Re: [討論] 跑3000m如何更有效增加速度

[FlyinDeath (死之舞)]

關於綁沙包這件事情，我們來看看中正大學運動與競技學系的王順正教授（同時也是

運動生理學網站的主持人之一）他怎麼說：


http://www.epsport.idv.tw/epsport/board/showall.asp?repno=2280


        「絕對不要這樣練

            記得，絕對不要。」


我們再看看底下補充的資料：

「在踝關節負重跑步或跳躍，是非常危險的訓練，因為這很容易造成肌腱和韌帶受傷，

  長期使用甚至可能造成肌腱炎，如果將踝或腕關節負重應用在阻力訓練，可能比較

  安全。」


可惜，該篇討論串的原po聽不聽勸，又是另一回事了...



至於踝關節沙包負重應用在阻力訓練是怎麼回事呢？

沙包的重量顯然比不上啞鈴、槓鈴之類的器材，為什麼會拿沙包來做阻力訓練？

其實那並不是一般的阻力訓練，而是復健科在復健時採取的做法。

因為許多受傷復健的病患，在阻力訓練時必須要限制負重以及關節活動範圍

沙包的重量輕，又容易配合其他復健器材一起使用，所以就變成一種很好用的復健器材

但這都要在有專業人員正確指導下使用，不能自己亂來的。


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◆ From: 203.67.30.1
※ 編輯: FlyinDeath      來自: 203.67.30.1          (11/24 20:17)
推 reneeviolet:科科科~真正專業的出來了！( ′-`)y-～
推 arthurwang:另一個延伸的提醒:重訓初學者應該著重姿勢的正確性
→ arthurwang:而不是自己目前能做到多重
→ arthurwang:道理跟文章中的說明相同
推 senjor:實際上就算是職業健美選手重點也不是著重於做到多重，而是
→ senjor:有沒有給予肌肉足夠的刺激，重量只是參考 XD
→ senjor:如果懂得怎麼逼出自己的最後幾r，輕重量也是可以很有效的
→ FlyinDeath:如果是舉重選手的話，能做多重就很重要了 XD
推 senjor:也對，不過一般人不要玩健力會比較安全 XDD
推 arthurwang:其實小時候學跆拳道，也有被教練要求小腿綁鉛條踢腿
→ arthurwang:當時應該單純就是土法煉鋼，沒什麼太多根據..
推 senjor:不過我覺得漸進式負重應該是可以的...(逃
推 whitestripe:就七龍珠看太多啦
推 asfgjk:順便問一下 如果是負重爬山的話也會容易受傷嗎?
推 jkiop79315:爬山不要用跑的應該就不太會吧...(應該
→ FlyinDeath:登山杖不是裝飾品，他就是用來分擔雙腿負荷的
→ bandoll:負重訓練在某些運動是必要的，所以還是要看目的，用對方法