推 counting:我一分鐘都只有四十下 61.229.89.21 08/13
教育部推廣的「體適能三三三計畫」總算有點效果，至少在這邊看過一些文章的人
都知道有氧運動要達到心跳率130下/分，每次維持30分鐘，每週三次以上
只不過，130下/分這個數字可能只是為了配合「3」這個數字而定義的
130只是個參考，並不是一個目標
進行有氧運動時，心跳率的高低會受到環境溫度、運動強度、空氣濕度等因素影響
所以同一人在不同環境、時間以同速率跑步，心跳率會有些微的差異
而運動強度的參考指標，一般建議以最大心跳率的60%~70%為佳，不超過85%
最大心跳率的估算法為(220-年齡)，當然也會受到每人的運動習慣與身體組成影響
不過個體差異平均來說並不會太大，所以進行有氧運動時的心跳率應該要達到
(220-年齡)*60%
130這個數字，是拿來推廣用的，不否認有他的功效，但實際操作時，要用正確的算法
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歡迎丟我水球問運動與飲食控制的減肥問題
我的學識淺薄，希望能有幫助
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