→ cosy:重訓練下背 用肌肉當輔助 05/20 21:52
推 chenlee:可以參考皮拉提斯強化核心肌群 05/20 21:53
→ cosy:不過先復健好吧 05/20 21:53
→ aramaram:先作醫生的復健動作吧 05/20 22:06
→ kidrockboy77:詢問復健醫師吧 05/20 22:10
推 yulovefang:復健動作是骨科醫生教的還是復健師教的??可以去大醫院 05/20 22:12
→ yulovefang:掛復健科喔~ 05/20 22:13
推 reneeviolet:也可以考慮物理治療科 05/20 22:18
推 a1121210:先去復健吧.... 復健有專門的動作 跟高負載運動不一樣 05/20 22:41
→ a1121210:復健好了 諮詢過醫生之後 確保健康狀況才可以做阻力訓練 05/20 22:42
推 Nono1986:這種時候 先拿好報告書 找好治療師 再去找教練或皮拉提斯 05/20 22:44
→ Nono1986:P.S 我指的皮拉提斯是1對1的喔 05/20 22:45
推 aliciahericc:50歲以下就開脊椎....悲劇 05/20 23:08
→ aliciahericc:之前有做過頸椎跟腰椎脊椎術後的復健研究 05/20 23:09
→ aliciahericc:有需要的話站內信給我吧！訪間的復健科很看運氣 05/20 23:10
→ aliciahericc:順便一提我絕不收費！純粹是喜歡治療的成就感 05/20 23:11
→ aliciahericc:請叫我物理治療師！:)) 05/20 23:11
→ yulovefang:所以才說要去大醫院掛復健科~XDDD 05/20 23:13
→ aliciahericc:澄清一下！是去復健科看診，之後到物理治療作復健！ 05/20 23:16
→ aliciahericc:所以真正教你做運動跟解決症狀你要找你的物理治療師 05/20 23:17
→ aliciahericc:醫生會叫你打針吃藥或是繼續做復健.... 05/20 23:17
推 reneeviolet:純推樓上物理治療師 aliciahericc 版友！ 05/20 23:18
推 cosy:推樓上上物理治療師 aliciahericc 05/20 23:23
推 Nono1986:佛心來的!!!!! 通常徒手治療跟運動治療都要自費@_@ 05/20 23:40
推 singarst:佛心物理治療師!!! 05/21 00:27
→ awwooSODA:我男朋友在台大開的刀 詳細我再問問看他 復健是一定要的 05/21 12:00
→ awwooSODA:之前有一次去台大救他(自己硬撐去醫院沒人陪，結果一整 05/21 12:01
→ awwooSODA:個下午都沒尿尿，因為一動就很疼痛根本動不了) 05/21 12:02
→ awwooSODA:我沒去過台大還在醫院迷路=_= ) 醫生跟物理治療師都在 05/21 12:03
→ awwooSODA:謝謝aliciahericc我問清楚我男朋友詳細情況再寫信給您 05/21 12:05
推 sheng320:如果有開過刀的話 其實組織的一些特性都會被破壞掉 05/21 15:35
→ sheng320:看情況應該是只有將椎間盤切掉一部分吧?? 還是需要考量 05/21 15:35
→ sheng320:每個人的恢復情況才能給建議!! 而且頸椎腰椎都有問題的話 05/21 15:36
→ sheng320:要考慮的情形就更複雜了 如果有問題也可以站內信討論一下 05/21 15:37
→ sheng320:借樓上同業的話!! 請叫我物理治療師! :))) 05/21 15:38
→ sheng320:順帶一提 所謂訓練下背肌肉增加腰椎穩定是有點問題的 05/21 15:39
→ sheng320:肌肉可概略分為 負責 姿勢穩定與做出動作兩種功能的肌肉 05/21 15:40
→ sheng320:如果受傷後 又去過度訓練表淺層負責做出動作的肌肉 05/21 15:41
→ sheng320:反而會抑制穩定腰椎肌肉的活化(部分的核心肌群) 05/21 15:42
→ sheng320:簡單來說 如果下背痛的朋友 去拿個舉重槓片訓練下背肌肉 05/21 15:44
推 reneeviolet:哇～fitness真是臥虎藏龍啊 =口= （蹲角落畫圈圈 05/21 15:44
→ sheng320:基本上很容易越做越不舒!!因為大部分的力量都是用表淺層 05/21 15:45
→ sheng320:肌肉去做出動作的!! 以上~ 歡迎討論指教囉 :))) 05/21 15:46
→ awwooSODA:那可以請問像醫生建議的橋式 (平躺.屈膝.頂屁股) 05/21 18:14
→ awwooSODA:應該是訓練樓上您所謂的姿勢穩定肌肉吧? 05/21 18:15
→ awwooSODA:今天中午跟男朋友小聊一下 醫生竟然跟他說沒有必要復健? 05/21 18:15
→ awwooSODA:真是太詭異了 晚上他下班我再問問看 05/21 18:16
推 aliciahericc:板娘你這條龍很明顯啊！XDD 05/21 20:39
推 sheng320:回樓樓上 這又牽扯到很多問題了 同一個動作 同一個姿勢 05/21 22:40
→ sheng320:主要出力的肌肉可以不一樣!如果姿勢正確 徵召肌肉正確 05/21 22:41
→ sheng320:那的確是一個 腰部穩定肌肉的動作 若做錯 則不是 05/21 22:43
→ sheng320:詳細內容可以參考皮拉提斯的動作原則!! 05/21 22:44
→ sheng320:詳細還是找你那個地區的物理治療師 評估後給建議吧!! 05/21 22:45
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作者: gp125 (Atsushi) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 能否徵求椎間盤突出版友復健心得?
時間: Mon May 20 23:07:45 2013
還記得四個月前才在這po哀傷心得文
沒想到現在有機會回文 XD
原po可以當作經驗參考就好,畢竟每種傷痛的情形和復原進度都會因人而異
我在去年底騎車被白目高中生逆向撞飛,下背著地,當下沒有異狀
過了一個月開始不舒服,總共看了兩家醫院
第一家說是骨頭挫傷
第二家規模比較大的醫院的醫生建議我做斷層掃描,結果確定是腰椎間盤突出
就是脊椎和脊椎中間的軟骨受擠壓突出,壓迫到神經
在這時候也是最嚴重的時候,腰部和臀部有如針刺般的刺痛,左邊大小腿刺痛+無力
然後小腿和腳底板幾乎是麻整天,很不舒服
還記得這時候只要站著超過一分鐘就會痛到冒冷汗,整個人接近快昏倒的狀態
連站在小便斗前小解都痛苦到不行,旁邊的人應該覺得我很奇怪XD
所以幾乎都要找有椅子的地方休息
然後因為躺著會壓到神經,所以這四個月來我都是側睡才有辦法入眠
在二月初的時候,抱著死馬當活馬醫的心情到一家我爸介紹的復健科做復健
復健科的療程應該都大同小異
一個療程是一次醫生看診+復健六次,復健完六次就讓醫生看一次...依此循環下去
復健內容:熱敷照腰,超音波按摩痛的部位,然後拉腰機拉腰,還有電療
全部做完大概是一個小時
我從一月底開始做復健(每天報到),做了一個月完全沒有起色(這時候已經快崩潰)
漸漸地,三月初開始腳底板不麻了,但大小腿還是會痛
到了四月底小腿的痛完全消失,但腰部和臀部還是痠痛
接著,到了現在,剩下腰部臀部在特定姿勢時微微酸痛,大小腿力量完全恢復了
也照著醫生和復健師教的方式做運動增加腰部肌耐力
以後比較不容易復發.
我還是兩天去一次復健科報到.
然後,現在我自己做了一張復建進度表
詳細紀錄每天的飲食和運動內容及飲食狀況
從最初5分鐘慢跑開始,每三天增加5分鐘,到現在可以跑20分鐘
最後的目標是希望可以跑30~40分鐘,然後可以開始做睽違半年的重量訓練
必須和原po說,對方的反應和感受很正常,我能夠感同身受
一個常運動的人突然不能運動了,然後每天要承受有如針刺般的痛苦
真的很痛苦.然後這種病痛不是短期能夠治好. 自然會越來越無助.
心情往往會很差,變得暴躁,身邊的人也會被波及. 所以原po辛苦了.
之前絕望到差點要去動手術了,但不少醫生都建議還年輕不要動手術
復健是需要時間的,建議原po可以和對方好好談談
要給自己一個機會和希望. 如果連自己都放棄就什麼都沒有了.
之前詢問一個相同症狀的版友
他講了他的經驗以外,最後瀟灑的丟給我一句話
"要有耐心、持續~任何美好的事物都要給足夠的時間孕育!!"
我每天當成大悲咒念,現在看來真的很有用.
四個月前,在電腦前po心得文po到只差沒有哭了
因為好不容易每天在FITTNESS爬文,花了近半年減了11kg少了8%體脂,可能永遠中斷
四個月後,笑著po文
po完要去慢跑,繼續踏上減脂之路了!!
只是經驗談,希望能給原po信心和幫助!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.178.69
推 hugh3306:積極推 05/20 23:18
推 tactac38:推你堅持沒放棄 05/20 23:29
推 a1121210:推推 佩服!!! 05/20 23:33
→ aramaram:推 !!!!! 05/20 23:33
※ 編輯: gp125 來自: 58.114.178.69 (05/20 23:37)
推 aliciahericc:真希望我的病人都像你一樣不放棄自己！你太優秀了 05/20 23:37
推 lexnero:好厲害的正面心態! 05/21 00:01
推 reneeviolet:加油！ 05/21 00:14
→ fattybear:推~~~請繼續加油!!太積極正向了!!! 05/21 00:15
推 kidrockboy77:加油~~~ 05/21 00:44
推 Daywalker007:加油噢 05/21 05:14
推 revolution:加油！ 05/21 07:59
推 baby7676:還記得當時國二的時候得了椎間盤突出...當時都不知道 05/21 08:12
→ baby7676:痛了一個多月，復建都沒有效，有一次真的我媽看到我這樣 05/21 08:13
→ baby7676:在床上翻滾一直哭，因為太痛了，就直接送我到嘉庚 05/21 08:14
→ baby7676:醫生直接核磁共振發現是椎間盤突出，問我要不要開刀 05/21 08:14
→ baby7676:我說好，隔天就進開刀房了XD一個小時後出來，穿了兩個月 05/21 08:15
→ baby7676:的鐵衣一直到現在都沒什麼異狀 05/21 08:16
→ baby7676:痛的時候，真的走一步路都是奢望，開完刀後像重生般 05/21 08:17
→ baby7676:發現能跟正常人一樣走路真是幸福XD 05/21 08:18
推 doglegbow:強者！同是患者推！ 05/21 08:44
推 pandafish:積極推! 05/21 09:06
推 wiston:加油，受傷時真的考驗心智啊QQ 05/21 09:57
推 pd3mnd:國中就開刀！？那要很注意脊椎健康喔！開刀後退化從開刀過 05/21 12:14
→ pd3mnd:脊椎的"上下"脊椎開始 05/21 12:14
推 awwooSODA:謝謝G大的文章，我會給他看看鼓勵他的! 05/21 12:16
推 awwooSODA:之前我去台大救他的時候 他也是連尿尿都很痛苦 05/21 12:24
推 smallwalf:有毅力推! 05/21 22:33