[知識] 【受傷系列（一）-肌肉受傷多久會好？】

[Nono1986 (竹子姐)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規： 是
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Hi~Hi，是我，竹子姐姐...
這次來分享我被喝醉的路人撞傷的復原經驗，以及告訴大家如何照顧受傷的地方，還有受傷的肌肉是如何自我修補！

ＦＢ網頁有圖不好讀版：http://0rz.tw/7tGoM

【受傷系列（一）-肌肉受傷多久會好？】
Kobe Byrant要復出了，他受傷的阿積里斯鍵好了嗎？如果我的肌肉受傷多久會好？什麼時候可以開始運動咧？

『肌肉怎麼會受傷？』
運動時，肌肉受傷的種類分三種：
1.      對手、隊友太愛你，沒事就往你靠，不小心就撞傷了
2.      天要亡你，一發力，肌肉瞬間收縮的力量太強，肌肉就拉傷了
3.      衰尾道人上身，天外飛來一物，肌肉就被劃開受傷
撇除第三種真的是太衰，前兩種占了運動肌肉受傷的9成。

『受傷的肌肉長怎樣？』
肌肉受傷就像布被扯破一樣，中間會有個洞，洞旁邊還會有被扯爛掉的肌肉，洞口兩邊的肌肉會分開來，洞裡的神經和血管也都壞光，這時候再拉肌肉就會把洞越扯越大，如果你不是天生主角命，自癒能力超強，傷口翻個頁就復原，建議受傷之後不要動來動把洞越拉越大。

『肌肉受傷的復原流程』
分成三個階段
1~3天 清瘡期：這個時期，身體會把洞附近扯爛掉的肌肉清一清，只留下好的肌肉。
3~14天 生長期：等洞口清好了，身體會用第一型和第三型的纖維細胞在洞口架起神奇的架子來，把肌肉破掉的洞暫時補起來，洞口兩邊的肌肉會開始長新的肌肉出來，神奇的架子也會越搭越堅固，到了第七天，新長出來的肌肉會跟架子接在一起，神奇的事就發生了，架子會開始縮小，讓兩邊的肌肉越來越靠近，血管會開始分佈在新長出來的肌肉，神經也會開始連接。
8~21天 重塑期：會跟生長期同步進行，會讓新長的肌肉、結締組織、血管、神經變成熟，重新開始運作。第十天的時候搭在洞口的架子會堅固到可以被拉扯，不太會被扯開來，洞口兩邊的肌肉在21天時會接在一起，登登，你的肌肉就補好了。

『受傷的肌肉要注意什麼？』
1. 不要亂動-7天內受傷的肌肉還是脆弱的，收縮太用力，就可能啪的一聲，肌肉被拉破，整組打掉從頭來過，還可能有肌肉纖維化的危險。
2. 什麼時候可以動呢？-建議受傷10天後，等洞口的纖維架子夠堅固了，再來讓肌肉收縮或伸展，拉扯受傷的肌肉。
3. 避免肌肉萎縮-受傷之後就可以開始做等長的肌肉收縮，讓肌肉保持力量，等長收縮是肌肉收縮，但沒有動作產生，想像手伸直去推牆壁，這時候手有在用力，可是從旁邊看起來沒有任何動作產生。

肌肉收傷後需要3~4週的時間才能完整復原，中間如果不小心二度受傷，會讓整個過程打掉重來，復原的時間就被拉長，可能還會留下肌肉纖維化的狀況，摸蜆仔不成，褲子還沒洗到，所以受傷之後最好讓肌肉好好休息，依照復原的時間流程來給適合的照顧，才能快快的復原，肌肉健健康康的長出來。

〖下期預告：為什麼肌肉受傷後會纖維化？新的肌肉是怎麼長出來的？〗

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    捐血一袋，救人一命
       如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列

   在你問為什麼之前，先想想你是否做到
                     訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.200.18.85
推 htaurwen:請問你是王子的約會那個竹子嗎?
→ Nono1986:是，不過我在板上晃來晃去有五年了ＸＤＤＤ
推 rex105:竹子姐>/////<
推 htaurwen:你好漂亮，你男友不錯
推 reneeviolet:順便澄清一下，我跟竹子是不同人哦，好像很多人搞混
推 reneeviolet:不過我也很漂亮啦(*’艸‘)           （自肥不用錢）
推 Iamjoker:先推再看
推 Misag:我知道樓上很漂亮！
→ Misag:被插隊了……
→ Nono1986:話說...Hta是誰！怎麼知道我男友不錯=\\\\=
→ Nono1986:我只有胸部跟板娘一樣噢！
推 yulovefang:所以瘀青就是肌肉受傷嗎?如果是第2種肌肉拉傷要休息
→ yulovefang:多久QAQ
→ rex105:竹子姊沒有這麼大吧 (噗
推 htaurwen:因為我有看王子約會啊
推 commerce:竹子 你男友會一指刀嗎 恢復很快喔 神奇的技術
推 alere:最近剛好滑雪受傷 實用文!
推 crystalchiu:看了心情好好~XD 痠痛是肌肉拉傷嗎?感覺也不嚴重
推 ppsj:漂亮版娘的真相咧？（伸手）
→ Nono1986:我現在的男友不是王子的約會那位＠＠是物理治療師～啾
→ Nono1986:淤青當然是肌肉受傷呀 （還有我的胸部超大的喔！）
→ Nono1986:拉傷也是肌肉受傷，休息時間就如同文章所說！
→ Nono1986:男友不會一指刀，但是會其他技術，^^
推 fenriy:回樓上，沒圖沒真相。
推 revolution:推沒圖沒真相:P
→ f0918069939:有人像我一樣 最近睡覺到一半 肌肉會抽筋拉傷嗎?
推 tinyi:竹子姐嘢～ 大推！
推 tinyi:竹子姐狠胸！是狠角色！我抓過！ \(////)\
推 cosy:竹子你說胸肌我還相信 XD
推 offcola:淤青不是只是皮下微血管破裂 應該不是肌肉吧=口=??
→ offcola:這篇很詳細給推 但個人覺得伸展應該可以更提早
推 pw080325043:胸肌圖呢XD
推 reneeviolet:我看是下面那條事業線（咖稱）吧....
推 smallwalf:不是百年難得一見的練武奇才，只能乖乖休息康復比較好
→ thefreeend:我知道竹子姐胸肌溝很深>//<
→ Nono1986:這篇是整理教科書跟幾篇論文的讀書心得０﹏０
→ Nono1986:太早伸展在原始的論文裡面有提到，會讓肌肉撕裂
→ Nono1986:又必須讓肌肉重新生長，而如果是受傷當下伸展則又有別的
→ Nono1986:用意，非專業人士就不要學習模仿嚕！
→ Nono1986:瘀青不是只有皮膚表層微血管破裂這麼簡單，要看瘀青的深
→ Nono1986:睡覺會抽筋，那跟我最近一樣耶！
→ Nono1986:保暖要做好哩！
推 MsQ:冏…太晚看到啦~我腿後拉傷…第八天忍不住踩了健身車了
推 MsQ:超害怕要重來=____=
推 offcola:說的對 我忘記專業與一般民眾間的差異性
→ offcola:你講解完後我知道你淤清的意思 不過一般人應該分不出
→ offcola:bruise跟contusion 的差異 所以我才會提出疑問
→ offcola:上面是我以PT觀點來看 感謝妳的用心整理
→ Nono1986:哈哈～因為當初有設定讀者目標族群是民眾＝Ｐ
→ Nono1986:有些教練就是專門寫文章給教練看，我的文章都是給民眾滴
→ Nono1986:如果有興趣專門給教練看的文章，可以看波恩體能的粉絲頁
→ Nono1986:ＰＳ我這個瘀青當初硬塊跟五十元硬幣一樣大，深度有1.5cm
→ Nono1986:不會分辨的最好方式就是保守做QAQ看到OFF大說要伸展
→ Nono1986:可以猜出手法不是一般民眾ＸＤＤＤ