推 daycat:小弟突然注意到最後一句 仰臥起坐負重還是有風險性的 08/21 17:53
→ daycat:機器負重的危險性相對低...保重... 08/21 17:54
※ 引述《kay1127 (kay)》之銘言：
: 最近坐太久，小肚肚有點鬆鬆的，
: 想做仰臥起坐來鍛鍊肌肉，
有肌肉，如果沒消脂，小肚肚還是會鬆鬆的...
: 可是做個30下上下背就超痛！
: 痛到整個人趴臥才輕鬆一些。
: 為什麼會有這種狀況發生阿？
: 難道是姿勢不正確嗎？
: 可是有照著老師講的「頸背成一直線」來做阿
如果平躺於地面，你會發現下背的地方是空空的，
在此狀態下做 仰臥起坐，容易給下背肌帶來負擔，
長期下來，很容易受傷。
此時應該平躺於地面，雙腳屈膝，兩腳間距與肩同寬，
你會發現下背肌，是平貼於地面，這時就比較不會給下背肌有所壓力。
仰臥起坐，不追求次數，角度，應該是給予適當刺激，充分運用腹肌出力，
可以做 半仰臥起坐，起來角度約30~45就可以了，不需要碰到膝蓋 等等姿勢，
雙手可以在胸前環胸，或者貼在雙耳旁邊，盡量避免抱在頸後，避免頸椎受傷，
下巴約離胸口一個拳頭，應保持放鬆，避免脖子過度使力，造成受傷。
如果要更感受腹肌出力，可以把手施力於上腹肌，
或者雙腳墊腳尖，往屁股方向內縮，都可以更感受到上腹肌出力，
也可以在上身環抱啞鈴，增加上身重量，達到增加強度。
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