推 jullypit:用腳尖吧 (跳繩真的要技巧嗎?) 220.142.31.109 07/26
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作者: Jongny () 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 跳繩的技巧
時間: Tue Jul 27 11:40:36 2004
節奏感+每天跳
我一開始跳的時候也跳的吃力又沒效率
跳到後來都是連續跳兩百下休息的
建議用兩腳交換跳
就像洛基那樣跳
雙腳跳只有二迴旋時使用
重點就一個 節奏感要出來
※ 引述《AmethystWu (真心渴望)》之銘言：
: 現在我剛學跳繩
: 常常跳到第三下就絆到腳
: 最多只跳8下而已
: 請問跳繩到底有什麼技巧呢
: 謝謝各位
--
http://linshi.twbbs.org/gallery/albuo33
沒有決心減肥的就進來看看吧 :)
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◆ From: 211.23.236.133
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作者: gwboy (.....) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 跳繩的技巧
時間: Thu Aug 12 23:21:25 2004
※ 引述《Jongny ()》之銘言：
: 節奏感+每天跳
: 我一開始跳的時候也跳的吃力又沒效率
: 跳到後來都是連續跳兩百下休息的
: 建議用兩腳交換跳
: 就像洛基那樣跳
: 雙腳跳只有二迴旋時使用
: 重點就一個 節奏感要出來
我在跳繩時無法雙腳交換跳，只有雙腳跳時比較順利
可否請高手傳授一下訣竅，或是大概描述一下交換跳的方式
還有小弟體重約95，因為怕傷膝蓋所以不敢慢跑
想請問有經驗的前輩，跳繩是不是會對膝蓋的負擔較小
或是有無後遺症???
另外請教騎單車對減肥的效果如何，
因為這方式對身體傷害較小，
如果OK的話我想買輛車試試看
最後感謝大家的幫忙，謝謝...^^
: ※ 引述《AmethystWu (真心渴望)》之銘言：
: : 現在我剛學跳繩
: : 常常跳到第三下就絆到腳
: : 最多只跳8下而已
: : 請問跳繩到底有什麼技巧呢
: : 謝謝各位
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◆ From: 61.230.25.57
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作者: squee (鬼怪) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 跳繩的技巧
時間: Thu Aug 12 23:30:32 2004
※ 引述《gwboy (.....)》之銘言：
: 我在跳繩時無法雙腳交換跳，只有雙腳跳時比較順利
: 可否請高手傳授一下訣竅，或是大概描述一下交換跳的方式
只能說....先不要急
慢慢跳先找到手擺動幅度和腳步之間的協調點
然後再漸漸加速。
: 還有小弟體重約95，因為怕傷膝蓋所以不敢慢跑
: 想請問有經驗的前輩，跳繩是不是會對膝蓋的負擔較小
一樣大吧......（其實應該更大XD）
: 或是有無後遺症???
其實如果跑十幾二十分鐘不會有任何不適就OK啊，
後遺症有兩種：一種是一時間過度強烈的運動造成的傷害，不過慢慢來就可以
避免（記得要做熱身）
一種是長期對膝蓋施加過度的壓力，不過跑的時候注意一些，
做好熱身和舒緩運動，如果膝蓋真的不適合你的身體馬上就會
有感覺的。
: 另外請教騎單車對減肥的效果如何，
: 因為這方式對身體傷害較小，
: 如果OK的話我想買輛車試試看
: 最後感謝大家的幫忙，謝謝...^^
我來這個版一個多月，這種問題真的幾乎每天都有+_+
運動就是要持之以恆，減肥就是得配合飲食控制。
如果沒有持之以恆，就算一小時可以耗500大卡好了，我想一個月做那
三四次也沒啥意義。
尤其是有氧，就是要想辦法一週至少來上三次超過30分鐘的活動，我想
你可以先想想哪種運動你能夠每週做個三四次以上不會無聊、沒力，再
來看看怎樣可以做得更好。
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※ 編輯: squee 來自: 61.64.65.41 (08/12 23:31)
→ gwboy:感謝.....^^ 61.230.25.57 08/13
推 arcgence:跳繩對膝蓋的傷害比跑步還小喔!! 218.168.158.133 08/13
→ arcgence:而且可以鍛鍊四頭肌 讓膝蓋承受的壓力減小 218.168.158.133 08/13
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作者: evabaobao (娜西瑟斯) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 跳繩的技巧
時間: Fri Aug 13 10:24:50 2004
※ 引述《AmethystWu (真心渴望)》之銘言：
: 現在我剛學跳繩
: 常常跳到第三下就絆到腳
: 最多只跳8下而已
: 請問跳繩到底有什麼技巧呢
: 謝謝各位
跳繩很要技巧啊!(尤其是對手腳不易協調的人來說,比如我=︵=,狠狠的被嘲笑半小時...)
之前我男朋友(國小時是跳繩代表隊 XD)教了我一陣，現在跳的比較像樣了，
在跳之前,先檢查一下繩長,繩放腳後跟,手向前抬起,大概是雙手平舉至胸前的長度
檢查一下,你是不是穿了運動鞋(保護你的腳踝和腳掌),女生最好穿個運動內衣,
然後,找一個有足夠空地的地方,看看地板上是否過分凹凸不平,或是有小障礙物,
遠離冷氣房(吹冷氣跳沒意義啦),找個通風的地方,關節先暖和一下!
開始跳!(親身示範的祕技如下)
雙腳併攏跳(這是重點!!開開的就會有某隻腳經常性的絆到)
膝蓋儘量不要彎(這也是重點!!),直直的跳,像殭屍那樣,但是原地跳,不要越跳越遠了
微跳就好，跳太高跳不久，並且會剎那間不曉得自己在幹麻 (真的,我之前會跳一半
突然覺得莫名其妙,自己幹麻重複這麼怪的動作,因為不會跳會越跳越高,會傻掉,並且,
毫無疑問的,絆倒 XD)
手要固定在同一個位置,動手腕轉繩子就好(我之前都會整隻手亂轉,必絆到...)
然後轉一次繩跳一下,不要讓繩子摩擦到地板,儘量讓他在很靠近地面的地方劃過
保持速度,可以試試看聽繩子咻咻的聲音,會有自然想跳起來的衝動 XD
然後
不要逼自己承認不能連續跳是可恥的事,因為絆倒是人之常情啊,不然幹麻發明這種遊戲XD
你就開開心的被絆倒嘛,如果能夠連續跳個50下就很棒啦!你把他當遊戲,
不要老想做減肥,就可以輕輕鬆鬆跳個20分鐘喔,
如果可以聽個音樂,或是看電視(記得要有足夠的距離啊)也很棒阿!!
再不然你就換個運動嘛,又沒人規定非學會跳繩不可,
這樣想就開心多了!!嘻嘻
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◆ From: 218.166.92.38
推 gwboy:可以請教如何雙腳交換跳嗎 61.230.25.57 08/13
推 unlimited:推~~講的超好的..mmmmm...:P 140.112.122.142 08/13
推 Torrie:大推~"剎那間不曉得自己在幹麻" 61.56.243.232 08/13