[轉錄] 健身常見錯誤：不要肥了胸肌，苦了手腕

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2012年7月14日星期六

健身常見錯誤（二）─ 不要肥了胸肌，苦了手腕

系列文： 健身常見錯誤（一）─ 啞鈴「擴胸」不是這樣用的！（超連結）



各位朋友大家晚安（結果昨天沒寫完，變成早安了）。這回敝人要介紹的是一個在練胸或
是各式需要往前往上往下推的動作時（應該沒有人有特異功能可以往後推吧？），很重要
但很容易忽略的小重點。誠心希望各位不要在練出飽滿多汁的胸肌前就先折損了您寶貴的
手腕。此外要知道的就是練胸肌真的不是男生的專利，我在先前的打破健身迷思一文中就
有提到，女生練胸肌，會讓你的整個前胸看起來健康又有料而不是一片排骨，是有意走上
性感熟女風的女孩們必備利器之一。當然如果你還是比較尬藝激瘦文青風，我也不會阻止
你，敝人不會因為身為以推廣健身為宗旨的健美女大生部落格格主，而認為只有澎湃肉體
風才是唯一賞心悅目的體態。


我又扯遠了！讓我們回到正題。今天敝人要提醒大家的小重點其實很簡單，就是注意在握
著器材（不管是用史密斯、槓鈴或是啞鈴）做做任何推的動作時，不要壓迫到手腕。這可
以分兩個方向來看：左右方向的壓迫以及前後方向的壓迫。下圖以啞鈴胸推為例子，是最
常見容易造成手腕左右方向壓迫的示意圖。正確的姿勢應該是你的小手臂始終垂直地面。
如果你做像右圖那樣的錯誤姿勢，會讓你的手腕外側過度擠壓，內側過度拉扯。在啞鈴重
量很輕的時候可能沒什麼感覺，但當負荷越來越重時，長期下來你的手腕可能就會出現各
式毛病。


（圖一）


下面這張圖則是前後方向手腕壓迫的示意圖。正確的握法是讓重量和地板的垂直連線通過
你的手腕中心。手腕太往前捲或太往後捲而讓重力垂直線偏離你的手腕中心，都會讓手腕
受到壓迫。以敝人的經驗而言，中間的姿勢比右邊的姿勢更常見。


（圖二）


手腕真的是一個該好好保護的部位，因為如果你不慎傷了它，那幾乎所有上半身的部位都
練不成了。千萬不要小看長期累積下來的殺傷力，要知道如果長期姿勢不對，連滑鼠這麼
輕的東西都會讓手腕出毛病了（腕隧症候群），更別說是重量更大的東西了（不過以現代
人的生活型態看來，使用滑鼠的總時長和做胸推的總時長好像不成比例...）。請各位今
後記得隨時注意您的手腕擺放姿勢，我們下回再見。


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我是既不健美亦非大學生的健美女大生。
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推 zxcvf:推，圖簡單易懂
推 yahsun909:推，這是很多練胸結果手腕受傷的原因!!!
推 bluay:給個推~最近受到手腕之苦，真的很多動作都做不了了
推 cuteonion:推,上篇講到的練胸,我試了手腕痛,就是這篇提的右圖姿勢
※ 編輯: yuanopen        來自: 140.112.172.147      (07/14 20:08)
推 candy0416:好棒的動作我要學起來><請問女生練胸肌拿多重的OK?
→ cosy:給樓上 要看個人狀況 沒有一定
→ daycat:帥妹臥推敢推70公斤,要試試嗎XD
→ yuanopen:推多重完全是看個人的，這不能比較的喔！
推 candy0416:是喔...想要買啞鈴在家舉說XD不知道多重比較剛好
推 uxijgil:要鍊胸推 建議先從空槓  然後槓片慢慢加上去
→ uxijgil:啞鈴的話  可以試試看二頭能舉到的重量  胸會更有力
推 kikie:我覺得伏地挺身也好傷手腕