推 onebit2:把對的事情作好來 有形的事物自然來 運動是對自己好 03/28 23:55
推 kelody:推!我想你說出了很多人的心聲 03/29 01:17
推 kelody:我剛開始也是為了減肥而運動節食 但現在則是為了健康 03/29 01:20
→ kelody:以前剛開始慢跑會有點怕人看到 怕被挖苦問說是不是要減肥 03/29 01:21
→ kelody:但是現在鄰居或朋友遇到我都會給我加油打氣 甚至有人說很苗 03/29 01:22
→ kelody:條了 別跑了啦 我都會回答他要運動才會健康啦 不跑反而覺得 03/29 01:24
→ kelody:不對勁 所以我想這已經成為我的習慣 生活態度 我覺得我很開 03/29 01:25
→ kelody:心 盡量只吃對身體好的食物 很少有想吃垃圾食物的衝動 03/29 01:28
→ kelody:對於這樣的生活方式 我一點也不覺得辛苦 反而樂在其中 03/29 01:29
推 KGhuang:大推這篇! 03/29 01:39
推 ianliao66:推心理層面阿! 03/29 03:07
推 leefengyuh:PUSH 03/29 06:22
推 yawpb:推!! 03/29 08:39
推 yokoyama:好文! 03/29 09:57
推 ubax:我以為你第一句是用控制碼...害我心跳了一下XDDD 03/29 16:07
推 lucile73:樓上 我真的很感謝你的表格 登記吃的食物變成一種樂趣了 03/29 16:23
推 maudlin0815:可是我獅子座的 喜歡聽到別人稱讚 哈哈 03/29 19:21
推 ubax:to lucile73:很高興你喜歡用：p 我也是覺得每天要紀錄，才覺 03/29 20:31
→ ubax:得「今天有過到」的感覺~不過現在已改成一週量一次體重囉~ 03/29 20:32
→ ubax:你也可以把表格再修改成自己需要的方式~~ 03/29 20:32
推 lucile73:如果我的excel有進步的話 可能會改吧XXXD 03/29 20:57
推 realcherry:我潛水很久但一定要大推這篇文章 心態很重要! 03/30 00:17
推 Nobi:推 其實大致上運動層面都懂 但是心理才是最難克服的 (淚) 03/31 00:06
推 dcop:推這篇!! 03/31 00:27
推 CAMILLECHOU:喜歡這篇文章～ 03/31 00:41
推 milesmile:大推一個 講得很棒!!! 03/31 01:29
推 DLCSEA:推..一個 03/31 11:08
推 lovegu0317:好棒的文章...我覺得心魔才是最難克服的 03/31 12:01
推 Balders:我覺得這篇心理建設用於任何事情都適合 03/31 14:16
推 boching:喔 SHIT!!!! 這篇真讚 !!!!!!!!!! 04/01 09:06
→ boching:真是有智慧的的見解 受益良多 04/01 09:08
推 howwell:看完有點感動 大推這位版友的用心! 04/01 23:13
推 bordergogo:好文章 04/01 23:32
推 DLCSEA:再看一次 還是很想再推一次 04/02 10:54
推 masabala:ROCKSOUL 05/11 20:56
推 reink1177:推好文>w< 05/22 14:23
推 wei0816:借轉網誌^^ 會附作者出處..因為說到我心坎裡了~~~ 05/22 22:11
推 gucci2:推推 05/21 14:48
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作者: DLCSEA (類鑽之海) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 降低體脂肪之心理層面
時間: Tue Mar 31 12:53:18 2009
減肥心理學...
T大又開啟了一個很值得大家討論的話題...
一.從運動來說
只是小弟才疏學淺..一直不知道怎麼討論這個話題，
直到T大前幾天提起，
我才想起以前也PO過一篇文章，
有人問說...
運動時間比例要怎麼分配，才可以在重視的工作、家人、（男、女）朋友間取的平衡？
我覺得這個跟價值觀有很大的關係，
以我的狀況，
今天我每天至少的要花一個小時在運動上面，
例假日我可能會花兩～三個小時在運動上面，
我身邊的人可能會問說，你為什麼不把這些時間拿去看paper、做實驗？
同樣的情況發生在別人身上，
當你花費了許多時間在減肥、健康或是單純為運動而運動的時間上面，
而犧牲了你工作、陪伴家人、朋友的時間，
你覺得值得嗎？
也許有人會說，難道你都撥不出30分鐘來運動？
但是以減肥來說這樣夠嗎？
人一天只有二十四個小時扣除掉睡眠八小時，
如果一天超時工作十二小時，你大概只剩四小時吃飯、洗澡與做雜事了，
還有心力做運動嗎？
我還記得...我在學太極拳時，看到陳炎林寫的太極拳、刀劍桿、散手這本書上提到，
學拳最容易放棄的時候就是
1.初學一、二月
2.新婚之後
3.遇有要事之時...
我想這用在減肥上也是：
1.剛想減一兩個月之時
2.有男女朋友之後、或結婚之後
3.遇有要事、工作、準備考試之時
回到了我說的價值觀，你認為什麼東西最有價值？
運動、工作、金錢、親情、愛情？
哪個東西你在心裡擺愈前面，那麼那個東西就會持續、堅持最久...
把運動擺在第一位，那麼不管多忙，你都會抽出時間來運動，
那怕颳風、下雨、甚至我一天只有兩個小時的空閒時間。
如果你把工作擺在第一位，運動在第二位，
那麼工作的時間優先性絕對是最重要的，
但是你會盡量在例假日排時間出來運動，
因為運動不但是你舒壓的好方法，也是能幫助你工作更有好體力、好動力的好伙伴。
如果今天你把運動放在最後一位，
那麼不管你多麼有時間、有空閒，你都寧願去逛街、陪朋友、小孩，
甚至待在家看電視，你都覺得比做運動強。
那要怎麼把運動順位提前、並持續？
1.運動成就感
工作會帶給你快樂，不外乎是成就感，或是工作後金錢累積的成就感。
運動同樣也可以給你這樣的滿足，
比如、健身後肌肉在鏡子前明顯變大的成就感
有氧後半年在鏡子前體態苗條的成就感
原本只能跑一千後來能跑五千的成就感
籃球投籃愈準切入愈快能贏球的成就感
等等
2.運動快樂感
成就感能帶給你快樂，運動本身也能帶給你快樂，
運動後腦袋會分泌腦內啡，會使得你心理層面帶來舒壓與喜悅的感覺。
當然，許多愛運動的人，
都不得不承認，運動後的大汗淋漓，真的是很舒暢。
3.為了健康不得不的運動
因為生病，所以體認到我的人生應該加入運動這個選項，
這個是相當有用的心理層面，容許我後面再討論。
心理影響生理、生理也會影響心理，這二者是相輔相成的，
為了減肥強迫去運動，雖然是一種動機，
但這是強迫性的，
並不能使你愛上運動，反而會讓你覺得運動是痛苦的。
所以你動起來痛苦、吃飯吃起來痛苦，
就愈來愈不想減肥，於是一個月後便放棄了。
看了這麼多篇減肥文章，
有一件事我一直覺得很奇怪，
為什麼有些人胖起來都是經年累月好幾年的累積造成的，
下定決心減肥時，都想兩個月、半年就想瘦到標準體態？？？？？？
然後開始擬定的減肥計畫就是，
1.早上跑五千公尺、晚上跑五千公尺...
2.三餐呢？
早餐：水果
中餐：兩三口飯、一份青菜、10g的肉
晚餐：不吃 或吃一份沙拉
目標：我現在是167/100，想在三個月瘦到60Kg
為什麼要心態這麼急躁？
能忍受自己好幾年時間胖到100kg，
卻不能用好幾年的時間慢慢瘦回來？？？這是什麼道理？
急躁？往往是減肥一大天敵，
是造成你怠惰、半途而廢、不想實行的重大戰犯。
其實你可以不用這麼辛苦的，
我以前跑步1500就喘噓噓了，跑到能一次五千，花了我將近半年的時間，
從來沒什麼運動的你，一次就想跑五千，還早晚都來？
其次是菜單，這麼大的運動量，你吃這麼少，
當然會肚子餓，想睡覺，然後你一個禮拜後，就不想做放棄了。
為什麼不能慢慢來？
把吃的減油、減鹽...少些甜食，正常吃三餐，頂多澱粉半碗。
然後照常運動，從健走加慢跑從低圈數開始，
先培養起運動習慣與基本的肌力、心肺能力，在慢慢加長圈數..
你會發現你一天比一天進步，
這一點進步，就是很好的成就感，能讓你一直持續下去的動力。
也許你就比較不會怠惰了。
而且減肥的飲食，在熱量控制與均衡營養的前提之下，
菜單是可以任意變化的，
這樣你才不會天天吃同樣的食物而放棄。
有時跟朋友去吃個大餐，或是嘴饞吃個雞排，其實都是無所謂的，
因為這些不是你平常在吃的，只是偶一為之，
反而能讓你得到莫大的滿足感..而不是像齋戒一樣，守久了，難免會爆發。
畢竟，以年為單位來減重的話，
這幾天的高熱量飲食，算不上什麼的。
但是卻可以讓你心理上得到莫大的滿足感。
(不可避免的，有些人的個性就是急著想看到成果，這是個性問題，我也沒辦法)
二、從飲食來說
常看到版上有版友說到，我無法戒甜食、無法戒飲料，
喜歡吃雞排、今天沒辦法，就是要去到飽....
其實我以前也是無肉不歡，不喜歡吃青菜、挑食，三餐都一杯700CC的飲料，
（我以前超愛講的一句話，無肉令人瘦）
超愛吃餅乾..鹹酥雞、雞排。
雖然我運動，但是飲食時在讓人不敢恭維，
也因此，我的排便，也常常三四天一次。
直到我前年發現了我當時有高血壓(170/100mmHg)....雖然我的體重正常。
但是我的睡眠習慣、飲食習慣都非常的差，
我嚇到了........因為這麼年輕就這樣了...
我開始改掉高油、高鹹飲食，
開始吃一堆青菜、水果、糙米，戒掉零食、飲料，只喝水，
（當然還是有補充蛋白質，以豆漿為主，也吃魚肉）
說也奇怪，我覺得水果、青菜超好吃的，為什麼以前不覺得？
以前怎麼也練不壯的身體，反而變壯很多，排便一天一～兩次...
所以說，不良的飲食習慣戒不掉嗎？
以前的我，不管誰說，我依然故我，一笑置之。
非要到生病了，才會下定決心更改。
以上說了這麼多，
運動、減肥、瘦身、健康飲食、好的生活態度、習慣等，
別人怎麼說，實不實行都在你自己，
有些東西，非得要你自己親身體驗了，
你才會知道，喔～～原來他們當初講的是對的。
不然你仍然會鐵齒到底...
生病，是一個徹底改變一個人生活方式與心理層面最有利的武器，
而親身體驗到某些不佳的的減肥方式（復胖、掉髮、頭暈等），
往往才會讓你相信..版友講的是對...
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抱歉拉理拉雜得講了一大堆，
T大很抱歉，現在才回應你，因為前兩天騎腳踏車去高雄不在，
也許我寫的不好，牽扯太多個人觀點，
因為減肥心理學，這門學問蠻艱深的，
有賴各位版友一起討論，謝謝您耐心的觀看..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.176.42
→ DLCSEA:我發現 我現在反而有點運動強迫症了 XDDD 03/31 12:59
推 lg825020:推～心有戚戚焉阿～ 03/31 13:04
推 praina:推一個~~~ 03/31 13:18
推 lucile73:可是工作不見的是坐著 我曾經站著工作超過13小時 03/31 13:25
→ lucile73:這種情況要運動真的很難 回來腿都快斷了... 03/31 13:25
→ lucile73:唯一想到的方法只有請假游泳...游完腳會比較輕鬆一點... 03/31 13:26
→ lucile73:萬一沒請假 回到家都半夜了 哪家游泳池還開著 = = 03/31 13:26
→ lucile73:我只是想說 有時候真的很難啦 回到家真的想倒立... 03/31 13:27
推 AQUAWATERS:我覺得跟另一半的相處還算好解決 一起運動也很不錯 03/31 13:27
→ AQUAWATERS:觀念如果可以影響到另一半 讓他覺得要健康就是要動 03/31 13:28
→ AQUAWATERS:一起運動也很幸福 03/31 13:28
推 AQUAWATERS:不過對我來說最容易偷懶的時候是經期+經期後一個禮拜 03/31 13:47
推 lucile73:推樓上...經期真的是偷懶的日子 orz 03/31 13:52
推 yokoyama:好文! 03/31 13:52
推 TIEW:好文 03/31 18:02
推 ubax:嗯，當我心急想看到成果時，就會覺得反正胖都胖了十來年了.. 03/31 18:32
→ ubax:如果用一、兩年就減下來，很划算啊，何必急在這幾個月.. 03/31 18:33
推 FlyinDeath:陪伴女朋友的時間 => 我畢業前都跟女朋友一起運動 XD 03/31 19:12
推 onebit2:D大你才是佛心來的 03/31 23:38
推 jlu:只能說,過來人都看得懂... XD 但非過來人說破嘴還是想急就章~ 04/01 01:45
推 RonnieSue:寫的真好！思路超清晰！推養成運動先從心理觀念下手！ 04/01 02:48
推 boching:推成就感阿 這是莫大的動力 04/01 09:12
推 bordergogo:好文 大推 04/01 23:36
推 CKmoon:文章超棒！推啊！ 04/01 23:52
推 sakurasheep:真得真好… 但要改多年的習慣不是一下子就能改的>< 04/04 23:31
→ Winds:08 04/08 03:38
※ candyyou:轉錄至看板 BeautyBody 04/09 10:11
推 b8908045:好文^^ 07/17 23:12