→ loveloser:忘了說 有關鍵字去路跑版會有更多高手幫你解答.. 10/25 01:22
推 femto:如果跑很慢很慢也要熱身嗎??(5000跑36分鐘) 我都只有作伸展. 10/25 03:06
推 criky:可先跑很慢的5-10分鐘當熱身~我都這樣 10/25 11:16
推 mo2:不管跑多慢多快都要熱身吧..熱身也比較舒服 10/25 16:10
: 運動習慣：慢跑加快走
: 我的問題：
: 我最近開始想辦法養成跑步習慣，今天第一天開始跑，但是我之前都沒有運動習慣，所以
: 是個慢跑新手，問題有點多，請大家幫忙解答!!
: 1慢跑前要做暖身操，大概要多久呀??我自己做了不到兩分鐘吧
: 就轉手腳 /伸展身體/半蹲拉大腿筋，我已經想不到其他的動作了@@ 感覺不太夠
: 最近都下雨根本沒什麼人跑，所以都沒有可以偷學的對象
: 2大家是暖身完直接跑還是先快走後再跑，我娘說要先快走後再跑，我自己是直接開始跑
: 不知道哪個對??
1.2一起回
要推廣一個觀念"伸展與熱身"之不同
熱身 大家的觀念中都是比較籠統的一個東西
拉拉筋 動一動 轉一轉...好像都叫熱身
但是基本上 應該要分為兩部份來討論
第一是伸展
簡單的說 就是要將你的肌纖維給延展開來 以增加肌肉或關節延展範圍
可以避免肌肉過度伸展 及增加運動效率...等等
第二是提高肌肉溫度
可以增加肌肉延展性 減少肌纖維的黏滯
再來因微血管的擴張 可以更有效輸送及交換氧氣
以上 只是簡單的概述 一時間也打不了太多資訊
有興趣可以上網搜尋
所以熱身 這兩個部份都要做到
單純的伸展或是熱身 是不夠的
: 3因為我太久沒有運動了!!應該說我很討厭慢跑啦，胸部太大跑起來很不舒服，買了適合
: 的運動內衣後差很多(題外話)所以我跑完一圈就不行(300m)開始用走的，就變成跑一圈
: 走一圈這樣可以嗎??
: 這樣對腳或膝蓋會不好嗎?感覺好像會給他們造成傷害忽快忽慢的
不會
當你超過你所能負荷的質或量 才容易受傷
: 4還有呼吸問題!!板上說用鼻子吸嘴吐氣(吸四吐二)這個是..........?
: 用鼻子連續吸四口氣再用嘴吐兩口出來的意思嘛? 我真的不太懂耶!!!
: 弄到最後我都在想說到底吐和吸對了嗎?可以解釋嗎
: 而且跑的時候會有種上氣不接下氣的感覺，是什麼原因壓?
呼吸 自然就好
一開始找出自己習慣的節奏 如兩吸兩吐 三吸三吐...隨便
有記得呼吸就好
不要太在意你的呼吸一定要死死的吸吸吐吐
太喘 也可以嘴巴大口吸幾口器
不喘 偶爾可以深呼吸 交換深一點的呼吸
自然就對了
放輕鬆去注意周圍的環境 風景 跑起來才有樂趣
至於上氣不接下氣 就代表速度超過你的能力 再慢一點囉~
: 5因為下雨天，所以跑的時候都有水，水都會噴近腳內或者鞋子邊邊，是我腳的步伐不對
: 還是這是正常的?
: 忘記看過哪個片子，他說人如果姿勢正確應該不會有這樣的狀況
不太懂你表示的?
: 6之前有被批過，依我的體重是不胖所以我要減的體脂，所以三餐正常，這樣的飲食應
: 該ok還是有需要改正的嗎??
: 7剛剛跑完後身體很熱(這是正常的吧!)，但是因為雨變大了沒有繼續跑(約30分)，跑完後
: 也要做伸展操跟先前暖身的相同可以嗎?
: 8大家有買哪些補給品，例如B群這一類的??可以推薦嗎??
如果真的想吃點營養品
買瓶綜合維他命最方便
: 9我深深感覺節食減肥很糟，因為當你恢復正常飲食就算你沒吃什麼，體重一樣是暴增XD
: 所以希望能多再這裡吸收一些資訊!!有遭一日換我幫助別人
: 先謝謝大家，回答我的問題!!真的頗多的
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我得了一種不運動就會死的病....
大家一起來跑步吧~
Road_Running 路跑版 歡迎你
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