[閒聊] 日本節目--慢慢跑重點整理

[dodojune (歐巴桑)]

國興衛視播出的「老師沒教的事」當中，有二集是慢慢跑的專題

這二集的重點我剛好都有整理，有興趣的人可以參考一下


這個節目介紹的是慢慢跑，速度和快走差不多（時速4~6km），

大約是還可以跟人說話不喘氣的程度。

這樣作的原因有下：

1.在低速的運動下使用到的是遲肌

 (肌肉有分速肌和遲肌二種，速肌有短時間的爆發力，遲肌可以比較持久)，


2.乳酸在低速運下較不易堆積，所以不會疲累：

  一般而言跑到10公里/小時以上即會快速堆積乳酸…不但容易累，也容易鐵腿。

  而慢慢跑維持在不容易堆積乳酸的速度，比較不疲累


3.慢慢跑的卡路里比快走的卡路里消耗多1.6倍。


  節目播出後，又作了一集來回應觀眾的問題（國興 20110606播出）

1.有沒有更輕鬆的運動？

  老年人可以作慢速階梯踏板運動，

  用高約20cm的階梯(更低也行，依能力而定)，

  左右腳交替反覆踩踏10分鐘（80次/分鐘的速度），

  一天內作2~3次，和慢慢跑的效果差不多，而且可加強肌力。

2.不會傷腰腿的跑步姿勢？

  節目作了一個實驗，馬拉松好手身體上下搖晃的幅度比

  一般未經訓練的人小（長時間跑步下來的傷害也較小），

  一般人只需記得「步伐及跑步的聲音變小」上下的幅度就可以減低了。

3.慢慢跑一陣子之後，如果想再跑快一點可以嗎？

  不跑快的因同上原因（乳酸堆積），但經過一段間的慢慢跑訓練，

  人體自然會提高耐受度，這時的乳酸閾值速度會往前改變，

  如本來時速6km，可能會到時速7km，

  所以想跑快一點的人可以保持個人的乳酸閾值速度(可以不斷跟人說話的速度)



   這是就這個節目播出的內容所整理的，

   對於初學者而言，這是一個很容易入門的運動方式

   提供給想運動的人一個參考囉 ^_^


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推 littleot:推..因為看了這個節目結果真的買了個踏階回家踏XD
推 kikilala0912:推~慢慢跑真得更持久了
推 nostar:推用心整理
推 u4u40:感謝很精華地整理喔
推 wind9:推！
推 commontree:感謝分享
推 nodachiaki:感謝分享
推 PTTyui:好想趕快試試看!! 但是只有一個人跑...
→ PTTyui:可能會一個人一直自言自語吧...XD
→ dodojune:我也是自己一個人跑操場，聽廣播一下就過了
推 MICHAELSHENG:熱心推喔
→ MICHAELSHENG:今天試了一下 跑超慢 但心跳也很慢 這樣有用嗎
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作者: quiet93 (台大雲嘉傳真情^^ NＩ 看板: BeautyBody
標題: Re: [閒聊] 日本節目--慢慢跑重點整理
時間: Fri Jul  1 00:28:51 2011

想請問有在慢跑的版友一個問題

之前學慢慢跑  有跑到50分鐘(時速9km/hr，跑步機)

真的沒有很累  跑完也不會很想喝水

然後看了幾本健身書  都強調慢跑速度沒關係  但是大腿一定要抬高

所以最近就改採大腿抬高的跑法

跑了30分鐘  時速8km/hr 比較喘也比較累

這兩種方式哪種真的減脂比較多呢?

(目前大腿抬高的跑法  跑到20分鐘就想投降了^^")

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推 mbifs:我覺得是看心跳速度耶 這對燃脂效果來說差很多
推 felicia98:時速9km/hr叫做慢慢跑嗎? 那到底跑多快叫快啊?
推 yunasuki:我跑操場大概7.5~8左右，跟旁邊走路的大嬸比只快一點點
→ yunasuki:心跳在12x~13x之間
→ caranrod:因為是跑步機吧.節目中的慢慢跑是路跑喔~會有點差異正常
→ caranrod:我路跑大約6~7km/hr,慢到會被快走的人超車XD不過就算跑這
→ caranrod:麼慢我還是有瘦.真的很有效~
→ quiet93:因為我運動習慣已經有兩年了  慢慢跑也是從8KM/HR開始練
→ quiet93:平常快走熱身的時速就6KM/HR 所以比節目介紹的速度快
推 caranrod:節目中推薦的速度是給從來不運動的人用的,他們後來做的
→ caranrod:第二期有提到如果已經跑一陣子體力比較好,乳酸閾值會提高
→ caranrod:就可以再跑快一點.基本上維持在讓自己不會太累的情況就可
→ caranrod:以.我是覺得如果新跑法讓你20分鐘就掛,那還不如用舊跑法
→ caranrod:先拉長跑步時間到一小時左右看看.
→ quiet93:謝謝樓上^^
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作者: mitiyiyi (米提) 看板: BeautyBody
標題: [閒聊] 一個慢跑的有趣影片
時間: Tue Jun 28 11:39:49 2011



http://www.tudou.com/programs/view/9-YZ5dkd75g/


無意間看到的！XDDD
來分享囉！看來慢跑的好處很多，慢慢跑也是一樣！
裡面有介紹一個紅肌與白肌的實驗，讓我印象很深刻！


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推 Qpie:藉這篇文章問一下慢慢跑的問題：慢慢跑時腳尖要踮起來嗎？
→ Qpie:我看他節目好像有說要稍微踮腳 但我如果踮腳跑一下子小腿就酸
推 MyLavender:不用特地墊腳尖，步伐小，不要駝背，身體放鬆的跑
→ MyLavender:我今天跑了5000m，完全不累，感覺還可以繼續跑下去的FU
→ MyLavender:不過我的速度已經比慢慢跑快，因為已經跑了一個月了XD
推 Qpie:但不知道為什麼我用慢慢跑這招 下腹部很容易酸痛耶
推 asahi724:我也以為要踮腳尖，結果小腿超酸 Orz M大可以分享一下嗎