※ 引述《aataipei (男人類)》之銘言：
: ※ 引述《ddeng (結束)》之銘言：
: : 我覺得 這是要看你的目標是什麼
: : 如果目標是練肌肉 那就先重訓再心肺 (但重訓前還是要熱身五到十分鐘)
: : 如果目標是練心肺 那就先做心肺再重訓
: : 因為做完心肺再重訓的話 重訓會比較沒力
: 關於這一段，我的看法跟妳恰好相反。
: 如果目標是練大肌肉為重：
: 先重訓再做有氧的結果，就是會錯過肌肉合成的最佳時機，並且
: 也會使肌肉被分解代謝做為能量，造成重訓的成果大打折扣，倒
: 不如在控制有氧的強度跟時間的前提下（如：保持不超過最大心
: 跳率的６０％，時間不超過３０分鐘）保留一些體力做重訓然後
: 再迅速補充碳水化合物及蛋白質。
(原來如此的點頭中)
不過我指的練肌肉跟練心肺
都是以減脂/提高肌肉量為前提(針對本版主要走向囉)
而不是增重/增大肌肉
: 如果目標是減脂為重：
: 重訓後會抑制胰島素並增進胰增血糖素的分泌來促進脂肪的分解，
: 這時如果再做有氧，收效會更明顯，因此該讓重訓先行於有氧之
: 前來進行才對。
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鄧鄧的相簿 http://photo.pchome.com.tw/s02/dengdeng/
我是充滿女力的鄧鄧!!
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◆ From: 66.71.20.26