作者concussion (武士往往工詞藻)
看板FITNESS
標題Re: [請益] 什麼是重訓？居家運動算嗎？
時間Wed Feb 17 23:29:07 2010
※ 引述《AiChann (小愛)》之銘言：
: 各位版友大家好
: 讀完置底發現大家都說重訓好
: 但到底什麼算是重訓我有點不太懂
: 是舉啞鈴才算重訓嗎？
: 我自己在家中或是在地板上做一些運動
: 例如：空中腳踏車、仰臥起坐、抬腿等運動
: 算是訓練特定部位的肌肉嗎？
:
: 如果上述運動不算重訓的話
: 那請問以女生來說
: 若不上健身房
: 有什麼方法可以進行重訓呢？
:
: 懇請各位前輩指點了
: 謝謝
來賺點文章數....
動作很多啊~
比方說 http://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0
Bodyweight Squats
如果妳要找不負重(不用啞鈴 槓鈴 用自己體重來做的)
到youtube可以打 bodyweight這個關鍵字
squats就蹲囉~
此外蹲式馬桶似乎就叫 squat toilet?
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:JapaneseSquatToilet.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=HOnkmCTG9mY&feature=fvsr
Lunges 箭步蹲
大腿內側inner thigh glutes(屁屁) hamstrings(股二頭-大腿後面) 等等 .
http://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU
Sit ups (仰臥起坐 ^_^)
http://www.youtube.com/watch?v=_ye-zZwWTno
Jackknife Crunches(我手上的雜誌是用這個名字)
想不到wii fit這麼好用
http://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys
空中腳踏車看要不要改成這個
Ab Bicycle
http://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w
Dumbbell Lateral Raise
啞鈴側平舉(看是要買對小啞鈴 或用小保特瓶都可以)
基本上影片中有提到 三頭有分 前 中 後
然後提到旋轉肌群(rotator cuff?)
(基本上用dumbell lateral raise去找 要多少影片 有多少影片...)
http://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU
Dumbbell Shoulder Press
啞鈴肩推
http://www.youtube.com/watch?v=mWI5j3hhIUg
啞鈴立正划船
Dumbbell Upright Rows
http://www.youtube.com/watch?v=AyAF1zz7bUE
Knee Push Ups
就 膝蓋著地的伏地挺身
http://www.youtube.com/watch?v=D8nc6N2bOoc
Farmers Walk
農夫行走? 這個算壯漢運動(strongman)的動作
可以提兩個不用太重的水桶在家裡走來走去...
每個影片連結的右邊都有一堆相關的影片
可以點進去看看啊~
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◆ From: 61.216.11.221
※ 編輯: concussion 來自: 61.216.10.132 (02/18 02:59)
推 NEWAZEL:謝謝您的分享 02/18 13:04
推 AiChann:大感謝!!(跪) 02/18 15:07
→ concussion:好說 好說 ^_^ 02/18 16:06
推 TIEW:詳細推 02/18 21:29
→ ChaosCreator:Jackknife可以優先做，運動整個腹肌又不容易做錯 02/18 22:12
推 onebit2:用心推 02/18 23:34
推 StepHoney:推~ 02/19 12:45
※ Nevergrow:轉錄至某隱形看板 02/19 14:34
推 Nevergrow:借轉系籃板 XD 02/19 14:34
推 poohmilk:推!好文 02/23 10:10
推 thomasii:Jackknife感覺不太傷腰耶，看來不錯 04/02 23:36
