※ 引述《tlirzad (什麼是"小天使"阿？)》之銘言：
: 我現在每天都跑步430公尺的操場10圈
: 現在已經跑了快要10天了
: 但是都正常吃，所以，是不是因為這樣的原因所以
: 體重才都沒有改變~超難過的
: 是不是真的還要節食才會受阿
(自己感覺好像常常在回這個問題 看過很多次的人就忍耐點.....)
其實十天不算久 但妳應該可以感覺自己體能漸漸進步
繼續下去 一定會有成果的
不過 為了讓成果比較明顯 有幾個小秘訣
1 就減肥而言 跑步強度要夠才會有效
提高強度的方法 最直接的就是控制速度 白話文就是跑快點
注意心跳數要夠啊 (至少要大於130)
2 另一個提高強度的方法就是間歇訓練 白話文就是忽快忽慢的跑
時時挑戰身體已經習慣的速度
我通常是五分鐘一個cycle 二分鐘用一般速度跑(跑步機L 9左右)
接下來三分鐘就奮力點跑 (L 11~12)
或是 三到四分鐘一般速度 一到二分鐘降速但增加坡度
(可以自己變化)
3 還可以在跑步中 或是跑完伸展前 加一些肌力的訓練
最基本的伏地挺身跟仰臥起坐都是很好的訓練
下半身的話 做squat很有用
4 邊跑邊想自己是類似Nike廣告裡的女生 有流汗才有power
做肌力的時候動作要標準 才有氣勢啊
加油加油
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鄧鄧的泛舟照 半途遇到大雷雨 還掉到水裡.....
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