樓下轉來的核心肌群解說

[ddeng (almost perfect)]

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]

作者: Lick (Lick Chen) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 駝背
時間: Wed Jun 16 21:44:56 2004

※ 引述《zanyking (遙遠的旅人)》之銘言：
: ※ 引述《Nason (珍夏冰釀的琴酒)》之銘言：
: :    Lick大大
: :    可否麻煩你在說清楚一點
: :    訓練那裡的核心肌群?
: 腹直肌 側腹斜肌 豎脊肌 前鋸肌 肋間肌 ....
: 還有一堆很重要看不見卻默默支撐你的身體,微調你的動作的小肌肉
: 他們就是核心肌群

剛剛查了一下，原來核心肌群包含那麼多，果真是教學相長啊！



核心肌群包括：


1.背部：多裂肌、背部伸展肌群（豎脊肌）。

2.腹部：腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌。

3.橫隔膜：維持腹內壓的主角（與脊椎相抗衡），

  吸氣時橫隔膜收縮，吐氣時橫隔膜放鬆。

4.骨盆底：臀部及下肢肌肉群、臀大肌、臀中肌、骼腰肌等。


尤其是深層的小肌肉群（背部的多裂肌與腹部的腹橫肌），

是維持脊椎穩定、將脊椎維持在正中區的主角。

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人生何處不相逢  傘兵最怕一條龍

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推 ddeng:可不可以借轉到樓上
推 Lick:大姐請
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