[轉錄] 健身常見錯誤：啞鈴「擴胸」不是這樣用的

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2012年7月13日星期五

健身常見錯誤（一）─ 啞鈴「擴胸」不是這樣用的！

接下來的這一系列文，是敝人三不五時躲在健身房裡偷偷觀察別人後，所歸結出來的一些
較常見的不正確或需要修正的注意事項。畢竟大家健身是為了擁有健康人生與青春肉體，
要是因為動作不正確導致效果不佳或是受傷，大概心都會先涼了一半。尤其是對於剛開始
運動的新手們而言。不過要注意的是，敝人雖然力求文章內容的正確性與可靠度，仍可能
會有錯誤或是疏漏的地方，因此如果你有疑問或是有其他想法，都歡迎在下面留言討論。

OK，今天的主題就是下圖，也就是站姿、拿著兩個啞鈴平舉在胸前，重複開合動作。右邊
那個人左手不見了，因為小畫家的畫布不夠大...真是不好意思QQ。總之呢敝人真的很常
在健身房裡看到這個動作，大多數是女生。

這個動作嚴格說來不能說是完全錯誤的。會做這個動作的人，可能的確常在健身房看到別
人做一樣的動作，只不過那些人是躺著做的。


（圖）



明明是一模一樣的動作，為什麼躺著做才是對的，但站著做就錯了？

因為！

請記得你為什麼要拿啞鈴。啞鈴的意思是你想要增加負荷，讓你的身體抵抗更大的阻力。
而啞鈴能給你的阻力就是它的重量，而重量的方向是指向地板的。如果你站著做這個動作
，你的「動作方向」（也就是開合的動作）平行地板，但你的負荷方向垂直地板。根據國
中理化（還是高中？哀敝人連這都忘了不小心暴露年紀了），力和位移的方向如果垂直，
這個力就不作功。意思就是你拿著兩個啞鈴是沒有意義的！要利用這個動作訓練你的前胸
，你就要躺下來做，此時你的動作方向就和負荷方向平行，這個動作才有意義。


下次若在健身房或其他地方，看到有人坐著這個動作時，就舉手之勞拉張健身椅或是長板
凳過去給他吧。

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我是既不健美亦非大學生的健美女大生。
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推 twentyeight:了解!
推 fleece:推
推 bluewinds:推~！！我以前也是這樣XD還一直以為手臂痠就是會瘦
推 cuteonion:今天做一下這個,結果手腕痛-.-
→ lingray:其實有意義啊 練到肩膀、斜方就是惹
→ yuanopen:樓上，但那時你說的那些肌肉是等長收縮，功能是穩定，不
→ yuanopen:是被「練」。就像你做所有動作基本上腹肌應該都是緊的，
→ yuanopen:但你並不會說那些動作都是在練腹肌阿～
→ daycat:對很多人來說,等長收縮的確是訓練沒錯,包括大部分核心訓練
→ daycat:這個看似有趣的動作,若做上加速的變化,也是可以讓後三角得
→ daycat:到類似向心作用的刺激,只是啞鈴的負荷被更多其他肌群移轉掉
→ daycat:若說這動作不是練胸的,對啊.但是若說沒有其他訓練效果,就失
→ daycat:言囉...
→ lingray:若是拿兩隻各30公斤的啞鈴 我想就算是等長收縮也應該很有
→ lingray:效果吧 訓練的重量也是非常重要的....
→ yuanopen:日貓大所言即是～我改一下說法好了以免誤導
推 flydragon198:應該是說訓練到不同部位吧，怎麼可能不做功@@
→ yuanopen:垂直方向的確不做功阿，因為沒有位移～
推 a1121210:如果是這樣站著  就是變成再練側平舉
※ 編輯: yuanopen        來自: 140.112.172.147      (07/14 20:17)
推 justakidd:不做功不代表沒有練到阿,肌肉還是要用力,還是有刺激