作者yuanopen ()
看板FITNESS
標題[轉錄] 給:想健身但不知如何開始的女孩們 (3)
時間Sat Jun 16 12:55:15 2012
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2012年6月16日星期六
給:想健身但不知如何開始的女孩們 ─ 打破迷思篇
◎如果你還未戰勝內心深處對於健身房重量區的恐懼,請參考:給:想健身但不知如何開
始的女孩們 ─ 克服心理障礙篇(超連結)
◎如果你的心已準備好熱情擁抱健身但腦袋還是一片空白,請看: 給:想健身但不知如何
開始的女孩們 ─ 初體驗注意事項(超連結)
雖然已經寫到第三篇了,但我還是忍不住想要再次千叮萬囑:
這真的不是只有女生可以看。
(圖)
好的各位鄉親晚安。今天讓我們來談談幾個一般人一想到「健身」這件事時,身旁就會不
知怎麼地慢慢浮出來的許多粉紅小泡泡。此刻在螢幕前的各位請千萬不要因我這句話而感
到羞愧(好吧我知道你們不會),因為事實上有許多
迷思也是本人直到近期才豁然開朗。
再說,其中有一些可能稱不上是迷思,因為
某方面來說它們可能的確是對的!這時候我們
需要釐清的,就是究竟是怎樣一種對法。:
1。
女生做重量訓練,奶子會不見。關於這點,我必須很遺憾的告訴你:
如果你有好好訓練,
飲食配合得當,並配合適當的有氧運動降低你的體脂肪,你的奶子應該是不至於不見(男
生比較有可能),但恐怕難逃稍微變小的命運。因為胸部的組成有滿大一部份是脂肪。但
重量訓練這件事跟奶子變小這件事是沒有直接關聯性的。就算你直接訓練覆蓋在你胸部下
方的胸肌,你的胸肌也不會直接拿你胸部的脂肪來燃燒,詳情請見下一點。此外,還有一
種說法是練胸肌可以讓胸部集中托高,關於這點敝人其實是打個問號的。練胸真的可以讓
你的前胸看起來比較立體飽滿(而不是兩個水球掛在洗衣板上),但集中托高這件事可能
還有待證實。
2。
我不想做阻力訓練,怕變壯。這應該是經典中的經典。但為什麼永遠說不膩?因為的確不
斷地有人在健身的起步時期覺得自己真的變重了、變厚了、手臂變粗了。最常見的原因有
兩個。第一個就是
如果你剛認真的訓練完某個部位,它會充血,因為你的肌肉在用力的時
候需要很多的氧氣。很多剛開始健身的人會很不習慣那種特定部位充血的感覺(我知道你
在想什麼),覺得怎麼會瞬間就變壯了?請不用太擔心,睡個覺起來他就消掉了。另外一
點就是
一開始認真訓練讓肌肉量稍微增加後,如果覆蓋在上面的脂肪還在,你真的就會變
比較大隻。此時你要做的是消去脂肪。如果你真的成功的消去脂肪,你應該會很洩氣地發
現原來肌肉這麼難練。再說!如果你真的真的真的不小心覺得自己練得太好了肌肉量太多
,你只要停止訓練就可以了,因為肌肉是用進廢退。為何什麼都還沒開始就在擔心呢?這
時敝人總是喜歡用一個很符合我身分的比喻:「
不要書一頁都還沒翻開就開始擔心會拿到
書卷。」如果你真的不慎太用功導致整章考卷都會寫,那就停止寫考卷就好了。有什麼比
這還要簡單?
3。
我練哪個部位就會瘦到哪邊。我想這應該就是我學校健身房練腹肌還有大腿的那幾臺器材
總是特別熱門的原因。以仰臥起坐為例,當你把上身捲起來的時候,你的腹肌收縮,需要
給他燃料(不然他就動不了)。但可恨的就是
你的身體並不會直接拿你腹肌外面那層脂肪
來用。可能靠近腹肌最表面那附近的脂肪利用率會稍大,但和所有你消耗掉的脂肪比起來
完全就是九牛一毛!所以請千萬不要再肖想用仰臥起坐瘦肚子(或是像我一樣用夾腿機瘦
大腿)。
4。
要先吃到身上有點肉才能練成肌肉。我都吃不胖,我沒救了。根據敝人腦中塵封多年的記
憶,國中的生物課還是健康教育課,似乎有學過人體的組成,其中有張圖!很清楚的畫出
了
脂肪層和肌肉層是不同的兩層組織。你如果真的先大吃大喝讓自己「有肉」了,其實都
是肉到你的脂肪。當然肌肉應該也會微微增加,畢竟體重比較重的人做什麼動作都需要出
比較大的力來移動你的身體。但此時你增加的那些微量肌肉,全都被你吃來的脂肪蓋住了
...。接下來,你除了要把自己練壯,還要多花時間把那些脂肪消掉。也太不划算了吧?
訓練沒有成效壯不起來,可能是你方法不對、可能是你睡太少、可能是你吃得不營養或吸
收不好,但絕對不是因為你原本不夠「肉」。
5。
不要練太壯,不然沒練以後會垮掉變成肥肉。其實這點可以跟上一點合併在一起講,因為
他們其實是一體兩面。上一點是
以為「脂肪會變肌肉」,這點則是
以為「肌肉會變脂肪」
。
脂肪和肌肉真的不會直接互換。這簡直比鍊金術把石頭變成黃金還要困難。肌肉是一束
一束的肌纖維,脂肪是許多像小氣球一樣的小小圓圓可愛細胞,感覺一戳就會爆炸就像用
力把魚油膠囊咬破一樣。不過我想凡事都是有原因的,相信一般人在看過下面那
张阿諾州
長 before & after 後,很難不產生這般「肌肉老了會垮成肥肉」的迷思。他那一身鬆垮
的肥肉是因為他後來沒有繼續以前的嚴格鍛鍊以及飲食控制,因此肌肉萎縮、體脂肪暴增
,不是因為他的肌肉「垮掉」變成那樣。此時就不得不再供出另一張
健美阿公 before &
after (這個是相反,右邊before,左邊after)來做為對照組。沒有人會到了中年肌肉
就自己會垮掉。
中年發福是因為大部分人到了中年代謝率下降、飲食不改變又幾乎沒在運
動導致肌肉快速流失、脂肪快速堆積,而不是身體某個神秘內定發胖機制在中年突然被啟
動。
(圖)
(圖)
6。
上健身房 = 舉重 or 上健身房 = 健美。舉重和健美,都各是一種運動比賽項目,在電視
上曝光率比較高。他們的訓練過程都需要用到像是啞鈴、槓鈴這一類的重量器材,因此容
易讓人一看到健身房,就只能聯想到這兩種運動。但
健身是一般人都都可以從事的運動(
當然有特殊狀況要先徵詢醫生意見),而且範圍很廣。一般人健身,除了為了美觀這種比
較主關的理由之外,其實我個人覺得最大的好處就是
增強你的身體適應性、改善你的生活
品質。羽球、籃球等等衝擊性運動,你可能沒辦法做一輩子,但是健身可以。比如說,大
部分的腰酸背痛(根據美國ACSM協會,至少80%的人一輩子曾有某段時期受到背痛困擾!
),都可以透過健身得到改善。敝人對此即有深切的體會。
7。
吃高蛋白會長一堆肌肉變成雷神索爾。首先,我從來沒有看過懷有這種想法的人吃了高蛋
白以後真的變成索爾,因為
懷有這樣的想法的人,顯然不瞭解要練成索爾需要付出多少的
努力和多大的訓練量。肌肉成長的黃金三要素是
訓練它、餵食它以及
讓它休息,缺一不可
。如果你訓練量不夠,你吃一般食物跟你吃高蛋白幾乎沒有差別。此外,
高蛋白飲品從來
就不是長肌肉的必需品。如果你今天是健美選手,你當然要所有的要素最佳化,此時高蛋
白飲品就是一個很好的選擇。但對於訓練量遠不及選手的一般人,其實從正常的食物中就
可以獲得你需要的營養(但你要吃得均衡)。當然一般人還是可以使用高蛋白飲品,因為
它的確是一個很方便的運動後營養補充選擇。
8。
外國女生天生基因比較好,腰細屁股翹。我沒救了。這有一小部份可能是事實,因為東方
人跟西方人的骨架形狀的確有差。但是!根據我觀察了許久的感覺以及對於健身這件事的
粗淺了解和經驗,我認為各位看到的
那些身材姣好的外國女生,並不是腰比你細,而是他
們的胸肩背臀都比你有肉!這真的要搞清楚。你在網路上或報紙上看到的那些俏麗洋妞,
幾乎沒有一個不健身的。如果你是一個已經很瘦、體脂肪也不高,卻還苦於沒有好看腰際
線條的女孩,不妨下回仔細觀察一下你理想中的那些洋妞身材。它們的腰其實粗細跟你差
不多,但他們的背部、前胸,肩膀、手臂,還有最重要的:屁股!應該有一定的厚度。你
把這些地方練起來以後,腰就明顯了。
以上就是我印象中最常遇到的幾個健身迷思與刻板印象。忽然不知道結論要說些什麼,這
麼晚了還叫大家趕快抓條毛巾奔向健身房好像也很奇怪。所以就衷心祝福各位破除迷思愉
快。我們下回再見。
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◆ From: 114.36.110.48
推 auikeey:推!!肌肉真的很難練 06/16 12:59
推 scottlsw:第八點那個看MuscleBeach板的竹子姐就知道了 06/16 13:34
推 HarryYu:推.上健身房只做有氧不覺得太可惜了嘛? 06/16 13:50
→ Delicious0:健身房的女教練 身材都很好 讓人忍不住想偷喵 06/16 14:02
推 ligar: 寫的很清楚 可以借我轉載在FB上面跟朋友分享嗎? 謝謝~ 06/16 15:05
→ yuanopen:D 06/16 15:23
→ yuanopen:當然可以。 06/16 15:24
推 soothayer:推推 ^^ 06/16 15:39
推 singbydance:看了第一點讓我好想練胸~~肋骨超明顯不知道有沒有救~ 06/16 16:04
推 ligar: 謝謝 :) 06/16 17:38
推 tinabjqs:想推一個~~但可以不要用 奶子 這種字眼嗎...有點不太尊重 06/16 19:11
→ dragon8332:奶子只是難聽了點吧 有不尊重的意思嗎@@ 06/16 19:49
→ dragon8332:不過既然有人感到不舒服 原po也是可以考慮換個用詞^^ 06/16 19:49
推 yaosh:推好文 寫的很棒 06/16 19:50
推 lemonland:推 06/16 20:16
→ yuanopen:讓板友感到不尊重很抱歉,但是....作者其實也是女生@@ 06/16 20:24
推 ipman1990:其實我看到也覺得怪怪的,還想說我是不是太敏感了OTZ 06/16 21:16
→ renriver:還好啦 增加幽默風味(?) 06/16 21:21
→ renriver:男生看到老二兩個字應該不會不舒服吧? XDDD 06/16 21:21
→ acegikmp:蘇胡~ 06/16 21:23
推 soothayer:感覺還好阿 XD 感覺滿幽默的 XD? 我是母的.. 06/16 22:30
→ daycat:那個"健美阿公"雖然是油肚到壯,不過他在之前的新聞報導裡. 06/16 22:49
→ daycat:是用醫生的身分,"低劑量使用生長激素與同化性藥物"... 06/16 22:49
→ daycat:這報導不知道誰還有印象,但是我現在的健身房佈告欄還有 06/16 22:50
→ lingray:生長激素?長肌肉用的嗎 另外同化性藥物是啥咧 06/16 22:51
→ daycat:老人家用藥物的方式"回春"是無可厚非,但並不是常態就是了.. 06/16 22:51
→ daycat:朱仁和先生在兩年前的226超鐵就已經是50~55歲組的選手,總排 06/16 23:10
→ daycat:名第九,體態相當不錯哪...看外國人不如看我們自己台灣人 06/16 23:11
推 petitebabe:推推 06/16 23:21
推 liberating:推 我是女生 覺得"奶子"在這篇裡沒關係啦XD 06/16 23:27
→ lingray:其實不少女生會覺得『奶子』沒什麼 我的經驗啦.... 06/16 23:29
推 carolwu18:推這篇! 06/16 23:43
推 chipinb:推! 06/16 23:53
→ steven211:很多女生應該都懶得動 然後想要有名模那樣"瘦" 06/16 23:54
推 QooIKIA:遣詞用語太詼諧了XD~~~好歡樂! 06/17 01:25
推 zoepeng:推倒 06/17 02:12
推 suzetta:推~ 不過奶子的確有點微妙.. 06/17 17:55
推 lupa:健身真的很棒! 可惜還是有些人對它有偏見.. 06/17 21:48
→ lupa:之前去復健, 稍微跟治療師提到, 結果他說: 妳瘋了嗎 QQ 06/17 21:49
→ dcop:推樓上 有學過不代表走在正確的路上.大家國中都學過健康教育 06/18 10:27
→ dcop:中的簡單營養學 不過沒幾個人是從此之後均衡飲食的 06/18 10:28
推 savilin:奶子很OK吧!我是女生都覺得沒差,重點是內容寫得很好啊 06/20 23:43
※ 編輯: yuanopen 來自: 140.112.172.147 (07/14 20:20)