推 reneeviolet:頭推...預祝你二一快樂啊(￣▽￣＃) 05/02 00:02
→ p78533578:要二一怎麼會快樂。◢▆▅▄▃▂崩╰(〒皿〒)╯潰▂▃▄ 05/02 00:09
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (05/02 00:17)
→ chemevil:這一定要推 簡單好用 05/02 00:24
→ sa0515205:算出攝氧量 換成公升 之後是…？ 05/02 09:37
推 sohodolls:然後乘以體重和運動時間，再除以5..可得消耗熱量 05/02 10:01
→ p78533578:算出消耗總氧量換算成公升，一公升五大卡。得消耗熱量。 05/02 10:02
→ sohodolls:看完應該是這樣吧...有錯請指正 05/02 10:02
→ p78533578:soho大。是乘以5。XDDD 05/02 10:02
→ sohodolls:噗 拍謝 :p 05/02 10:03
→ sa0515205:攝氧量是194 消耗熱量是3026 有這麼多嗎@@ 05/02 10:24
推 acate:我跑步1HR 10km大約消耗4000卡 @@" 05/02 11:03
推 acate:我算錯了,坡度1%應該要乘0.01,我用1去乘 差100倍 05/02 11:06
→ acate:重算一次 1hr 9.5km 消耗熱量823卡 跟跑步機上差不多喔 05/02 11:07
推 sasaliugo:糟糕....我現在才發現自己數學好爛 ^是什麼意思阿 Orz 05/02 13:18
推 jim771212:@@有這麼多嗎？...97kg,29.4km/hr,算出的攝氧量1.96升 05/02 13:23
→ jim771212:說錯,攝氧量約2.3升,2.3升*97kg*1hr*5=1115.5kcal..... 05/02 13:25
→ jim771212:=口= 不敢相信這麼多,跟爽度表看到的只差1~2百.... 05/02 13:26
→ sa0515205:時間是以分鐘還是小時阿？ 公式是寫min... 05/02 13:37
→ sa0515205:看錯了 坡度是1% 05/02 13:41
→ p78533578:^(是指幾次方)......min^-1就是除以min 05/02 13:45
→ p78533578:所以jim你會算了嗎？ 05/02 13:47
→ p78533578:sa你的問題解決了嗎？ 05/02 13:48
→ p78533578:修正：^(是指幾次方)......min^-1就是1/min 05/02 13:50
推 DAKOU:請問一下，基代不同有氧的效率也不同不是嗎?! 05/02 16:27
→ p78533578:現在看到的這個不是效率，是卡路里計算。 05/02 16:43
推 DAKOU:可是總卡路里會因為效率不同而增減?! 抱歉問題有點多 05/02 16:44
→ p78533578:基代不同也不會影響效率阿。但強度會影響到消耗的成分 05/02 16:45
→ p78533578:喔。我懂你的意思了。那就是所謂的安靜的問題了 05/02 16:47
→ p78533578:你說的有理。 05/02 16:47
→ p78533578:上面不是有個3.5嗎？3.5就是指你在安靜時所需要的攝氧量 05/02 16:48
推 DAKOU:所以如果我基代高 3.5這個數字就會增加嗎!? 請問基準為何呢 05/02 16:50
→ p78533578:也對，不是每個人安靜的時候都是3.5。基代愈高這個值應 05/02 16:50
→ DAKOU:還是只能用機器算?! 05/02 16:50
→ p78533578:該會提升 05/02 16:51
→ p78533578:攝氧量這個東西都是用機器測的。 05/02 16:52
推 DAKOU:謝謝你的講解，很清楚 05/02 16:52
→ p78533578:一般能測的到只有心跳，攝氧量機器XDDD只有實驗室有。 05/02 16:55
→ p78533578:一般就用3.5算就好了。實際計算起來不會差太多。 05/02 16:56
推 DAKOU:嗯，同樣的條件之下 不同心跳 不是也有不同的消耗嗎?! 05/02 16:58
→ DAKOU:還是差別並不大?! 05/02 16:58
→ sa0515205:ok 快走100分鐘 大約消耗205卡 05/02 17:02
→ p78533578:不會耶......不同心跳強度......就是不同攝氧量。 05/02 17:12
→ p78533578:我在講什麼XD心跳強度=攝氧量強度。不同運動相同心跳 05/02 17:15
→ p78533578:消耗熱量是一樣的。(同一個人) 05/02 17:16
→ p78533578:不同人的話條件就不同了，因為每個人在同樣強度下的攝氧 05/02 17:17
→ p78533578:量是不一樣的。有人最大攝氧量是100ml，有人是80 05/02 17:19
→ p78533578:但強度都是60%每個人的消耗熱量就不一樣了 05/02 17:20
→ p78533578:不知道這樣說有沒有幫到忙。=3= 05/02 17:20
推 DAKOU:譬如說，我算出來的數值是500，而現在的體力大概心跳平均是 05/02 17:45
→ DAKOU:150，而兩個月後變成130，這兩者消耗的總熱量應該不同?! 05/02 17:45
→ p78533578:如果兩個月後你的體重還是一樣，但是心跳130就可以做完 05/02 17:48
→ p78533578:你的目標。那消耗熱量應該是一樣的。因為你的最大攝氧量 05/02 17:48
→ p78533578:已經不一樣了。 05/02 17:49
推 DAKOU:喔~這樣呀 謝謝你 你很熱心 05/02 17:53
推 jim771212:不知道我這樣算對嗎,我用bike的去算,每分幾轉*每轉多少 05/02 18:50
→ jim771212:公尺,就是每分多少公尺,我的速度是29.4km/hr,所以換成 05/02 18:51
→ jim771212:490m/min,這樣去算攝氧量,我的體重97kg,阻力為2,攝氧量 05/02 18:52
→ jim771212:=3.5*97 + 2*2*490 = 2299.5(ml/min) = 2.2995(l/min) 05/02 18:53
→ jim771212:消耗的熱量=2.2995*5=11.4975kcal,是這樣算嗎? 05/02 18:54
→ jim771212:喔喔,再乘上60分鐘的運動得到689.85kcal,我知道了XDD 05/02 18:56
→ jim771212:恍然大悟發現沒有乘上時間(min)~ 05/02 18:57
→ p78533578:同樣的運動，不同的體重就會需要不同的氧氣量。 05/02 19:16
→ p78533578:但隨著人的進步，同樣的每分鐘攝氧量將不再是你的同等級 05/02 19:17
→ p78533578:的負荷範圍。因為你的進步，你的最大攝氧量也跟著進步了 05/02 19:17
→ p78533578:實際公式我有我從來沒算過。XDDDD因為趕快運動吧！ 05/02 19:22
→ p78533578:原PO才剛剛去公園把闊背肌用腫回來。XDDDD 05/02 19:22
推 whitestripe:這篇ㄧ定要推一個 真熱心 05/02 19:53
推 fukyou:喔喔喔推 05/03 15:34
推 reneeviolet:推就推！樓上你是在喔啥？= = 05/03 15:50
→ fukyou:@.@...... 05/03 19:47
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: dubious (dubious) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 慢跑所消耗的熱量
時間: Sun May 2 13:30:43 2010
※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言：
: walking：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度
: running：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度
: (室內跑步、走路，機器會顯示坡度，一般操場就假設坡度為 1% )
: 基本上走路和跑步的分別就是腳的分別，走路一定要一腳在地，跑步有兩腳離地的時候。
: 所以如果你走很快還是算走路，只要還是一腳在地的狀況下都是用walking的公式。
: 這裡的公式都有包含安靜的時的攝氧量。
: 1公升氧氣= 5 kcal
: P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。
: 還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。
: 以上是上運動處方所學，希望對各位有幫助(鞠躬)
幫p大補個例子方便有疑問的版友理解
一個70kg的人在平地上花100分鐘走10km與50分鐘跑10km
速度分別為:走 100 m/min
跑 200 m/min
快走100分鐘10km
攝氧量 = 3.5 + (0.1 x 速度) + (1.8 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.1 x 100) + (1.8 x 100 x 0.01)
= 3.5 + 10 + 1.8
= 15.3
總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 100 x 0.015.3 x 5
= 535.5
跑步50分鐘10km
攝氧量 = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.2 x 200) + (0.9 x 200 x 0.01)
= 3.5 + 40 + 1.8
= 45.3
總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 50 x 0.0453 x 5
= 792.75
順便一提,不論是相同時間或相同距離下,跑步消耗的熱量都比快走來的多
距離一樣,走與跑消耗同樣熱量是錯誤的論調.
因為跑步是不停的小跳躍,身體重心會不斷改變,要多花力道來應付連環的跳躍與落地
走路時則永遠有一隻腳在地上,身體重心不會改變,不需多施力來應付重力
唯一的例外是走路走超過身體應該跑步的速度時(一般人約為8km/h)
走路會燃燒多些熱量
當快走的速度快到身體不改用跑步會很難受時,走路變成非常沒有能源效率的行動模式
身體會因此被強迫燃燒多餘的熱量來維持高速行走
所以,當你有本領走路快到比用跑的還不舒服時,
同距離下快走消耗的熱量會比跑步多
上敘快走熱量消耗算式也將不適用
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.7.162
※ 編輯: dubious 來自: 220.136.7.162 (05/02 13:32)
推 yinging025:推 超專業 感謝釋惑<(_ _)> 05/02 13:37
※ 編輯: dubious 來自: 220.136.7.162 (05/02 13:43)
推 p78533578:對不起，我出去吃飯了。我太懶了(￣ε(#￣) #○=(一-一o 05/02 13:44
→ p78533578:真是有勞您了。 05/02 13:47
推 aries1985:推 有舉例好貼心阿 我是數學白痴> < 05/02 14:01
推 brella:推，我目前快走只能走到時速約7.3公里。 05/02 14:28
推 easywin:推 真詳細! 05/02 14:30
推 ilove1530:我想要騎腳踏車的@@.. 05/02 14:35
推 Minervus:推!!例子明顯易懂! 05/02 14:44
推 a30678:男生 80公斤 跑一小時 消耗750卡 是不是太少了? 05/02 14:45
→ a30678:我主要是想降低體脂 所以心跳控制在140左右 05/02 14:45
→ Herlin:最後一段裡敘述的走路走到比跑步還不舒服 05/02 15:12
→ Herlin:讓我想起看奧運競走項目, 選手走到全身很努力的在扭來扭去 05/02 15:13
→ Herlin:光看就覺得很不舒服 - - 05/02 15:13
→ Herlin:BTW 你這個結果跟中正運動中心的跑步機算出來差不多 05/02 15:14
→ Herlin:所以那邊的跑步機顯示熱量算是還可以參考的....囉? 05/02 15:15
推 fukyou:喔喔喔 好像跟我跑的那台差不多 05/02 15:27
→ fukyou:謝謝分享! 05/02 15:27
推 chungchung0:推！這篇棒阿，本來有的疑問都搞清楚了，太感謝啦~ 05/02 15:38
推 yaosh:推 超專業 05/02 18:33
→ sinqer:B大@@ 快走時速7.3怎麼走的啊 囧?好厲害~ 05/02 18:36
推 reneeviolet:數學好真好啊（羨慕） 05/02 18:55
→ p78533578:樓上數學好到可以在兩秒內算到十個位數的乘法。=..= 05/02 19:23
→ whitestripe:推推推 05/02 19:55
→ whitestripe:強者接連發言看板真是享受 05/02 19:55
推 mysterydream:解除我的疑惑~~~ 推~~~ 05/02 20:12
推 sasaliugo:感謝 否則我看到數學算式就昏了 @.@ 05/02 21:21
推 annie91084:我本來拿筆起來...然後又放下了orz 05/02 21:51
推 p78533578:我怎麼感覺我好像丟出來的是考題不是建議。=3= 05/02 22:00
→ liinlisa:題外話想說這帳號好久沒看到了好久不見:D 05/02 22:03
推 risser:專業又詳細 05/03 16:00
推 skinnyma:推!!!!! 05/03 16:10
→ babylife:難怪我健身房教練都要我快走 跑步機速度不斷往上加也不准 05/03 17:13
→ babylife:我跑起來 走的我腿都要酸爆了... 05/03 17:13
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作者: dubious (dubious) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 慢跑所消耗的熱量
時間: Sun May 2 13:30:43 2010
※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言：
: walking：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度
: running：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度
: (室內跑步、走路，機器會顯示坡度，一般操場就假設坡度為 1% )
: 基本上走路和跑步的分別就是腳的分別，走路一定要一腳在地，跑步有兩腳離地的時候。
: 所以如果你走很快還是算走路，只要還是一腳在地的狀況下都是用walking的公式。
: 這裡的公式都有包含安靜的時的攝氧量。
: 1公升氧氣= 5 kcal
: P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。
: 還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。
: 以上是上運動處方所學，希望對各位有幫助(鞠躬)
幫p大補個例子方便有疑問的版友理解
一個70kg的人在平地上花100分鐘走10km與50分鐘跑10km
速度分別為:走 100 m/min
跑 200 m/min
快走100分鐘10km
攝氧量 = 3.5 + (0.1 x 速度) + (1.8 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.1 x 100) + (1.8 x 100 x 0.01)
= 3.5 + 10 + 1.8
= 15.3
總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 100 x 0.015.3 x 5
= 535.5
跑步50分鐘10km
攝氧量 = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.2 x 200) + (0.9 x 200 x 0.01)
= 3.5 + 40 + 1.8
= 45.3
總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 50 x 0.0453 x 5
= 792.75
順便一提,不論是相同時間或相同距離下,跑步消耗的熱量都比快走來的多
距離一樣,走與跑消耗同樣熱量是錯誤的論調.
因為跑步是不停的小跳躍,身體重心會不斷改變,要多花力道來應付連環的跳躍與落地
走路時則永遠有一隻腳在地上,身體重心不會改變,不需多施力來應付重力
唯一的例外是走路走超過身體應該跑步的速度時(一般人約為8km/h)
走路會燃燒多些熱量
當快走的速度快到身體不改用跑步會很難受時,走路變成非常沒有能源效率的行動模式
身體會因此被強迫燃燒多餘的熱量來維持高速行走
所以,當你有本領走路快到比用跑的還不舒服時,
同距離下快走消耗的熱量會比跑步多
上敘快走熱量消耗算式也將不適用
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※ 編輯: dubious 來自: 220.136.7.162 (05/02 13:32)
推 yinging025:推 超專業 感謝釋惑<(_ _)> 05/02 13:37
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推 brella:推，我目前快走只能走到時速約7.3公里。 05/02 14:28
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推 a30678:男生 80公斤 跑一小時 消耗750卡 是不是太少了? 05/02 14:45
→ a30678:我主要是想降低體脂 所以心跳控制在140左右 05/02 14:45
→ Herlin:最後一段裡敘述的走路走到比跑步還不舒服 05/02 15:12
→ Herlin:讓我想起看奧運競走項目, 選手走到全身很努力的在扭來扭去 05/02 15:13
→ Herlin:光看就覺得很不舒服 - - 05/02 15:13
→ Herlin:BTW 你這個結果跟中正運動中心的跑步機算出來差不多 05/02 15:14
→ Herlin:所以那邊的跑步機顯示熱量算是還可以參考的....囉? 05/02 15:15
推 fukyou:喔喔喔 好像跟我跑的那台差不多 05/02 15:27
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