Re: [討論] 想請問有人跑完九公里會瘦1.5KG嗎

[whitestripe (好像有點皮鬆了耶)]

※ 引述《leukemia166 (要去新竹啦  冏)》之銘言：
: 想請問有人跑完九公里會瘦1.5KG嗎
: 每次我跑完操場30圈 差不多50分鐘
: 體重都會掉1.5KG
: 體脂率下降2%'
: 想請問有人波動也是這麼大的嗎


  本來沒有特別想回
  不過看到推文有人損失4.5公斤的
  滿嚴重的
  所以特地回文一下

  最簡單的公式計算如下
  你在運動當中損失的體重
  每一磅重乘以16-24盎司    加上你原本喝的水量
  就是你實際上應該要喝的水量

  我直接拿課本的例子

  亞歷克斯重145磅   經過兩個小時的運動以後   他只剩143磅
  也就是在運動當中損失了兩磅的體重
  而在這兩個小時之內   她喝了20盎斯的水

  亞歷克斯額外需要的水分等於  2*16=32         2* 24=48
  也就是額外的水分補充下限是32盎司    上限是48盎司

  但是他原本就有喝20盎斯的水
  所以下次運動的時候
  她應該要帶  20+32=52       20+48=68       也就是52-68盎司的水

  如果以小時計算的話   那除以二   就是26-34盎司的水

  也就是   如果他下次只打一小時   那帶26-34盎司的水去就夠了


  另外一個更簡單的標準是   無論如何   運動前後的體重都不要變化大於兩趴
  而且這兩趴還包刮了尿液排出


  額外補充
  運動一個小時以內的時候   水分的補充對於運動表現無太大影響
  但是當運動時間大於一個小時   尤其是在"又濕又熱"的環境下的時候
  水分的補充對運動表現的影響會更重要

  不過也不要刻意一值狂喝水
  在OVERHYDRATIION的情況下   會增加HYPONATREMIA的風險
  也就是   你不應該在運動完以後體重反而增加了



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Mr. by-the-book

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.54.47
推 power751124:推版條
推 fukyou:推佛心
感謝砲兒跟法克兒

推 darmo:推版條！
推 DLCSEA:推一個
推 cosy:摸一個
又推又摸的
推 w030411888:第十九行的「打」了一個小時??
推 daycat:球類運動員吧...又不是只有跑步才需要補充水分...
推 hugogo:確定是球類運動員??
→ daycat:一點也不確定啊XD  只是教科書的舉例多會有球類運動員~~
是的    原文是TENNIS   坦尼斯運動

推 nonojoy:推~(順便說這個板的人中譯名都好奇妙XD)
其實翻譯是有學問的
我舉的例子原文是ALEX
假設他是男性   那就要翻譯成  亞力克斯
假設她是女性   那就要翻譯成  愛莉克絲
亞歷克斯是取其中庸之道(明明就是新注音不想選字)

推 mark082779:這個要推
感謝^^
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.164.227       (12/28 02:19)
推 smallwalf:簡單明瞭推一個!
→ babylife:誰能夠幫忙換算成公斤跟c.c.啊???(對不起我好懶...)
1盎司=28公克   一磅=454公克    1公克=0.035盎司    一公斤=2.2磅
→ TarHeel:2* 24-48 然後說下限是32? 我迷路了@@
筆誤   2*24=48才對   感謝您的提醒
※ 編輯: whitestripe     來自: 114.26.164.227       (12/28 16:52)