Re: [問題] 膝蓋受傷又不能游泳可不可以騎X-bike?

[fukyou (收遊戲王gx系列卡1張50塊)]

: 先跟大家說明一下我現在的狀況
: 剛升大一的時候 171cm/96kg
: 那時候為了減肥，加上自己又喜歡打羽球，所以加入校隊
: 練了三年，體重瘦到80，但是羽球畢竟是激烈的運動
: 我的膝蓋也受了很嚴重的傷，看過醫生有的說是前十字韌帶受傷
: 有的醫生說是osgood，也就是俗稱的跳躍膝
: 大四考研究所時沒有運動，加上考試也沒有刻意控制食量
: 考完後胖到88kg，現在是升研究所的暑假
: 預計要減肥，爬板後發現游泳是個很好的運動，膝蓋又不會受傷
: 一開始游都沒事情，可是最近游蛙式膝蓋都會痛
: 爬版後發現有一種扭轉肌會受傷，可是我又只會游蛙式
: 想說如果不要動到那塊扭轉肌就不會受傷
: 為了讓扭轉肌休息，目前打算去騎飛輪，但又擔心會對膝蓋造成負擔
: 可以請問一下現在我該休息還是可以騎腳踏車當運動呢?
: 感謝大家回答> <


你現在可以做另一類非常好的運動
像是波比或蛙人操 把你不能做得動作改掉
變成像是atomic oblique push up之類的
這樣子應該可以達到你的目的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.144.23
推 keigi1203:不太懂@@ 什麼是波比跟蛙人操...
http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
這種運動 在耗能上跟操作HIIT的感覺差不多
雖然它不是個像能長久連續大肌群運動的操作 而且是強度極高的
所以過程中消耗的不是脂肪酸 高強度運動後血糖水準低 氨基酸跟脂肪酸消耗率就大
但消耗功率越強 睪丸素生長激素還有葡萄糖載體會隨著活躍(目的是機能 肌力的保留)

然後你做下面這個 就可在少給膝蓋負荷的情形做高強度運動
http://www.youtube.com/watch?v=egoZ7WxVzOY
除了心肺以外 而且它也是一個訓練平衡跟肌力 協調的運動
訓練過程可以讓你做原本的運動更強 沒有時間上的浪費

休息的時候因為這是一個地板動作 所以可以順便做等長運動
這樣子會對身體非常好
※ 編輯: fukyou          來自: 59.121.144.23        (07/28 16:41)
推 keigi1203:第一個影片之前在球隊常做 他們稱為全身運動 不過蹲跳
→ keigi1203:很傷膝蓋QQ 第二個動作難度好高 肌力強點在試試 感謝^^
推 commontree:TRX看起來好好玩啊
推 dkw:正牌TRX好貴啊QQ
→ concent:我第二個動作用swiss ball做 也很累XD (但我很弱)
推 FlyinDeath:有沒有替代TRX的器材可以用呢~
有喔 兩個人輪流做補強運動 免錢又感情好
※ 編輯: fukyou          來自: 59.121.144.23        (07/29 12:12)
推 FlyinDeath:好方法!!