[心得] TurboFire DVD心得

[feyun (允菲)]

先提醒大家在家裡跳也要記得穿運動鞋哦! 膝蓋不好的也請記得做好保護!


這組DVD到手已經兩個月了, 之前都沒有認真的跳

最近拿出來認真跳, 兩週居然很結實的瘦了2KG (吃比較清淡, 三餐都吃)

所以我想來跟大家稍微說一下我的心得吧~


TurboFire這組DVD本身主打HIIT (High intensity interval training)高強度間歇訓練

到手的組合共有15片DVD, 含介紹片Get Fired Up在內,

還有一本食譜, 一本介紹, 一條彈力帶, 一條布尺, 還有一個"五天瘦10磅"計劃

雖然我沒五天瘦10磅可是也差不多兩週瘦了4磅了, 成效我還蠻滿意的~

五天瘦10磅我覺得太扯了, 看看就好


雖然她有很多片DVD, 可是實際上動作是大同小異, 只是不同的組合有不同的訓練

可以搭配她的計劃, 她的計劃本身就是從最簡單的一片開始, 之後慢慢加強

所以一開始也只是反覆的跳前面幾片而已~ 我有不小心放到後面的進度過

需要很多的肌肉 =.= 跟很強的心肺, 基本上我現在反覆跳的只有最簡單兩片而已

其他的慢慢再加進來~


一片是最簡單的基礎 : Fire 30 Class /30分鐘有氧

週末時間比較多, 就跳 Fire 55 EZ Class /55分鐘有氧


拿Fire 30 Class這片來說, 前後五分鐘是暖身,

中間差不多每10分鐘有一個75秒左右的HIIT訓練, HIIT完後會給你一個60秒的休息

所以基本上鼓勵你撐下去, 75秒跟著她不要停, 因為等等可以休息

教練在中間, 左邊的是教練的妹妹, 右邊華人女生跳的是"簡單版", 動作比較不激烈


動作不太分解, 不會慢慢的教你, 所以建議你看Get Fired Up這片, 先學一學

像我爸就完全跟不上, 不然就是多跳幾次後就慢慢跟的上了, 我爬文有些文章是說

TurboFire是希望能夠真的給你訓練, 而不是花很多時間在慢慢帶你學動作~~


音樂節奏很快, 所以動作很快, 體力不好的大概跳完10分鐘就想休息了(舉手)

我也是跳了有兩週才發現心肺功能有變好, 比較可以撐的下去

我妹妹比較瘦, 平常也有運動, 她大概跳3次就可以跳完整版, 我媽咪則是只跳簡單版


強度很夠, 我原本平時差不多快走6.5KM/HR, 做了有氧之後慢慢的可以用7.0KM/HR 跑了

我本來體力就比較差, 但我想這組運動的強度應該可以符合大多數人的需求~

畢竟下面學員很多人看起來就是很健美有練過, 也是跳的汗流浹背~


教練是Chalene Johnson, 我做了TurboFire以後很喜歡她, 她很陽光, 而且動作永遠

是最到位的那個, 你可以很明顯感受到她真的是大家的精神領袖 @@ 在快撐不下去的

時候她反而會更用力跳, 然後鼓勵你, 而且我覺得她聲音也很剛好, 不會太秀氣 =.=

很有活力的一個老師, 然後像跳Turbo 55 Class, 因為是時間拉長的有氧, 可以發現

她到最後說話仍然不喘, 汗沒流很多, 動作仍然很夠力, 超大, 超快的~ 還會跟你說

你們累了嗎? 我一點都不累 ~ 我爸很驚訝她好像不怎麼累, 很有實力的老師, 也很有

說服力 ^^


學員們身材都很好, 比起比利大叔裡的學員, 真是賞心悅目100倍,

可是比利大叔裡的學員有不同的激勵作用 = =

(大概就是她那麼胖卻能堅持而我呢?這種os)

TurboFire的學員走在美國街頭應該都是辣妹等級吧, 身材也都是很健美的~

她一片DVD裡的學員也很多, 不會像有些DVD只有4-5個在後面,

估計有約20個, 改天再算算, 但這麼多學員真的很有激勵效果,

尤其教練又是如此輕鬆動作又超大, 我覺得有比其他DVD來的容易堅持~~


音樂的部分Mix的也很好, 有設計過, 有時候跳到一半會陷入一種, 阿我在跳舞

這種莫名其妙的錯覺, 因為動作跟音樂節拍有時候會結合在一起~ 很不錯 ~~~~


學員多有活力, 教練非常有說服力,  動作快強度夠, 音樂有精心搭配,

基本上若是要買DVD在家運動蠻推薦這片的, 有氧, 肌力, 伸展都有 ~


另外其他的配件像是, 食譜 跟運動手冊, 本來覺得都是英文就丟在旁邊

但那天無聊看過以後, 發現其實有認真看的話, 蠻多觀念在裡面的

像是他會要你每幾週重新算過基代(體重下降基代有可能會變低), 食物的替代品等等

因為在節食所以想盡量吃'原始'的食物, 裡面有一個肉桂粉+烤蘋果當點心, 印象很深刻

一直很想試試看


至於我說兩公斤瘦的結實, 是因為我這陣子開始減肥, 有注意作息, 飲食, 加大運動量

體力許可時我會在上班前跳30分鐘, 晚上又去健身房跑步, 但我的確覺得有這個DVD有幫

助我在想偷懶不慢跑的時候, 強度夠的另一個選擇~ 還不錯拉


如果肢體不是特別協調的人, 一開始跳這組可能會覺得有點吃力, 因為動作變化很快

那也可以試試看另一組DVD叫做 Hip Hop AB's, 也是Beachbody的系列(TurboFire也是)

這片比較循序漸進, 動作也比較簡單, 可是還是會運動到~ 而且學員都會微笑(真可愛!)

有時候我只有慢跑, 我就會來做做這片Hip Hop的, 可以增加上半身運動量 ^^


大概就是這樣囉~心得文~給大家做參考 ^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.129.87
推 whitestripe:感謝推薦    裡面那個帶頭的身材真的不錯
→ whitestripe:學員身材也都很好   肩膀都很有型了
→ whitestripe:http://www.youtube.com/watch?v=lCPJsyVOLqE
→ whitestripe:華人女性是穿紅衣服那位嗎????
→ whitestripe:感覺看起來最弱的是他耶xdddddd
→ whitestripe:穿灰衣服那位感覺很屌...............
^^ 紅衣服那位女生就是跳slow but intense的版本~
看起來好像比較不強,可是站在台上真的都是越尾聲跳越用力 @@

推 cejun:灰衣服的那位是Monica...紅衣服的我不認識...
→ cejun:我也是turbo kick 跳瘦了33磅...現在都有certificate 可以
→ cejun:教學了
推 cejun:turbofire only for doing at home..這片是不能公開教學的喔
推 reneeviolet:肉桂粉烤蘋果我常做常吃啊 XD
推 Cezaill:這組要去哪裡買呀 多少錢呢
推 wyliu:和樓上一樣的問題，謝謝分享 ^^
我是跟團淘寶的, 老實說不太確定是不是正版, 有人說不是畢竟DVD應該有分區的問題~
但我拿到的是漂亮的壓片+完整的包裝~正版機率很低所以就不多說了。

如果擔心買到盜版的話國外網站都有也可以刷卡, 甚至可以在teambeachbody.com
價錢差不多是美金120不含運費 http://tinyurl.com/lj4985 這裡買就一定是正版了~

單純想推薦給大家摟~
※ 編輯: feyun           來自: 58.115.140.119       (01/26 22:08)
推 auikeey:學員身材都很棒+1 但是節奏好快阿 我有點跟不上(泣)
推 buynet:是X的 但是賣家的主要市場是在歐美..淘寶是順便的...
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作者: cejun (莎拉愛吃沙拉) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] TurboFire DVD心得
時間: Wed Jan 26 14:25:24 2011

在這裡能夠看到turbofire 真令人高興阿!!!
有些部分原文我可能會刪除 請見諒

※ 引述《feyun (允菲)》之銘言：
: 先提醒大家在家裡跳也要記得穿運動鞋哦!
根據我的經驗  若是你要跳turbofire, turbokick or turbojam turbosport
最可以保護腳及膝蓋的鞋子 是cross training
至於哪個牌子  我個人都穿ryka (台灣不知道有沒有)

: 教練在中間, 左邊的是教練的妹妹, 右邊華人女生跳的是"簡單版", 動作比較不激烈
左邊是Monica是 Chalene的好朋友  不是她妹妹
至於右邊那一位 她不是做簡單版  她是做low impact 適合初學者或是年長者

: 動作不太分解, 不會慢慢的教你, 所以建議你看Get Fired Up這片, 先學一學
動作不分解但是請學習過程中 動作的姿勢要學習到正確
跳Turbofire的時候  不管是10分鐘還是1小時
全程你的肚子小腹腰部都必須是出力而緊縮的  不然你的腰會受傷 要小心

enjoy this work out~


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 69.234.177.85
推 feyun:謝謝你的糾正~~~ ^^
→ cejun:不客氣...我之前還在想要回台灣把這個引進台灣呢~~
推 feyun:希望妳可以多分享一點心得~ ^^ 因為版上好像都沒有這組心得~
推 whitestripe:感謝推薦^^
推 Dichroite:華人是Elly 她妹妹是Janell
→ Dichroite:對了想順便請教什麼是cross training @@
→ cejun:CT是一種鞋子的種類 比如說跑步的是 running shoes
→ cejun:我不知道feyun版友是怎麼買到的耶 在美國是直接跟他們買
→ vivalasvegas:cejun大 快快引進台灣吧 斷斷續續 接觸turbo
→ vivalasvegas:系列也有五年了 很推!
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作者: waywaychin (鬥貓幫) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] TurboFire DVD心得
時間: Thu Jan 27 17:17:36 2011

有點嘴癢想回文XDD



我跳turbofire也兩個月了

不過一公斤也沒瘦XDD (這是我個人因素,因為生某種病)

這不是重點

重點是

我想提醒一下大家turbofire的性質，不然大概又會像鄭多燕那樣狂跟團




在我的認知，turbofire其實不像一般的有氧運動

比較像拳擊跟高衝擊有氧的結合

也因此，跳她的時候心肺耐力要很強，不然很容易跳到一半蹲在旁邊胸口痛

之前，我跳比利大叔Tae Bo的時候

大概第二遍可以全部跟上

跳turbofire的時候，最簡單的Fire 30跳了三遍才沒那麼吃力

而另一片Fire 45 EZ(就是較easy的版啦,沒有HIIT)，我到現在還無法完成  囧rz

另外,所謂HIIT 是一段實際上大約45秒左右的高高衝擊運動
                        (75秒中後半段是給你走來走做低衝擊)

別小看這短短不到1分鐘的HIIT,，第一次做完我就覺得快升天了

其他有幾片是只有HIIT的運動，每段跳完我都想噴淚

    (例如:HIIT 15 裡共有9段HIIT，9段....媽呀 )

這裡有個網友分享的HIIT 30 大家可以看看   多累(淚)呀
http://www.youtube.com/watch?v=O44dq6Bi5Xo
                                          我自己跳也是狂吼XDD



而現在，我已經很少跳turbofire了

Why~Why~Why~

因為高衝擊的上上下下讓我的膝蓋舊傷復發了，連下樓梯、停車放腳都會痛

不得已只好停止



到現在為止，好想還是沒什麼重點 囧

我試著歸納幾個我的心得好了

1.這是一套極高衝擊的運動，請先衡量自己的能力

  在我瘋狂收集的DVD中(詳見16791篇)，她是最強衝擊的運動

  解說的Get Fire Up裡, Chelean自己說道:It's not easy

  其實這套真的比較像是女版的INSANITY(我自己覺得啦)

  如果想知道自己到底能不能勝任這一套

  其實可以試試先做過比利大叔的你管那幾個版(Tao Bo、Ab-Bootcamp等)

  衝擊強度比較接近

  PS:低強度版的華人Alle其實很也不好做耶，
     雖然沒上上下下跳，但她的動作是很到位的




2.請保護好妳的膝蓋跟腳踝

  高衝擊的運動對關節真的影響很大，如果有舊傷請甚慮T____T

  怕腳受傷可以先準備好護膝、護踝

  千萬不要天真的不穿鞋，或穿那種休閒式的運動鞋，絕對會後悔




3.請準備好巧拼墊或隔音墊

  若是住公寓的人，噪音方面要留意

  高衝擊跳躍運動可能會讓你的樓下鄰居按電鈴或拿掃把撞天花板




說歸說，我還是很愛這片，因為真的很熱血XDD

一開始我拿到這套的時候心裡還想，這位老師怎麼身材還好而已(她某些角度感覺沒有腰)

但跳了一陣子，就一整個迷上她了

她真的  太   厲    害    了

邊跳邊講了幾十分鐘聲音完全不會抖跟喘

而且她會糾正一些不正確的姿勢，以及講解某些姿勢運動的部位
                              (當然是邊跳邊講 她完全不會停下來 強!!)

PS:有位身材很好的是她 一開始出現的那位
http://www.youtube.com/watch?v=oRGTuvoEgdA
有些人可能覺得也還好，但她有7個孩子^^

我覺得很像Jennifer Garner^^
http://www.imdb.com/name/nm0004950/





基於粉絲的熱情

我又買了ChaLEAN Extreme XDD

聽說是正中的女版P90X

裡面就是強化肌肉的階段性運動

也就是→要拿啞鈴啦

這一套在台灣真的很不紅，或許是因為台灣女孩聽到"肌肉"都很排斥吧

但在美國她的評價其實很好

Beachbody自己的網站的Customer Reviews

ChaLEAN Extreme的評比是4.9 Turbofire是4.8

ChaLEAN的總人數是比多fire 1.5倍

所以還蠻期待的啦



PS:
TurboFire的Sculpt 30 Class/Tone 30 Class 那片有收錄一部份

Burn Circuit 1就是其一 有turbofire又有興趣的人可以看看

做完滿舒服的，感覺通體舒暢^^


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.96.28
※ 編輯: waywaychin      來自: 61.223.96.28         (01/27 17:45)
→ cejun:好喜歡版友們的心得...我有空再來回如何保養你的膝蓋
→ cejun:我已經跳五年了...每星期五次...每次一小時....
→ cejun:我有朋友已經去開刀換膝蓋了....
→ cejun:所以最簡單的建議...必須搭配weight lifting去訓練腿部肌肉
→ cejun:並且每一次跳完都要確實strech out..可以搭配瑜珈
→ cejun:運動就跟吃飯一樣...不可能永遠只做同一種運動...
→ cejun:對我來說 TKB現在就是fun and meeting friends.
→ cejun:其他的重訓跟跑步才是我的主要運動
→ cejun:我也有膝蓋的問題.需要跳躍的動作.我就採用low impact
→ cejun:如果你不重訓也不伸展 只有tkb的話..一個星期建議不超過3次
→ cejun:我會跟toni說...你很欣賞她...她會很高興國外也有FANS..哈
→ cejun:http://www.turbokick.net/ 這是tkb的網站
→ waywaychin:感謝c大分享^^ 我現在一周只做頂多2次 膝蓋實在受不了
→ waywaychin:改做burn circuit、皮拉提斯及較緩的彈力帶運動
→ waywaychin:strech我真的不敢省 有做有差 期待你分享膝蓋保養^^
推 lovelyshu:我沒做過HIIT,但才45秒就可以做到快升天,真的很恐怖..||
→ lovelyshu:這一系列的分享都很棒，真的很值得M文呢～
推 wyliu:謝謝您分享的心得  d^^b
推 vivalasvegas:c大 我沒跳turbo fire 不過我跳turbo jam
→ vivalasvegas:今年瘦了20kg! punch kick and jam!
→ vivalasvegas:btw 我也超喜歡 toni 他真的很強耶 身材可以保持那樣