[討論] 有氧運動能力

[TIEW ()]

讀到一些資料，拿來討論討論

最大攝氧量 (vo2 max)：

人體心肺功能每分鐘能夠吸入並利用氧的最大數量


1. 低頻深呼吸者能使肺泡得到更多的新鮮氣體，氣體交換後進入體內的氣量

   也越來越多

2. 肌肉組織的有氧代謝能力直接影響到氧的利用，若肌肉的有氧代謝能力強

   可加大動靜脈含氧差，進而有利於氧的擴散。

   動靜脈所含有的氧氣率差，會影響氧氣的擴散速率


3. 運動項目方面，長距離耐力的最大攝氧量較高，約75-80 mL/kg/min (男性)

                 瞬發項目                    約45-55 mL/kg/min (男性)


接下來討論無氧閥值，AT，anaerobic threshold

在遞增運動負荷過程中，人體內的代謝功能方式由有氧代謝為主開始向無氧代謝的臨界點

意思是超過AT值時，身體會代謝乳酸的速率會小於增加，之後運動能力會開始下降

例如鐵腿、無力等



1. AT值分為三種

   (1) 乳酸無氧閥值 (LAT)：用乳酸來當做指標  (通常使用這個)

   (2) 換氣無氧閥值 (VAT)：用氣體代謝當做指標

   (3) 心跳無氧閥值 (HRT)：用心跳率偏斜點當做指標


2. 無氧閥值的高低可反應人體有氧工作能力的指標

   意思是無氧閥值越高，表示其有氧工作能力越強

   (1) 未受過訓練者乳酸約在 50~60% VO2 max就開始堆積

   (2) 耐力型運動員其乳酸約在70~80% VO2 max才開始出現


3. 許多研究發現，AT值似乎較VO2 max更能反應人體的有氧作業能力

   (1) 優秀耐力運動員經過多年訓練後，VO2 max可能並無增進

       而AT則有明顯增加

   (2) AT是指人體最大攝氧量實際上可能利用的百分比

       但VO2 max僅表達了最大攝氧能力

4. 耐力型運動員的AT值較高的原因可能如下 (作者推測)

   (1) 細胞的氧化能力較高

   (2) 肌肉血流分配較高




心得：


我們知道最大攝氧量可以略從年齡推算，進而換算自己適合的運動區間

例如

220-年齡=最大心跳

最大心跳的60~80%約為一般人的有氧運動區間

但是這對於已經訓練一段時間的人，會有盲點

因為要突破瓶頸，需要知道自己的AT值在哪裡，之後嘗試加高強度

讓自己的AT值再往上一點，進而增加運動效率..


AT值的增加表示運動能力的增加

意思是可能以前用最大心跳60%運動時，已經有乳酸堆積造成運動能力下降

但是運動能力增加後，用最大心跳的70%運動時，也不易造成乳酸堆積的情形

也就是自己的AT值上升了

意思代表自己可以組合的運動方式與強度，又多了幾種選擇


參考資料： 運動能力的生理學評定 吳慧君 2005




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「要是我有一條圍巾，我可以把它圍在脖子上，隨便帶到甚麼地方」by 小王子

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.171.51.201
推 daycat:忍受乳酸能力的提升,能夠增進較長時且須無氧能力的動作,像
→ daycat:是肌肥大訓練,球類運動,武術競技<=進行心肺訓練是有益的手
→ daycat:段之一...個人偏見,沒了...
推 power751124:大推~話說我之前精華區這部份還真是看不懂,有恍然大悟
→ power751124:的感覺....(筆記)
→ daycat:水水炮兒找教科書看比較快啦,至少有系統講述比較容易明白..
→ power751124:我之前有稍微翻過這本  http://ppt.cc/QhJi
→ power751124:但最近要申請學校幾乎沒有時間...只好先作罷(太大本XD
→ power751124:這本應該不錯吧?我看精華區有篇文章是從這本書摘要一
→ power751124:些圖片下來.....我申請完再好好用功= =
→ daycat:最近有在書局看到平裝本,我是覺得還好,不厚啦~~
推 smallwalf:等工作穩定一點也來拜讀一下，548面應該還好吧?!
→ smallwalf:小說一套都不只這個頁數
→ daycat:跟現在那些行距超大的閒書比起來,每頁字數是不算少XD
推 smallwalf:但是圖片表格應該也不算少吧XD
→ daycat:圖文並茂,比起空白要強多了啦XD  水水小狼趕快買吧XD
推 power751124:http://ppt.cc/Nd1I   連結不見了,重貼一次
→ power751124:哀阿別這樣,我不是認真的小孩XDDD
推 smallwalf:我也不是很認真...對於念英文書XDDD
→ smallwalf:先借來看吧~月初才買了「四週」，最近想換跑鞋QQ
→ daycat:水水小狼放心~~是中文本!!
推 smallwalf:所以先用借的就好~不然真的會大失血TOT
推 cloudstr:vVO2 MAX
→ daycat:http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max  怎麼了嗎?
推 cloudstr:沒事 因為運動生理學也有提到vVO2max(the velocity)
→ cloudstr:的概念 也是討論有氧能力的一個重要指標 補充而已