Re: [問題] 關於跳繩對膝蓋的衝擊

[Jongny ()]

我無法保證跳繩對膝蓋無害
但是以你的運動量還負荷似乎還不足以造成那麼大的傷害
我從一百多公斤膝蓋無法跑步開始跳繩 每天平均都跳4000下 有時候8000
連續跳了三個月 我的膝蓋狀況並沒有更差 我想你要改變一下姿勢


※ 引述《fyy (擦身而過)》之銘言：
: 之前看精華區中很多人的經驗都說是個好方法
: 所以我最近就用跳跳繩來減肥
: 從二月一日起 除了二月二日沒有跳
: 其他每天都是跳至少一千下
: 因為我不是個太太太胖的人(身高153 體重53)
: 而且平日又有在運動
: 所以很自信跳繩應該不會對我造成太大的負擔
: 第一天跳就開始跳一千下是因為
: 跳一跳 覺得沒有很累 就一路跳到一千下了
: 昨天因為過年吃了比較多東西
: 所以就決定跳比較多下
: 總共跳了一千兩百還是一千三百(跳一跳數忘了^^")
: 跳完以後 還一時興起單腳跳
: 可是單腳跳只有各跳十下(我在猜是不是在單腳跳的時候造成了衝擊)
: 回到家之後呢
: 不知何時開始隱約覺得左腳膝蓋感覺怪怪的
: 不是痛 說不清楚那種感覺
: 就是覺得"怪怪的" 跟右腳有不一樣的感覺
: 但是因為感覺太模糊了 我一直想說是不是心理作用
: 而且也不是一直痛
: 是有時在走路中突然一下怪怪的 或是在蹲下等一些動作中突然怪怪的
: 今天呢 也是偶爾有怪怪的感覺
: 所以我一整天都戴上了護膝
: 我也一直猶豫今天要不要照跳
: 但是實在很不想中斷減肥
: 在輕輕試跳覺得沒問題後 決定今天照跳
: 但是依情況只跳三百到五百下
: 跳得時候 會有點故意把重心放在右腳
: 最後總共跳四百下
: 但是膝蓋還是覺得不太對勁
: 尤其是站的動作
: 當我雙腳站立會有比較明顯異樣的感覺
: (已經不只是怪怪的 有點可以稱上不舒服了)
: 現在坐著打字 也會覺得膝蓋怪怪的
: 所以我恐懼的可能成真
: 我可能有點傷到膝蓋了
: 但是對於受傷這種事我不是很有經驗
: 所以不太知道要怎麼處理
: 我想現在我的左膝蓋應該還不是太嚴重
: 但如果不休息 我想會真的出問題的
: 我剛剛洗澡的時候有特別用熱水沖一下左膝蓋
: 其他我該做什麼呢?
: 想請問前輩們有沒有遭遇過這樣的事情
: 還有在跳繩的時候有沒有什麼安全上該注意的呢
: (我知道要用腳尖跳 還有膝蓋不能硬梆梆的打直)
: 我想我以後都會戴上護膝再跳..
: 希望有此經驗的人能夠分享處理方式以及注意事項
: 感激!!!!

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 203.75.151.89
推 physiomania:以生物力學的角度跳繩對膝蓋的衝擊不會比跑ꠠ
→ physiomania:步大，建議妳不要單腳跳，推測你的膝關節穩ꤠ
→ physiomania:定度還不夠，還是先雙腳跳一千下應該夠了
推 physiomania:對不起剛剛沒看完你的狀況，重新建議一下
→ physiomania:先雙腳跳兩百下即可，記得先做股四頭肌伸展
→ physiomania:還有你跳的時候不要偏到另一隻腳，會受傷
→ physiomania:跳完之後一樣伸展股四頭肌，接著散步十分鐘
→ physiomania:再建議冷熱交替法照顧你的膝蓋
→ physiomania:熱水五分鐘 冷水五分鐘 熱冷熱冷熱