→ OHMYJEHOVAH:你跑很快了 10k應該可以拿獎了吧?! 10/18 11:24
阿 還很遙遠喔xDDD
我沒有改練姿勢後參加路跑的紀錄
只有自己量測的
10K大約44-46而已 但是跑五分速10公里可以嘴巴完全不用張開了是真的
這樣的成積乙組都沒辦法進喔XDD
推 RogerBryant:大推!!小弟目前也都是練習姿勢跑法,但很難掌握到精隨 10/18 11:26
我也覺得有點難
不是說 "好我決定要做了"就可以做好的
像我這兩天用PULL去跑 反而不順
五分速還可以
上到四分半甚至衝刺四分速不到幾百公尺就很累
反而拖著腳跑可以撐比較久
應該還有哪裡有問題......
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/18 11:37)
推 bandoll:我覺得大腿的抬起,自然會造就腳踝的昇降,不應刻意抬腳踝 10/18 11:50
員外大的說法在影片評論當中也有提到
這點就是我覺得最難的一點
不用股四 是用後側肌肉去抬
這很難理解.......
而且我一旦這樣做了以後
很難著地的時候腳掌不在身體前方
尤其是跑快的時候
就會變成整隻腳跨出去的老姿勢
也許需要多練習???
您的看法呢??
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/18 12:00)
推 mi2ery:謝謝w大分享 剛剛在家裡小學了一下這個姿勢跑了一小段 10/18 12:21
很高興對您有幫助
我剛剛在試了一下PULL
還是不行 7.7公里 35分23秒 盡力了..........
反而比較耗力.........
我想訣竅也許在小腿不要跨出去 或是我還是刻意抬太高
推 reneeviolet:泡泡嫩腳人浪推...〒△〒 10/18 12:31
推 reneeviolet: 淚 10/18 12:46
推 reneeviolet:話說我昨晚跑到約莫第7k時,右腳的腳底板抽筋,但今早 10/18 12:48
推 reneeviolet:就沒抽,看來整日疲勞之下,姿勢也容易跑掉(吧?) 10/18 12:48
推 darmo:樓上你太拼啦 是要比賽膩?! 10/18 12:58
板娘真的超拼的
加油!!!!!!!
一起努力
推 pe52ts:太馬太馬~~ 一起去花蓮玩咪 10/18 13:15
太馬不是想報就報的到的
我看以後要參加路跑賽搞不好要關說了XD
推 daycat:世風日下,跑風不古!!! 10/18 13:27
推 ros5000win:姿勢跑法 有比較好嗎@@? 10/18 15:41
我在這個版有一小段時間
我的風格幾位熟識的人應該都很清楚
除了小腿文那種
我敢大聲講的敢筆戰的 都是有教科書當根據的
所以你這個問題
我無法回答您 很抱歉 但是對我自己來說 是有幫助的
不過即使如此 我甚至無法確定"幫助"本身
到底是姿勢跑法本身 還是只是我跨步變小所造成的
甚至看成積也不準 因為我之前本來就有因為運動過度大幅度的退步過
所以對我自己的幫助 我都無法百分百肯定
也許我的進步跟身體的壓力減輕剛好是時間上的巧合也很難說
我比較能肯定的是 我用姿勢跑法 雖然還不是很正確的跑法
不過隔天的痠痛跟同時速跑步當下的壓力 都有減輕很多
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/18 16:08)
推 reneeviolet:好處是拿肌肉當關節緩衝!以前跑完後膝蓋偶爾有狀況, 10/18 16:17
推 reneeviolet:現在哩程上不去是因為起水泡的腳很痛 Q_Q 10/18 16:17
→ reneeviolet:剛開始改變跑法時,可能掌握不到精髓(現在也還沒吧) 10/18 16:19
推 reneeviolet:所以有陣子是小腿跟脛前輪流酸,等到這兩處不酸時,換 10/18 16:20
推 reneeviolet:成蹠球部跟腳趾起水泡... 10/18 16:20
感謝板娘的補充
板娘大提到一個我沒有經驗過的現象
就是我的小腿完全沒感覺耶XDDDD
我看很多人講好像小腿會痠是必然現象
可是從來沒經歷過xD
不知道是幸還是不幸??
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/18 16:23)
推 commontree:剛開始練姿勢跑法+1。它讓我在跑完之後比較沒有膝蓋痛 10/18 16:31
→ commontree:的症頭,可是變成是小腿及阿基腱在跑的過程會有撕裂的 10/18 16:33
→ commontree:的感覺。小腿還好過一晚就沒事,但阿基腱應該發炎了... 10/18 16:33
→ commontree:腳趾跟蹠球部起水泡也是有的 10/18 16:35
推 ringyoung200:靠杯,影片裡的博士有夠年輕 10/18 17:21
推 ringyoung200:是說,怎麼不來路跑板講一下.............. 10/18 17:23
→ ringyoung200:步頻夠的話,拖著腳就會累,流暢度會下降。 10/18 17:25
沒錯 妹也很正XD
我沒算過我的步頻
也很難算
下次來注意一下!!!!!!
可能我的速度不夠快 更可能是還沒掌握到要領
所以反而拖著腳跑快......
推 tattoofish:我也正在體會姿勢跑法的箇中奧妙,也是小腿跟阿基里斯 10/18 17:29
→ tattoofish:腱會有快爆炸的感覺,昨天小小跑了8KM,今天小腿痠痛已 10/18 17:31
→ tattoofish:退去,但阿基里斯腱看來也跟樓樓上一樣是發炎了 Q_Q 10/18 17:32
我的跟腱一樣都沒感覺 糟糕XDDDD
推 lingray:關於姿勢跑法,最近練習有一點小小心得,晚點PO一篇文好了 10/18 18:14
→ lingray:不過老實說我也不知道我練的到底是不是姿勢跑法 XD 10/18 18:14
→ lingray:另外不管我用啥姿勢跑 跑完小腿都不會酸痛.... 10/18 18:18
→ lingray:但這幾天股二頭是有比較酸一點 尤其拉觔時 但尚未酸痛 10/18 18:19
推 reneeviolet:我的阿基里斯腱只有跑完隔天晨起下床前痠感一下而已 10/18 18:22
推 commontree:那我可能就是姿勢不對了,再研究看看... 10/18 18:49
推 odinhung:這篇叫路跑版的眼紅嗎? 10/18 21:16
請問是甚麼意思呢
如果是路跑的文章要發路跑版的話
我認為這裡是都可以發的
應該沒有不妥
如果練肌肉的文章一定要發肌肉沙灘版
跑步的文章一定要發路跑版
那這裡應該只剩下減肥文了吧XDDDD
真的有那麼一天 我會自己摸摸鼻子退出的XD
路跑版確實專業
強者很多
我也很推薦各位版友除了減肥以外 也可以看看跑出興趣來的人
是怎樣經營自己的運動習慣的
很多人都是從減肥開始的xD
推 bmilk:大腿+小腿痠+1,膝蓋不痛了+1,一開始前腳掌小小的水泡+1,但 10/18 22:09
→ bmilk:後來就OK了...我沒特別再深入研究,目前是以自己舒服的方式+ 10/18 22:10
→ bmilk:基本概念下去跑...我覺得還蠻有用的...至少膝蓋好多了.感動! 10/18 22:11
我發現我的狀況跟這篇大部分推文的人不一樣
我不是因為膝蓋痛才改的
一開始單純是好玩試看看 反正又不是國手 也沒啥損失
可是第一天跑了以後發現股四頭輕鬆很多
比如以前跑三天要休一天 因為股四頭很痠
但是現在可以連跑四天股四頭也不會痠
而且速度更快或是同樣速度更輕鬆
才開始真的去研究
而妙的是 我沒因為換姿勢而感到小腿或是跟腱的痠痛
這到底是姿勢有問題還是小腿感受到我的渴望XDDDDDD
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/19 00:19)
→ whitestripe:我如果沒猜錯 員外的意思應該是不用刻意蹬 10/19 00:20
推 sunbiba:推高手 10/19 01:03
是低手 我還很嫩 N大那種才是有料的高手XD 不要害我XDDDDDD
推 reneeviolet:我猜odinhung意思是這篇討論文很專業,路跑版也很需要 10/19 08:10
→ reneeviolet:這類有心得、有專業有討論的互動文吧........ 10/19 08:11
互動有啦 專業不敢當XDDDD
推 ros5000win:感謝白大分享……努力想通中… 10/19 09:21
其實不用想通甚麼啦
簡單的說就是 我換姿勢後有變好
但是我自己都無法百分百肯定變好是因為巧合還是姿勢跑法本身
因為我本來就不是因為哪裡痛才換姿勢
但是推文有很多人舉他們自己的例子了 都是很直得參考的
而除非教科書有推薦大家使用姿勢跑法
在那一天前 我自己是不會特意去推廣姿勢跑法的
不過話說回來 試看看也沒甚麼損失XD
我們也不是國手 也不用怕換姿勢後跑不快怎麼辦之類的
又不是本來10K35分換了變40分之類的
何況真的覺得沒差 調回來就是了
也沒啥損失阿XD
※ 編輯: whitestripe 來自: 114.43.123.30 (10/19 10:27)
推 tinabjqs:很有趣~~明天來試跑看看,謝謝您的分享 10/19 17:03
很謝謝您的推
請特別注意 並不是腳要抬的像影片那樣高喔
他在影片中段有說 腳能抬多高是速度決定的
一般尋常人如你我 在慢跑的時候是不可能全部抬起的
只要有正確的抬起就好^^
※ 編輯: whitestripe 來自: 111.242.109.21 (10/19 23:13)
推 bandoll:我想,能找出最適合自己的跑法是最重要的 10/20 09:22
推 smallwalf:最近速度一直上不去,試看看姿勢跑法 10/20 22:27