[新聞] 減重求快 恐加速老化

[kuzuki (阿月仔)]

雖然這篇是版娘一直在強調的觀念

還是跟大家分享一下

慢慢來比較快

減肥的大家 一起加油吧


http://goo.gl/cmLcZg

減重求快 恐加速老化
2013/10/25
【台灣新生報／記者蘇湘雲／台北報導】

當下定決心要減肥的時候，多數人總是想減越多、時間越快越好，但為了求快而過度運動
，反而會對身體造成嚴重傷害，而短時間、大幅縮減熱量攝取，則會讓人暴躁易怒、記憶
力變差，還可能加速身體老化。

美國皮膚科醫師大衛‧斑克分析，細胞分裂、修復需要一些特定營養素，如果一個人突然
急遽減少脂肪、碳水化合物或熱量攝取，就會影響細胞健康。此時皮膚就會變得比較差。
舉例來說，皮膚需要一些必需脂肪酸，但身體並不會自己製造這些脂肪酸，因此飲食脂肪
攝取量過低便會造成皮膚乾燥、掉髮、指甲容易碎裂等問題。

脂肪也是維持大腦細胞壁功能重要關鍵，不同型態脂肪對大腦有不同的用處。像魚裡面的
油脂就會影響大腦認知功能、記憶力與情緒穩定，如果飲食中的總脂肪量不到建議量百分
之二十五，大腦功能就會開始衰退，且情緒會變得特別焦慮、沮喪，壓力也會增大。

有的人為了減肥就開始拼命運動，原本可能只跑步兩公里左右，突然瘋狂多跑好幾公里，
這種運動方式很容易造成足部慢性疼痛。若不斷重複同一種類型運動，很可能傷害到膝蓋
、關節，國外醫師建議，使用矯正鞋墊可幫助減輕膝蓋負擔，並預防足弓受到傷害。要避
免發生這些運動傷害，最好能交叉進行不同種類運動，運動時也不宜過度逞強，以免肌肉
、組織受到傷害。

想像自己的身體就好像一台電腦，當許多程式同時在跑，大腦會依據重要性選擇運作優先
順序，大腦會優先維持、穩定心臟功能，然後才會顧到免疫系統，如果營養、熱量攝取不
足，免疫系統就受到波及，免疫力便會下降。美國喬治亞州立大學研究發現，一旦攝取過
少熱量，新陳代謝也會變慢，身體會燃燒更少熱量，導致減重功效大打折扣。

國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科主治醫師黃莉棋表示，有的人過度節食，不吃米飯，只吃
高蛋白食物，這種做法不但會增加腎功能負擔，還可能造成酮酸中毒。若一天吃不到一千
卡熱量，長時間下來，會影響到荷爾蒙分泌，女性月經就會變少，甚至沒來，卵巢功能、
腎上腺素分泌都會出現異常，由此可知，適量熱量攝取對身體真的非常重要。黃莉棋醫師
建議，減重速度不宜過快，建議一星期減重幅度最好控制在零點五到一公斤一星期減重三
公斤以上就可能危害身體健康。



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◆ From: 1.34.15.219
推 reneeviolet:細細細細什麼？細胞壁？？？大腦有細胞壁？？？XDDD
推 firstkiki:應該說人類怎麼會有細胞壁　XD
推 reneeviolet:那可能是在說植物人了（誤）
→ kuzuki:!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 第一次分享就出包
推 reneeviolet:沒關係啦原po，大致上觀念ok，我猜是台灣的記者....
→ kuzuki:是細胞膜吼，我的生物也還給國中老師了(倒地
推 reneeviolet:沒看到原始外文，不知是不是記者翻譯問題...
推 lch2011:如果可以行光合作用的話碳排放就不是問題啦=w=
推 bobju:XD
推 matter224:被版娘逗笑了X
→ DongRaeGu:這什麼鬼XD
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作者: dreamknitter (每天都心滿意足^^) 看板: FITNESS
標題: Re: [新聞] 減重求快 恐加速老化
時間: Sat Oct 26 03:03:39 2013

原始出處應該是這裡
九月底的新聞
http://www.foxnews.com/health/2013/09/27/when-dieting-and-exercise-hurt/

標題是When dieting and exercise hurt you.

內容就是列舉一些常見的錯誤飲食/運動觀念
以及可能造成的傷害~

總共有八個小標
不過國內這篇翻譯並沒有全部列出來 一段一段跳著翻這樣 @@
細胞壁那個也顯然是誤植(原文是cell membranes)





這邊順手分享一下好了~

錯誤1. 大幅減少脂肪/碳水化合物/熱量的攝取

       皮膚會乾、頭髮會掉、情緒會變差、易怒暴躁，
       脂溶性維生素如ACE的缺乏也會造成長痘痘、影響膠原蛋白的合成，
       或造成乾癬、牛皮癬的發作等等。



錯誤2. 跑步/快走過度

       腳會受不了! 足弓承受過多壓力，可能會導致足底筋膜炎。
       (太常穿高跟鞋也會)
       用具有支撐功能的鞋墊、少穿高跟鞋、選對運動鞋會有幫助~



錯誤3. 只從事同一種運動

       對特定的關節容易產生傷害，尤其膝蓋(原文只舉了跑步當例子)。



錯誤4. 荒廢一段時間後，重新開始運動時立刻回到相同強度。

       在沒有運動的期間，核心肌群會慢慢減弱，
       腹部深層的肌肉會撐不住脊椎，屁股的肌肉太弱也會讓骨盆的位置不易維持。
       而久坐+肌肉強度減弱常常會導致背痛，請小心。



錯誤5. 補給不夠

       身體會判斷能量運用的優先順序，而心臟功能>免疫系統，
       所以吃不夠會讓免疫力下降，另外也會造成基代下降。
       http://tinyurl.com/lctroul
       這是原文給的連結，推薦20種補給點心，請參考。



錯誤6. 休息不足

       白天精神差晚上卻睡不好? 肌肉持續酸痛好幾天? 體重預期外的減輕了?
       休息時的心跳變快了? 食慾變差? 月經周期亂了?
       如果有上述的情況的話，可能是代表過度勞累了!

       "Plan your rest as well as you plan exercise."
       原文的這句話我覺得講得超好，適當的休息是非常非常非常重要的!



錯誤7. 你"再次"開始減重了?

       也許是因為壓力大時你總是吃的特別多 XD
       這邊提到一篇2010年發表的論文，提到不斷重複的節食可能會導致DNA
       發生改變，使生物對壓力更敏感。

       聽起來非常不可思議，論文在這裡，有興趣可以看看。
       http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3034235/
       (我承認我只有找出處，沒有看XD)



錯誤8. 選擇短期而極端的節食計畫

       節食進行時，會覺得人生很悲慘；節食結束後，體重又回來了，囧。






哈，其實全部都是板娘重複強調非常非常多遍的事情，
所以也不用我summary啦(糟糕做白工了?! QQ)
大家記得多爬爬文，多吸收正確的觀念就好了XD

記住喔~
健康是唯一的標準

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