作者yuanopen ()
看板FITNESS
標題[轉錄] 練背矯正駝背還能顯瘦,你練對了嗎?
時間Wed Jul 4 13:05:24 2012
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post.html
2012年7月4日星期三
鍛鍊背肌可以美化體態矯正駝背還可以顯瘦,但各位鄉親你練對地方了嗎?
好長的標題。
敝人以前也非常喜歡駝背。噢但我在這裡指的喜歡,不是說我有一種無法克制發自內心的
慾望想要駝背、或是我藉由駝背感受到了一種心靈深處無以名狀的喜悅。我想最大的原因
,可能是因為發育良好從小就長得高,再加上本人個性比較內向羞澀、不喜成為眾人注目
焦點,有時候會有種想要把自己縮小一點的感覺,於是不知不覺就慢慢開始駝背了!
我有點扯遠。總而言之呢,相信大家常常會聽到下面這個說法:
『
練背肌可以改善駝背。』
沒錯。
但接下來就聽到:
「練背最好的方式就是拉單槓(或是滑輪下拉,見下圖),所以就多拉單槓吧。」
這就不太對了。
(圖)(剝皮版圖)
不對在哪裡呢?首先就是一般沒有在健身的民眾,單槓根本就拉不上去啊煩ㄟ!尤其包
括敝人在內的女性民眾!好吧其實這不是我要說的。
拉單槓是訓練背部很好的方式之一這
是無庸置疑的,但拉單槓並不是改善姿勢與駝背的好方法。請看上面第二章圖,它是第一
張圖的剝皮版,我畫出了拉單槓這個姿勢最主要用到的那塊肌肉。請注意它的尾端是連在
你的手臂內側的位置,當你把自己往上拉時,這塊肌肉會收縮,讓你手臂往下靠近身體。
那為什麼它無法改善駝背?
(又一張圖)
請看上面的圖。它是一張俯視圖,從你頭頂往下看。我剛剛說拉單槓用到的那兩大塊肌肉
,尾端是連在你的手臂內側。因此,當它太緊縮的時候,你的手臂會被拉動往身體的方向
旋轉(綠色箭頭),你可以現在立刻試試看把手臂(是上手臂,不是小手臂喔)往內旋轉
。這時你的姿勢就會變成俗稱的圓肩,也就是駝背姿勢的一種!
那要怎麼練才能真正改善駝背和消除背痛呢?
敝人還需要一點時間醞釀一下,請靜待下回分解。
不要揍我,因為用滑鼠畫圖真的很難QQ
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我是既不健美亦非大學生的健美女大生。
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→ yulunyeh:你好我是鍵盤女大生 07/04 13:12
→ yuanopen:你好你好~其實我也是半個鍵盤女大生。 07/04 13:14
→ reneeviolet: 你好~其實我也是一個鍵盤打字生。 07/04 13:22
推 auikeey:TRX可以練到背XD 我單槓也拉不上去>< 07/04 13:50
推 joseph103331:單槓在視覺上幫助很大 而真的要挺要練菱形~ 07/04 13:57
推 zeris:期待下集 07/04 15:10
推 hugogo:期待健身大美女的下集。 07/04 15:55
推 aries1985:......我發現我越來越期待你畫的圖了XD" 07/04 17:00
推 cuteonion:不要揍我,因為用滑鼠畫圖真的很難QQ XDDDD 07/04 18:01
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→ yuanopen:第一個原因是這樣聽起來很年輕感覺不錯。 07/05 22:15
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→ yuanopen:第三個原因是女大生比較順口,女研究生就太冗長。 07/05 22:16
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