作者welb (威爾布)
看板FITNESS
標題Re: [知識] HIIT 高強度間歇訓練（衝破撞牆停滯期）XD
時間Tue May 25 17:07:47 2010
我個人的經驗
我覺得
第一 你體重要在適合範圍 要不不管你是腳踏車或跑步它的無氧區都是高強度
沒有強壯的股四頭及核心你很容易受傷
第二 你肌耐力要有 要不你目標進入無氧區要20秒 你肌耐力不夠你可能10秒就軟了
或許你可以說10秒就10秒 我把休息區時間也縮短就好了 科科
第三 個人認為還是要看心跳 你要有目標區間 然後慢慢把區間往後移
當然這區間可以計算 我是不太贊同說初心者一來就跟它說衝刺就對了
這就好像一個初學者想練大肌肉 所以叫他先做4~5rm的重量 之後再跳回
8~12rm 這沒底的很危險的
總之 版上最近不知為何突然一股間歇熱
間歇當初研究的目的是希望能縮短訓練時間又能有很好的訓練效果 燃脂是它的附加價值
不過如果一個想減肥的 我真的不會推薦他間歇 習慣比強度更重要
如果你現在單純快走就有效果 不要急 等你有一定的基礎 再來玩間歇也不遲
不要弄不好受傷 那就前功盡棄了
※ 引述《gaudi (勿擾 勿詢問 勿來信)》之銘言：
: ※ 引述《reneeviolet (No me ames)》之銘言：
: : 標題: [知識] HIIT 高強度間歇訓練
: : 時間: Sat May 22 00:16:20 2010
: : 推 pureblue:我正打算用這種方式練超鐵，應該很有用吧?! 05/22 09:44
: : Sure,另外你可以考慮這種訓練哲學："做最少而最有效率的訓練，在正確的時間達到適當
: : 的體能進步"！請參考運動生理學週訊之『間歇運動』http://tinyurl.com/29njf3y 以及
: 不好意思想請問HIIT的問題
: 看了運動生理學的間歇運動
: 發現可以以
: 運動期間20秒到2分鐘(30歲的人心跳160下)
: 休息期間1-2分鐘 (30歲的人心跳120下)
: 來交互訓練
: 這樣感覺很好執行
: 只要注意時間和心跳數即可
: 但我有個問題就是一般建議最多執行20分鐘
: 那這20分鐘訓練完以後
: 還可以再繼續其他有氧運動嗎
: 還是建議收工拉拉筋就好
: 因為看文章中好像是希望不要把身體訓練成習慣有氧運動的消耗
: 所以才用間歇訓練
: 所以間歇訓練完應該不要繼續其他有氧運動比較好嗎??
: 覺得間歇運動對上班族來講是滿方便執行的
: 另外還想知道
: 可以早晚各執行一次嗎
: 因為時間短感覺很容易做到啊
: 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.71.45
推 whitestripe:我支持這篇文章 循序漸進 05/25 18:07
推 cursedsoul:我撞牆好久了啊啊啊啊~~~ 05/25 18:09
推 ryanhome:看樣子我調整回原先的快走好了= = 體能練好點再來玩... 05/25 18:17
推 FlyinDeath:推這篇～ 05/25 19:24
推 mooma:今天先慢跑個20幾分鐘 回家騎健身車試HIIT 騎十分鐘都快吐了 05/25 19:26
推 Fassbinder:非常贊成，沒有先習慣完間歇死的會很早y 05/25 20:20
推 rr741218:推薦這篇文章 05/25 20:39
→ reneeviolet:凡事太過與不及總是不好！謝謝！ 05/25 21:11
推 wyliu:謝謝您的說明 05/25 21:45
推 liinlisa:以飛輪來說 運動金字塔閒歇這種高強度會被放在頂端 05/25 23:01
→ liinlisa:而耐力是一切基礎 再來是肌力 我同意要有一定運動基礎 05/25 23:01
→ liinlisa:之下再來玩閒歇這種東西 哈 我倒沒有很愛hitt 所以 05/25 23:02
→ liinlisa:都不參予討論 :P 05/25 23:02