Re: [問題] 關於拉筋伸展的問題

[DarkJustice (????????)]

※ 引述《fiancee99 (衝不過)》之銘言：
: 看了精華區大家都提醒慢跑完後要拉拉筋
: 可以讓小腿變的修長結實，可是我有一個疑問
: 要拉到什麼程度才算伸展開來呢？
: 有人說要讓肌肉放鬆，我也不知道該怎麼判斷耶
: 跑完步小腿真的變的粗粗硬硬的
: 是不會因此放棄跑步啦，但很想知道大家都拉筋拉到什麼程度
: 才會讓肌肉的線條好看，不會糾結?
拉筋要慢慢來  什麼事都不能操之過急  太急會引起反彈

拉筋太急  身體會拉傷  就像我最近引起的反彈一樣  大家放輕鬆啦

拉筋的原則是

1.身體要熱  最好冬天到流汗的程度
2.每天的狀況不同  一般來說  感覺要伸展的肌肉緊繃即可
3.萬一感到疼痛  一定要立刻停止
4.不要跟別人比較  慢慢來  愈拉會愈好

總之  凡事都非一蹴可機  有些朋友天生柔軟度就是好

不過只要有伸展  肌肉有彈性  一方面不容易受傷  一方面不會有糾結的問題

這會比按摩有效  重要的是今天也不能跟昨天比  只要有拉緊的感覺即可

記得優  慢慢來.......

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作者: DarkJustice (????????) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 關於拉筋伸展的問題
時間: Sun Dec  7 13:29:08 2003

※ 引述《erty (無心插柳柳橙汁)》之銘言：
: : 另外 通常做一個拉筋動作要持續多久在放鬆啊?
:         通常我是作到有一點緊的程度，然後持續這個拉力達10秒以上。
:         （其實我不是數秒數啦，大概會數兩三個八拍），
:         以上回答的這些是現代舞課的經驗，還有一些復健科醫師說的，
:         因為以前我也很亂來，為了柔軟度不顧死活下去拉，簡直就是復健科常客 ^^;
:         其實拉筋如果拉到痛或者抽筋就是不對了，最好快停不要勉強，
:         熱水加按摩也有助於放鬆～
e版友說的很好  我再稍微補充一下下

拉筋的時間要多長  這是個不容易的問題  瑜珈師說愈久愈好

復健師說10秒到30秒就夠了  到底是怎樣?  我提供一個辦法給版友參考一下

暫時叫身體自覺法  也就是跟著感覺走  今天我覺得不想拉那麼久

或是時間不夠  那麼書上也有說每個部位拉七秒  休息3秒  再換位拉的說法

或是今天狀況特好  又沒作別的運動(外面刮風下雨打雷什麼的)

想要挑戰自我極限  也可以  最最重要的是不能硬拉  疼痛即要停止

過猶不及 都不是好事

人家常問我  為什麼可以持續運動  我說  儘可能嘗試不同型態的運動

比如說現在天氣不穩定  要人家到外面跑步或是游泳  這個我無法戰勝人性

所以就在家拉拉筋  我們可不要小看它喔  一趟瑜珈全身練一遍

就滿頭大汗了  或者利用自己身體的重量作重量訓練  簡單地動動腦

也不用花錢

真高興能跟大家討論比較深入的問題  若我所述有所瑕疵 萬望先進

海涵指教

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→ furbby:還是得推你的文呀...
→ DarkJustice:怎麼囉?只有心就能變好啊,我們都加油吧^^
→ neverbelieve:很佩服你對這個版的用心呢 修養真好
→ DarkJustice:希望也有男生一起討論fitness是不分性別喔
→ flyflyfly:我也很佩服D大的精神耶......^^
→ roseil:^ ^bb
→ preme:想幫你拍拍手..
→ gloria26:你變了^^真好！~真心稱讚你~
→ cjvulrmp:你很有涵養  呵呵 通常人都會死不認錯^^
→ DarkJustice:這跟減重一樣,不復胖才算成功耶,謝啦~加油
→ dear:我也稱讚你~越來越讓人喜歡啦 ^^"
→ jeniferwen:^^b
→ shuttlephon:記你大功一支....Good job...= =+
→ RenataChen:D同學現在的文章中肯又客氣 讚讚讚