推 f91hbk:推一個，好詳細阿 01/26 16:51
推 Chengheong: 01/26 16:57
推 Crucifixx:推 01/26 19:15
推 e04bank:好文！m起來！ 01/26 23:17
推 goodah:推 01/27 00:41
→ kkrichard:這篇該M了吧，在工作版那邊還有人不信 冏 01/27 01:29
推 Caessar:push 01/27 15:00
推 reneeviolet:好文借轉！謝謝！ 01/27 16:36
日夜顛倒的輪班傷身並不是沒有根據的說法
人體的內分泌有很多時程跟分泌曲線
拿個影響最直接的褪黑激素曲線來說就好了
這個曲線通常是在深夜到高峰，白天在低峰
褪黑激素分泌量多的時候可以幫助睡眠品質讓身體充足休息並且恢復疲勞
分泌量低的時候人體會覺得比較有精神，做起事情來比較神智清楚
而褪黑激素的曲線主要容易受到視下丘的受光量影響
其次就是進食的時間為次要因素
再綜合其他變因例如環境噪音等形成了一個褪黑激素的分泌代謝時程
這就是為什麼中醫說最好11點前要入睡
因為通常人無法控制最大的環境光源『太陽光』
就算你隔天睡比較晚，可是太陽不會等你睡飽才升起
內分泌曲線一樣容易因為視下丘受到進光亮影響
其次就是晚睡容易又進食，不進食的話肚子餓也容易影響休息品質
接著就是環境噪音也容易引響睡眠品質
這個的主要影響就是會讓你睡眠的時候褪黑激素分泌量不足
醒來的時候褪黑激素依然會有一定的分泌量
最後內分泌曲線的峰值往下降，本來高低分明完美的內分泌曲線
就會漸漸變成一條只有輕微起伏微小變動的曲線
褪黑激素分泌的失調，睡眠時候分泌的量沒有正常多
會讓你睡眠品質差，覺得怎麼休息都疲倦
醒來的時候褪黑激素的分泌量沒有完全下降
就會讓你醒來的時候一樣倦怠，成為要醒不醒要睡不睡的狀態
這種情況長久下去，當然會造成身體很嚴重的負擔
絕對不是甚麼空穴來風或者沒有科學根據的說法
至於改善方式當然是最好不要做日夜顛倒的工作
如果短時間內必須如此，那最好的方就是在晚上工作的時候加強光照
讓自己的工作環境保持在三波長照射並且高流明度，盡量模擬日光照射的情況下
白天睡覺的時候記得選用遮光性足夠的窗簾，並且比較安靜的房間休息
可以用定時器設定亮度夠高的檯燈，在自己起床的前二、三十分鐘左右讓燈亮起
這樣可以盡量讓內分泌曲線維持在一個尚可的情況之下
讓身體受到的損害降到最低
至於忽然白天忽然晚上的那種輪班工作，也是利用這種方式盡量調整
不過通常都沒甚麼用就是了
畢竟印象中人體的生理時鐘平均一天能夠調整的時差最多是一小時左右...
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以上
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