作者brian596 (Brian)
看板FITNESS
標題[知識] Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉載文章）
時間Fri Apr 25 12:41:42 2008
墨爾本的圖書館裡有許多英文的文獻，對我目前的健身工作，真是幫助不小
（不過因為是英文的，我得翻譯半天就是了）
不過，有一些新觀念，我覺得很值得跟大家分享
不過因為是自己翻譯的，所以可能多少有錯
如果覺得怪怪的，還是要參照原文啦！！
出處：Muscle&Fitness Magazine April 2008
我不知道這樣會不會觸犯智慧財產權，如果有不妥，記得跟我說，我會馬上刪文
Burning Debate 燃燒脂肪吧
Science is dropping the hammer on endless bouts of steady-state cardio, if
you're looking to get totally peeled without burning through muscle mass,
shorter-duration, high-intensity interval training is the answer
科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望
訓練時間更短，HIIT訓練計畫（高強度的間歇訓練）是你最佳的選擇
Less is more少就是多
Except when it applies to things you really don't enjoy, that is. Take
cardio, for example.
當我們討論到你的能不會很喜歡做的事情，例如，有氧訓練
How much cardio does it take to burn through that stubborn layer of fat
lingering around your abdomen?
到底要多久的有氧訓練，才會開始燃燒那些在你的腹部囤積已久的脂肪？
Copious amounts – or at least that's what it feels like at times, since the
most pervasive methodology behind fat-burning involves seemingly interminable
sessions of cardiovascular activity done at a sustained rate.
有很多的文獻，至少有關於討論脂肪燃燒的
Where cardio is concerned, the theory has always been more is more.
在討論到有氧運動時，理論總是更多。
But all that's about to change.
但是現在一切都要改變了 Everything is going to change
What would you say if we told you that latest scientific research suggests
shorter cardio sessions for crazy fat loss?
如果我告訴你，最新的文獻建議更短的有氧運動課程卻可以燃燒更多的脂肪呢？
How would you feel if you could actually end up burning more fat in the long
run while holding on to more of your iron-wrought muscle?
如果你實際上可以燃燒更多的脂肪並且保持你已擁有的肌肉，你會怎麼感覺呢？
You can go ahead and smile – because it's entirely true.
你能繼續並且微笑，因為它完全真實。
High-intensity interval training, or HIIT, is on the fast track to becoming
the standard for steady and sustained fat loss.
高強度的間歇訓練，或稱為HIIT，就是一個成為標準可以快速的燃燒脂肪的好方法
With HIIT, the workouts are shorter, yes, but you'll actually be working
harder than the guy on the treadmill next to you.
當你進行HIIT訓練時，你的訓練時間更短，但是你得到的成果將遠大於那個在你隔壁辛苦
的跑跑步機的人
HIIT is what it says – high-intensity – and the results are undeniable.
我們稱HIIT是高強度的，他的結果不可否認
If you're used to wearing a heart-rate monitor to judge the efficiency of
your cardio, shelve it – you won't need it.
如果你以前習慣看跑步機上的心跳速率顯示，忘了它，因為你不需要了
By cycling between bouts of all-out effort and short stretches of active
recovery, a mirror will be all you need to gauge your progress
在騎單車的時候，透過全力訓練和短暫伸展，只要有一面鏡子就夠了
Burning debate燃燒脂肪吧
Bodybuilders and other have long used steady-state cardio, which involves
low- to moderate-intensity exercise performed at 66%-70% of one's maximum
heart rate (MHR), to whittle away bodyfat.
當你在健身的時候，舊有的建議是要你運動時達到66%-70%的最大心率(MHR)，這樣就可以
燃燒你的脂肪
Trainers and other experts argue that since lower-intensity cardio exercise
burns a higher percentage of fat for energy, slow and steady indeed wins the
race.
當訓練者和專家爭論低強度的有氧運動可以燃燒更多的脂肪，緩慢並規律的訓練的確是有
效的
HIIT cardio, on the other hand, involves intervals of high-intensity
exercise-at a rate near 90% MHR – followed by intervals of slower-paced
active recovery.
另一方面，HIIT訓練要你達到90%的最大心率(MHR)，並在隨後有短暫的休息
Anecdotal reports and early research on HIIT went against the steady-state
establishment, claiming that it was the superior method of cardio for losing
fat.
未經證實的報告和早期的研究總是說HIIT會違反建立穩定的狀態，而這是用於減肥的有氧
運動的優良的方法。
And the exercise community, likely looking for a way to collectively limit
its time on a conveyor belt, felt it was time for in-depth science to put an
end to the developing debate.
在運動的社群中，總是在尋找一種答案『到底要在跑步機運動多久』，所以我們感到應該
結束辯論並讓實際數據說話的時候了
What they found, time after time, was that HIIT cardio was the best way to
lost fat,despite the fact that it required less total time.
他們找到的，是HIIT是最好的減肥方法，儘管事實所需的時間較少
One of the earliest studies, done by researchers at Lavel University
(Quebec), kept it basic, using two groups in a month-long experiment.
其中的一個研究，使用非常基本的方法，使用了兩組對照
One group followed a 15-week programme using HIIT while the other performed
only steady-state cardio for 20-weeks..
實驗組使用HIIT的15周計畫，對照組使用規律訓練的20周計畫
Proponents of steady-state training were pleased to hear that those subjects
burned 15,000 calories more than their HIIT counterparts
規律訓練的對照組成員總是很高興的聽到他們燃燒了近乎15,000卡路里，大於實驗組的成
員
Those who followed the HIIT programme, however, lost significantly more
bodyfat.
但是事實上，遵循HIIT的實驗組，卻減少了更多的脂肪
A 2001 study from East Tennessee State University demonstrated similar
findings with subjects who followed an eight-week HIIT programme.
一個2001的研究關於一個8周的HIIT計畫，得到了相似的結論。
Again, HIIT proved to be the better fatburner – subject dropped 2% bodyfat
over the course of the experiment. Meanwhile, those who plodded through the
eight weeks on a steady-state programme lost no bodyfat.
再次，HIIT組消耗了2%的體脂肪，同時，規律訓練組卻沒有任何改變
The most recent study, here in Australia, reported that a group of females
who followed a 20-minute HIIT programme consisting of eight-second sprints
followed by 12 seconds of rest lost an amazing six times more bodyfat than a
group that followed a 40-minute cardio at a constant intensity of 60% MHR.
在最近一個澳洲的研究，報告那一群女性，遵循一20分鐘的HIIT計畫，由短跑8秒隨後休
息12秒的方法，驚人的比遵循規律訓練40分鐘，達到60%最大心率(MHR)群組多消耗了六倍
的體脂肪
Turn Up The HIIT 轉而訓練HIIT
So what is it about HIIT cardio training that sends bodyfat to the great
beyond?
所以，到底是甚麼原理，HIIT訓練可以消耗更多的脂肪？？
There are actually several reasons, but the first and perhaps most important
involves its effect on your metabolism.
實際上有幾個原因，但是第一個（或許是最重要的一個），就是對你的新陳代謝產生影響
A 1996 study from Baylor College of Medicine in Houston reported that
subjects who performed that subjects who performed a HIIT workout on a
stationary cycle burned significantly more calories during the 24 hours
following the workout than those who cycled at a moderate, steady-state
intensity due to a rise in resting metabolism.
一項1996的研究指出，遵循HIIT訓練計畫可以比傳統訓練方式，在24小時內造成更高的新
陳代謝，並燃燒更多的卡路里
Why? 為什麼嗎？
Since HIIT is tougher on the body, it requires more energy (read: calories)
to repair itself afterwards.
因為HIIT訓練計畫使你的身體達到了極限，這代表著需要更多的能量（卡路里）來恢復身
體機能
The previously mentioned 2001 East Tennessee State study found that test
subjects in the HIIT programme also burned nearly 100 more calories per day
during the 24 hours after exercise.
之前提到的2001年研究中，發現HIIT訓練計畫組在運動結束24小時內，多燃燒了100卡路
里
More recently, a study presented by Florida State University researchers at
2007 Annual Meeting of the American College of Sports Medicine (ACSM)
reported that subjects who performed HIIT cardio burned almost 10% more
calories during the 24 hours following exercise than a steady-state group,
despite the fact that the total calories burned during each workout were the
same.
最近的研就，一群佛羅里達州立大學研究人員在美國運動醫學(ACSM)的學院2007 年度會
議提出 的報告，說明那些執行HIIT訓練計畫的人，在運動結束後的24小時內，比傳統訓
練方式的人多燃燒近乎10%的卡路里
Research also confirms that HIIT enhances the metabolic machinery in muscle
cells that promotes fat-burning and blunts fat production.
研究也確認HIIT訓練計畫可以提升身體燃燒脂肪速度並提昇新陳代謝
The Laval University study discovered that the HIIT subjects' muscle fibers
had significantly higher markers for fat oxidation (fat-burning) than those
in the steady-state exercise group.
另一項研究也指出，遵循HIIT訓練計畫的人比使用傳統訓練方法的人，肌肉細胞裡燃燒脂
肪的能力較高
And a study published in a 2007 issue of the Journal of Applied Physiology
reported that young females who performed seven HIIT workouts over a two-week
period experienced a 30% increase in both fat oxidation and levels of muscle
enzymes that enhance fat oxidation.
並且在一項研究（2007期出版的Journal of Applied Physiology）指出，年輕的女性，
進行一道兩週的HIIT訓練計畫後，脂肪的氧化作用與肌肉的酵素增加了30%
Moreover, researchers from the Norwegian University of Science and Technology
(Trondheim) reported that subjects with metabolic syndrome – a combination
of medical disorders that increases one's risk of cardiovascular disease and
diabetes – who followed a 16-week HIIT programme had a 100% greater decrease
in the fat-producing enzyme fatty acid synthase compared to subjects who
followed a programme of continuous moderate-intensity exercise.
而且，來自挪威科技大學（Trondheim）的研究人員，有代謝綜合症的被報告那的主題醫
學紊亂的結合， 那增加一個人的心血管的疾病和糖尿病的危險， 遵循一16 周HIIT 計畫
有在肥胖生產酵脂肪酸synthase方面的一100%巨大減少與聽從一個連續的溫和派強烈的演
習的程式的學科相比。
The bonus to all this research is discovering that shorter exercise sessions
will allow you to hold on to more muscle.
好消息是，這些所有的研究指出，短的運動時間可以幫助你保留更多的肌肉
Pro physique competitors often have to walk a fine line between just enough
and too much steady-state cardio because the usual prescription of 45-60
minutes, sometimes done twice a day precontest, can rob muscles of size and
fullness.
專業的健身比賽選手，常常都必須做出抉擇，因為有時候太多的傳統有氧訓練，反而會讓
他們損失已有的肌肉
Short, hard bursts of cardio, on the other hand, will help you preserve your
hard-earned muscle mass.
所以短並且高強度的訓練在另一方面可以有效保護你好不容易得來的肌肉
To illustrate the point, think about the size of a marathon runner's legs
compared to a sprinter's leg – the sprinter, whose entire training schedule
revolves around HIIT, possesses significantly more muscular thighs.
簡單的例子可以證明，快速溜冰運動員，跟一個馬拉松跑者，他們兩個人的腿的樣子，因
為快速溜冰運動員的訓練進度表圍繞HIIT訓練計畫旋轉，所以他們擁有相當更肌肉的大腿
。
In the event that you choose cycling as your primary method of HIIT cardio,
you can usually add leg mass because of the growth-crazy, fast-twitch fibers
in your thighs.
如果你選擇騎單車作為你HIIT訓練計畫的主要方法，因為肌肉會瘋狂成長，你通常能很快
的增加腿部的肌肉
HIIT could be the only way to train for people looking to lose fat while
adding and/or preserving muscle mass.
所以HIIT訓練計畫就是那些指望減肥並增加或保護肌肉的人的訓練唯一方法
Rev It Up 向上使它變速
No one enjoys doing cardio, but it's a necessary component of reaching your
physique goals.
沒有人喜愛做有氧訓練，但是如果你想要達到你的理想體格，這是一個必要的過程
But that doesn't mean it needs to be monotonous to be effective, and we've
shown you the science to prove it.
但是那不意味著有效需要是單調的，我們已經在上述的文章說明並用科學證明了它。
Turing up the heat on your workouts with HIIT will keep your gym time feeling
productive while speeding up your fat oxidation – and in less time than
you'd normally spend doing cardio.
轉而改用HIIT訓練計畫，可以讓你用花在健身房時間變短，快速的燃燒脂肪，並且縮短有
氧運動的時間
If steady-state is the four-door saloon of cardio, HIIT is the Porsche –
it's sexier, and there's enough under the bonnet to keep you blowing past
the guy next to you.
如果說傳統的訓練方式是一個四門的房車，那HIIT訓練計畫就是保時捷，這種方式更性感
，而且讓你有足夠的能力遠遠超越你隔壁那個人
Do It
MAXIMISING FAT-BURNING 燃燒吧！脂肪
Now That You Know Which Cardio Method Works Best For Maximum Fat Loss,
Combine These Tips With Your Hit Cardio To Speed Your Progress
你現在知道哪一種有氧訓練才能燃燒最多的脂肪了，結合以下的訣竅來加速你的脂肪燃燒
速度
1.Time your HITT sessions 你的HIIT訓練計畫時間
Doing cardio after weights or in the morning on an empty stomach will burn
the greatest amount of fat.
在重量訓練後或早上還沒用早餐之前做HIIT訓練計畫，可以燃燒最多的脂肪
During both of these times your body is slightly carb-depleted, making fat
the primary fuel source for energy.
在這兩個時候，因為你身體裡的碳水化合物用完了，身體會拿脂肪來燃燒當作能源供給
2.Preserve muscle 保護肌肉
If you do cardio first thing in the morning, have a half-scoop of whey
protein (about 10 grams) mixed in water or 6-10 grams of mixed amino acids
before your session.
如果你在早上做HIIT訓練計畫，先喝大約大約10克的乳清蛋白質，或6-10克的乳清蛋白質
混合胺基酸
This will help ensure that your body draws most of its energy from fat and
these fast-digesting supplements instead of your muscle.
這將確保你的身體會從脂肪提取能量，而不是從你的肌肉組織
3.Supplement right 正確地補充
A fat-burning stack of caffeine and carnitine will enhance the amount of fat
you burn during exercise.
成份含有咖啡因和carnitine的助燃劑將會幫住你在運動期間燃燒脂肪
Take 200-400 mg of caffeine along with 1.5-3 grams of carnitine (in the form
of L-carnitine, acetyl-L-carnitine or L-carnitine L-tartrate) 30 minutes
before your session.
在運動前的30分鐘，喝200-400的咖啡因加上1.5-3克的carnitine
4.Make it an uphill climb 攀越巔峰
Consider working hills into your HITT cardio to add more detail to your hams
and glutes.
考慮將『坡度』成為你的HIIT訓練計畫的一部分，例如街道的上坡
If you don't have hills available, adjust the incline on a treadmill to
simulate it.
如果你沒有可以使用的坡度，試著在可以調整坡度的跑步機上試試
Be sure to drop the incline to level, or zero, during low-intensity
intervals.
但記得要將坡度調回水平或零，當你在低強度的間隔時
5.Get in and out 開始跟結束
Limit HIIT cardio sessions to 20-30 minutes to maximize intensity while
actually aiding muscle growth and preventing muscle loss.
將你的HIIT訓練計畫完成在20-30 分鐘內，可以實際上幫助肌肉發展並且防止肌肉損失
6.Adjust for the lag 適應速度
During intervals on a treadmill, there will be a slight time-lag as the
machine adjusts to the change in speed: by the time the treadmill is up to
running speed, the fast interval portion is almost over.
在跑步機上練習時，會有機器調整的適應時間，當跑步機速度提升到快跑時（因為跑步機
慢慢提昇），你得在這個時候跑的更快（不然快跑時間很快就結束了）
To keep your intensity high, begin the sprint portion of the interval when
the machine has reached your target speed.
你必須保持你的高強度，你必須確定你已經開始短跑，當機器已經達到你的目標速度時
You can do this by counting seconds once the target speed is reached, or by
straddling the sides of the treadmill as it gets up to speed.
你可以利用數秒的方式來確認跑步機需要多少時間才能從慢速調整至快速，這樣你就可以
進一步確認你的計畫
戶外運動
計畫 時間
暖身 2-3分鐘
衝刺 10秒
慢步走 20秒
衝刺 10秒
慢步走 20秒
衝刺 10秒
慢步走 20秒
重複這個循環直到總運動時間為14分鐘
慢步走（休息） 2-3分鐘
總運動時間：18-20分鐘
--
有機會的話 請來認識我
http://www.wretch.cc/blog/brian596
很高興有機會跟你認識
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.240.65.202
推 FlyinDeath:印象裡面chungg大有在研究間歇訓練～ 04/25 12:45
推 qqson:推~翻譯辛苦了.. 04/25 12:57
推 Dylannnnnnnn:可以實驗看看 04/25 13:44
推 toutcourt:我去年曾經騎腳踏車，速度是快2分鐘慢1分鐘，2月/-10KG 04/25 14:16
→ toutcourt:連續騎半小時，逐漸增加到一小時，其實蠻累的 囧 04/25 14:17
推 KFOX1987:如果每翻譯一段 就空一行 比較舒服~這樣好累 > < 04/25 15:38
推 SANYOII:借轉Aerobics板, 謝謝 :) 04/25 16:44
※ SANYOII:轉錄至看板 Aerobics 04/25 16:44
推 acecup:這意思是說如果再操場狂奔一圈,再慢慢走兩圈,會比一次跑三 04/25 17:33
→ acecup:圈更能減肥? 04/25 17:34
推 FlyinDeath:這邊是很短暫的間歇運動 一個循環只有30秒 04/25 17:40
推 FlyinDeath:其實是非常累人的 另外這是目前還在研究中的議題 04/25 17:41
推 FlyinDeath:尚非定論 所以僅供參考 大家可以試試看～ 04/25 17:41
推 oxymoron:推一下 感覺很囋 04/25 17:45
推 orangekone:這個是真的嗎?!感覺很讚耶 想換這種方法試試看 04/25 17:55
推 Alan815:這樣間歇也比較能刺激心肺能力嗎? 04/25 18:02
推 dubious:是的, HIIT對於VO2max的強化效果比一般訓練強很多 04/25 18:08
→ dubious:另外,尚無定論的是為何HIIT能這麼有效的殺脂肪 04/25 18:08
→ dubious:而不是HIIT砍脂肪的能力 04/25 18:09
→ dubious:HIIT對付脂肪的能力勝於傳統有氧運動是已被完全證實的事實 04/25 18:09
→ dubious:絕不是僅供參考的程度而已 04/25 18:09
推 dubious:還有,因為HIIT的重點為加速時要"用盡全力", 04/25 18:23
→ dubious:休息時間又非常短, 所以做起來要人命. 04/25 18:23
→ dubious:短短的二十分鍾會比一小時的一般有氧痛苦上非常多 04/25 18:24
→ dubious:要上之前請先做好心理準備 04/25 18:24
推 ghfjdksl:平常沒啥運動的人還是不要做這個比較安全 = = 04/25 20:22
推 zero7689:理論上可行，坐起來要人命.... 04/25 21:36
推 liu31335:想試試看到底可不可以 04/25 23:23
推 shiningboy:14分鐘 要衝刺２８次 一想就覺得很累 ＝ ＝ 04/26 08:49
推 esteffi:借轉重訓板:D 05/02 20:56
※ esteffi:轉錄至看板 MuscleBeach 05/02 20:57
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作者: InoueKosei (放長線釣大魚) 看板: FITNESS
標題: Re: [知識] Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉載文章）
時間: Fri Apr 25 18:39:46 2008
針對這篇文章，有幾點看法心得分享。
第一，有氧運動會燃燒脂肪，這似乎是普遍的觀念。
這是指有氧運動，所消耗的熱量來自脂肪的比例，
會比其他高強度的運動來的高。
但是總量並不會比較大。
也就是說，即使一個燃燒脂肪比例最大的有氧運動，
和另一個高強度的運動比起來，
該有氧運動所消耗的總熱量很可能還是低於另一個高強度運動。
譬如說，中低強度的運動，燃燒熱量來自於脂肪的比例最高。
這些運動，像是爬山、健行。
但是比例高，不代表總量大。
這是為甚麼文章會說HIIT燃燒了更多的熱量。
第二，我個人認為整篇文章的點非常詭詐。
拿HIIT和傳統的有氧運動做比較。
一個運動很難界分它是有氧還是無氧，
只能說有氧的比例比較高，還是無氧的比例比較高。
HIIT已經是一個高強度的東西了，好像已經不能完全歸在有氧了。
再來，我認同HIIT可以燃燒更多的熱量，
因為他高強度，當然就需要高能量來推動。
但是HIIT已經類耐力型的肌肉訓練，
我認為肌肉會因此而更發達，肌肉量會上升。
所以可以消耗更多熱量，畢竟肌肉是燃燒熱量的祕密武器。
第三，文中的實驗(第六頁?)，
HIIT組減少了2%的脂肪，但傳統有氧組卻沒有改變。
只有提供體脂肪比例是大有問題的。
必須要有體脂肪和體重，才能算出脂肪重和lean body mass
我個人認為HITT會提高肌肉量，肌肉量提高了，當然脂肪比例會下降。
(因為體脂率是脂肪重和lean body mass之間的比例)
當然我不是否認HITT的功能，我認同HITT可以消耗更多熱量，
但是只提供體脂肪比例，說服力有限。
而且原文說HIIT組 dropped 2% bodyfat,
而傳統的對照組 lost no body fat.
他所謂的lost no bodayfat是指體脂肪率沒有下降，
還是脂肪重沒有減少？沒有講明白。
第四，文中提到很重要的一個觀念。
大概可以說：
運動時強度越高，運動後休息時燃燒的熱量越大，持續的時間也越長！
這在其它的文獻中也可以看到。
第五，文中提到hiit訓練讓代謝脂肪的酵素變多，
這也是重量訓練會帶來的效果，
所以為甚麼我說這文章很詭詐。把HIIT和傳統有氧放在一起比較。
再者它提到代謝症候群的人，因hiit的訓練而讓脂肪囤積的酵素如何如何
這同樣也是重量訓練會帶來的效果。
而且代謝症候群看的是腰圍 血壓 血糖 三酸甘油脂及HDL
代謝症候群本來就是缺乏運動和飲食失調所造成的結果 (當然如果你要加入基因)
而運動本來就會提高身體代謝脂肪與合成肌肉的能力
並不是只有HIIT可以做到
第六，過多的傳統有氧訓練，會損失原有的肌肉？
這是當然，過多的任何運動，都會讓肌肉流失掉。
馬拉松選手和短跑選手的例子，更說明了重量訓練會長肌肉，
而馬拉松(耐力)選手，不會有比較大的腿部肌肉。
這是因為短跑你已經可以說它是無氧運動了，他訓練的是爆發力的肌肉
而馬拉松選手是搞耐力的，該強度的刺激會增強耐力，而不需要大塊肌肉
更何況大塊肌肉有礙於長時間的耐力 (因為肌肉非常耗熱量)
再者，我認為HITT就像是一個重量訓練和有有運動的結合，不是嗎？
我並非質疑HITT的好處，我甚至贊同hitt帶來的好處
指是拿來與有氧運動比較，我覺得立場不同、型式不同不能這樣比。
有肌肉，會讓你燃燒更多的熱量，我們都知道了。
HITT會將肌肉更發達，於是消耗更多的熱量。
而且高強度的運動，也會讓運動後的休息時燃燒更多熱量。
這是我認為這篇文章的一些研究限制。
http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.18.133
推 Yxtreme:分析精闢好文 推 04/25 19:33
※ 編輯: InoueKosei 來自: 61.230.18.133 (04/25 20:08)
※ 編輯: InoueKosei 來自: 61.230.18.133 (04/25 20:09)
推 mangocat:請問 那一般的重訓可以等同hitt的效果嗎@@?eg.長肌肉~ 04/25 21:04
→ mangocat:燃燒更多脂肪etc. 一組一組做 也算是間歇高強度嗎@@? 04/25 21:05
→ mangocat:感謝I大的好文分享^^ 04/25 21:06
推 qqson:同意你認為HIIT是重訓與有氧的結合。 04/25 21:34
推 maxisam:推 ! 精闢 04/27 10:32
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作者: Mehyam (For to end, yet again..) 看板: FITNESS
標題: Re: [知識] Burning Debate 燃燒脂肪吧（轉載文章）
時間: Sat Apr 26 13:42:41 2008
這一篇的知識其實很老了，不過作者之所以撰文的原因在於：
在運動實驗期間時間內，實驗組與對照組又著相同的總運動時數，
撰文者認為，即使HIIT在總熱量消耗低於對照組的情形之下，
HIIT可以使運動參與者得到更好的減脂效益。
作者的立論點很強悍：HIIT在運動中消耗比較少熱量這是事實，
可是一再經實驗證明，實驗組的體脂肪就是消耗的比較多！因為有balabala....
等等的生化因素。
論點裡沒有什麼漏洞，不過這並不代表HIIT是讀者版眾們一個很好的運動選擇。
最大的問題在於，強度很高，大部分業餘運動員都很少經歷這樣的高強度，
更何況只是偶而運動想保持身材的朋友們。由這個觀點可以衍生出下面幾個問題：
首先，他強度太強，我們要怎麼知道自己有沒有達到這樣的強度要求呢？
即使是在心跳錶的監測之下，要知道，短程衝刺的時間很短，
心跳可能根本沒到達我們所要求的90% ，就進入低強度的緩衝期了。
在沒有專業人員的觀測之下，我們很難監督我們的強度。
其次，有實際參與過HIIT的人都知道，它練起來太痛苦了，
如果有人說他覺得還好，我很肯定的可以說，他強度根本不到，不然就是他DNA 比較好！
因此，很可能的，在還沒達到自己的目標之前，嘗試HIIT的人就quit了。
最終，如果能克服上面兩項困難，我得先說恭喜，不過更讓人憂心的問題也浮現了，
那就是運動傷害，高強度的運動很可能會帶來高危險性的傷害。
從運動技術，運動員心理狀態，運動前暖身程度，運動場地突發性的任何小事情，
總總環節都可能帶給運動員運動傷害，當運動強度高的時候，一不小心，
就有嚴重的傷害。如果是有經驗的業餘運動員，還有可能在沒有輔助人員的情況下，
了解自己身體所散發出的訊息，用以避免傷害。
不過週末運動員或極少接觸高強度運動的朋友們，請三思。
健康的身體來自健康的生活，HIIT會是平常運動訓練的選擇之一，
不過若是因為想速效而選擇它，還是免了吧。
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◆ From: 165.123.139.165