推 coffeerice:偷偷跟你說滿福可以不塗牛油或是改火腿蛋蛋堡不醬不火 05/18 18:07
→ coffeerice:腿!熱量會更低唷 05/18 18:08
推 aramaram:推 !!!!! 05/18 18:12
推 oftheday:暴食是很痛苦的一件事 05/18 18:23
我當初一直好希望有人救救我,讓我清醒。
推 freesmile:昨晚看超級減重 竟然最後失敗的原因是飲食成癮症 05/18 18:26
→ freesmile:心態正常了 一切才會順利 不然計畫都是白搭 05/18 18:26
推 chara5:看完我竟然哭了啊 心有戚戚焉..原po很棒 加油! 05/18 18:37
推 tmvp:快樂吃快樂運動最棒 05/18 18:37
推 kkin:你好棒!!!持續下去,加油!!!!!文中很多我都能感同身受,完全 05/18 18:38
→ kkin:能體會拒絕團體吃飯的害怕及明明吃不下又不知道為什麼一直塞 05/18 18:38
→ kkin:東西的難過,我現在也是三餐吃很多零食魅力少很多,但你比我 05/18 18:39
→ kkin:強,我偶爾還是會偷吃巧克力XD 05/18 18:39
你要開心、光明正大的吃,吃東西不需要罪惡感。
→ larry7876:火腿蛋蛋堡不火腿? 我怎麼想到某片我要蛋炒飯不加蛋 05/18 18:39
→ larry7876:薯餅送人啦! 火腿留著 ~ 05/18 18:40
→ larry7876:阿 說錯 是蛋炒飯加個蛋... 05/18 18:42
推 chun0936:加油 健康比較重要 05/18 18:47
推 bestrick:加油 超棒的你!!! 05/18 18:50
推 g30601:巧克力吃了心情會變好耶 我心情不好還是會吃 05/18 18:50
我現在很少心情不好耶!
如果真的超~~~級不爽,我會立刻憤怒的搬出x-bike
推 a2823a:加油!你很棒!不要陷在暴食的輪迴 05/18 18:51
推 pe52ts:加油 05/18 18:56
推 acinus:加油!! 05/18 19:13
推 chyl:你的體脂沒有降多少耶@@ 05/18 19:14
推 Ducky1002:很喜歡妳的心路歷程 我發現我也有點這樣...讓我再想想 05/18 19:16
我們永遠都有機會成功
推 kevinker:看了會從心底發笑的文章 我也有過這時期 加油 05/18 19:22
→ KMarx:我覺得寫的很好 尤其是很多段落讓我看到自己的影子.... 05/18 19:42
推 lblskr:推!!加油~ 05/18 19:45
推 brumaire:推 05/18 19:47
推 power11811:一邊看著fitness長知識一邊暴食...... 05/18 20:07
推 kwangkwang:恭喜妳走出來了 加油! 05/18 20:13
→ pastoris:恭喜你突破減重之路最重要的一關... 05/18 20:26
推 april07:真的好棒:) 一起繼續加油 05/18 20:30
推 revolution:加油!會越來越好的! 05/18 20:30
推 sx366:看完推 真的很棒...我也要向你看齊! 05/18 20:58
推 JingJingY:好感動!加油!!! 05/18 21:04
推 ksfable:加油 ! 05/18 21:05
推 Misag:你好棒!心境是最重要的! 05/18 21:30
推 reneeviolet:對啊,我一週瘦個80g,每月瘦個0.3kg,相當於每週從身 05/18 21:44
推 bestrick:在看一次我也想跟你看齊 05/18 21:44
→ reneeviolet:上挖掉快3顆貢丸,累積下來也很可觀欸(指置底心得文 05/18 21:44
推 reneeviolet:減得快真的不代表什麼,重點在於過程中的身心靈同步啊 05/18 21:45
推 yhlty:我一直把80g看成80kg....原PO加油^^ 05/18 21:53
推 sznf:很感動,在過程中感受到妳真心傾聽自己的內心,就是愛惜自己 05/18 22:06
推 hibiscuspink:妳真的好厲害!!!為妳感到驕傲QQ 05/18 22:11
推 chura:不簡單!謝謝你勇敢分享 05/18 22:29
推 logout:推~你很棒!! 05/18 22:33
推 rexlin:推推~ 05/18 22:35
推 ga86041:好厲害...由衷佩服!!!!希望我也能過這一關>"< 05/18 22:38
推 bonnieailsa:加油:) 05/18 22:44
推 n1lk5g2:推推 05/18 22:52
推 steffi2:這篇好感人T_T 05/18 22:52
推 jazon:加油 板娘文章多爬 飲食還可以調整一下 05/18 22:55
推 ekdoteen:這篇好有感觸喔T_T讓我想到以前暴食的辛酸 05/18 23:16
推 vvar:加油 ~~~ 05/19 00:05
推 hero1017:好像看到我自己TAT 05/19 00:21
推 wyliu:很有感觸,大家都在成長的路上前進 :) 05/19 00:44
推 Maite:看成80kg,一整個大驚嚇。 05/19 01:21
昨晚有幾個人來信希望我給一點建議,
那我就獻上我所學的六十甲功力,
再多也沒了,畢竟這真的是內心和身體對話的歷程。
六十甲功力:
我想分享在書上學的四個定律給大家,最底下附上我當時的心得:
以下四定律是書籍內容簡介。(重點都在簡介上了)
黃金定律一 餓了就吃。
你讓身體挨餓,身體就進入「存活模式」,因為它以為碰到飢荒了,所以開始在細胞裡頭
儲存脂肪「以防萬一」。你的身體會從吃進的食物中濾出更多的脂肪,如果你在規定「用
餐時間」吃,而不是在你餓的時候吃,你的身體就會想盡辦法捉住脂肪,放入可以儲存脂
肪的地方。
瘦子不會讓自己挨餓,所以他們的身體要不就是把脂肪用掉,或是不吸收食物中多餘的脂
肪。你要是肚子餓了卻又不吃東西,新陳代謝就會慢下來,好讓身體儲存熱量,這會讓你
昏昏欲睡,很多人還會覺得有點沮喪。
如果你明明肚子餓了卻不吃東西,就會在和食物相關的無意識心靈上設定了不正常的思考
模式。食物會讓你覺得有點緊張,改變大腦的神經化學,造成錯誤的飢餓訊號與暴飲暴食
的模式。惡性循環於焉形成──你越不信任自己的身體,你身體的訊息就變得越不可靠。
黃金定律二 吃你「想吃」而非「該吃」的東西
抵抗是沒用的。如果你開始告訴自己不要吃某項食物,就打亂了你和食物之間的平衡。結
果你不但沒有變得比較不想要吃「禁忌的食物」,反而更想吃。內心陷入天人交戰,把你
搞得筋疲力盡。
如果你開始和食物和解,學著傾聽身體的智慧,你就會感覺到如釋重負,不會因為不願跟
著直覺走而感到罪惡。當你不再抵抗,開始跟著直覺走,想吃什麼就吃什麼,你可能會注
意到,自己的口味變了。
這套方法有時會被稱為九○/一○平衡──你吃的食物裡頭有百分之九十是清淡而營養完
整的,而百分之十則是「吃好玩的」,到頭來你甚至可能發現,現在被你列為「應該」吃
的東西,你後來卻是自然就被吸引過去。
(這個90/10平衡,真是...準到我要翻白眼了。)
黃金定律三 有意識地吃,用心享受每一口食物
只要你充分享受每一口食物,隨時都可以吃你想吃的東西。我必須一再強調,我說的是細
細品味,在你咀嚼的時候,享受美妙的口感和滋味。
飢餓量表
1-身體沒力
2-餓壞了
3-很餓
4-稍餓
5-不太確定
6-舒服的滿足感
7-飽了
8-撐
9-漲
10-讓人想吐
黃金定律四 感覺飽就不再吃
想要輕鬆減重,而且不胖回來,你必須開始和身體合作,而不是和身體作對。想要身材苗
條並保持輕盈,我們必須讓自己可以在飽了之後就不再吃東西,讓自己在這天保持神清氣
爽。
其實,在你吃夠了之後,胃就會送出訊號,讓你覺得「我得到滿足,已經夠了」。大部分
的人都體驗過神經中樞那種輕柔、清楚、滿足的感覺。中樞神經已經開始讓你有滿足感之
後,如果你還繼續吃的話,身體就會產生不舒服的感覺,而且還會越來越清楚、越來越強
,所以這一點很重要:不管盤子裡剩下多少食物,你一旦察覺到這種不舒服感,就不要再
繼續吃了。
總是有人會驚慌失措地問:「要是過了十分鐘,我又覺得餓怎麼辦?」答案非常簡單;如
果你餓了,就去吃。重點是,你必須有意識地享受每一口食物。
兩個禮拜之後,你會變得怎麼樣?
一、會感覺怪怪的
有些人告訴我,一開始他們慢慢吃,有意識地咀嚼每一口食物時,會覺得有點不好意思,
好像大家都在看他們似的。不過,如果你知道別人很少會想到你,你就比較不會擔心別人
會怎麼想你了。大部分的人心思都被佔滿了,甚至連自己在吃什麼都沒注意到,更不會注
意你在吃什麼。
而且,知道你總是在節食的人,可能會注意到你盤子裡放了披薩、培根和巧克力,臉上露
出微笑,心想「你的節食計畫又失敗了。」
然而,這次最後笑傲江湖的人會是你。
二、 你會覺得很棒
你會注意到:這麼多年來,你第一次感覺到面對食物比較能把持住自己。擔心自己何時吃
以及要吃些什麼的壓力不見了。你會看到,你真的有可能輕鬆減重。你會了解到苗條的人
和你沒有什麼不同,我們都一樣有辦法減重。
事實上,你會發現減重竟然這麼簡單!
因為你沒有浪費太多力氣去擔心飲食,所以會有更多心力來經營生活。如果這套方法奏效
的話,你一定是神清氣爽、活力充沛的。
三、 你會大感驚訝,居然這麼有用
成功運用了這套方法的人,事後經常會說起先兩個禮拜,他們都不確定究竟可不可行。不
管你覺得自己吃的比過去還多,或是你的飲食營養不均衡,或甚至感覺沒什麼兩樣……
心中會有疑慮是很正常的,因為你在做的事跟過去的作為大不相同。當你開始注意到自己
變得更有活力,衣服也變得比較合身了,還有體內洋溢著一股幸福感,你就會知道一切都
在軌道上。記住,所有的方法、節食或技巧你都已經試過了,結果都沒有用,或是只有一
時的效用。但是,接下來的兩個禮拜,你只要好好用我的方法,你除了體重之外,不會有
任何損失。
四、 有時你會忘了我的指示,違背了黃金四法則
你必須了解到,這一路下來,你可能會失手個一、兩項,匆忙吞下一個三明治,大啖巧克
力消化餅來鎮靜神經,甚至是暴飲暴食。
你在這裡有兩個選擇:
你可以(像過去一樣)打擊自己,然後放棄,告訴自己是個一無是處的人,而且永遠都不
可能改變。
或者你可以放輕鬆,微笑,提醒自己,我早就告訴過你會發生這樣的事,然後回去繼續在
你餓的時候吃你想吃的東西,有意識地享受每一口,覺得自己飽了就停下來。不管發生什
麼事,都請你照著我的指示去做。
體重可能因為環境因素、保水力、甚至是氣壓,最多會有四公斤的變動,所以體重其實是
變苗條的過程中最不可靠的指標,因此,重要的是,接下來的兩個禮拜都不要量體重。
我誠心建議,你這一輩子都不要用磅秤──要是你看起來很棒,你自己的感覺也很棒的話
,就知道自己已經變瘦了。如果你真的得秤體重的話,至少要隔個兩週再秤。
飛機飛往目的地的時候,並非直線飛行,總是在調整方向,事實上,飛機有百分之九十一
的時間是偏離目的地的,但駕駛還是知道要往哪裡去。減重的道理也是一樣──有時候就
是比較順利,有時候你會比較有信心,只要你不要忘記減重成功之後有多麼美好,照著法
則做。只要你用我這套方法,你的體重就會減下來,而且不會胖回來。
3/8,
這是我從小四到如今28歲以來,第一次真正讓自己想吃什麼就吃什麼,沒有罪惡感,
吃蛋糕前我靜靜的在心裡問自己肚子餓了嗎?想要吃它嗎?
內心告訴我想要嚐嚐味道,於是我就開動了。
這次我沒有在吃之前忐忑不安,沒有邊吃邊想今天只剩多少卡能吃,
沒有像瘋子一樣上網一直查這個蛋糕的卡路里,然後登記最高卡的那個數字。
我只是很慢、很慢的品嚐這個蛋糕,嚐到了奶油、糖、麵粉的味道。
今天我在日記的最底下寫:我吃了一個蛋糕,甜甜的,不過第三口之後,
我就不知道它到底是什麼味道了。
3/10,
今天中午吃到一半時忽然停下筷子,
這時候正在和同事聊天,大家正邊吃餅乾邊配便當,
我也合群的拿了一塊,拿在手上時內心忽然問我:「你想吃它阿?」
不,我不想吃。
內心問我:「那你為什麼要拿呢?」
我回答:可是大家都拿了,我不能不合群,手會習慣性的跟著拿。
內心:想吃就吃掉它,不想吃就不要勉強自己。
結果最後我偷偷把這片餅乾用衛生紙包起來丟掉了,
原來我覺得吃了這片餅乾會不開心,那之前的每一個中午,為什麼要讓自己為難?
我本來、根本就不是喜歡吃飯配餅乾的人,誰在家吃飯爸媽會端著餅乾上桌當配菜?
在我停下筷子時很驚訝的發現原來這時候我已經有種「不確定的感覺」。
我覺得自己好像沒有餓感、也還不覺得飽。
這時候我開始更加細心的品嚐每一口食物,
用玩遊戲的方式猜測自己現在吃到幾分飽了。
一開始和身體還不太熟,往往會吃到八分,有過一次九到十分之間,
結果到現在我最多最多只有辦法吃到七分飽,最少也會有六分飽。
當我吃飯吃到一半,停下筷子開始和別人聊天,
有一搭沒一搭的拿著食物時,正是我感覺的舒服、滿足的時候,
原來這就是六分飽。
別問我為什麼知道是七分飽,因為身體會告訴我。
從此,我再也沒有吃到想吐卻覺得內心飢餓過。
不要驚訝才七分飽,我這裡指的七分是以上面的量表所訂的七分,
是我像17號吃的量所稱的「飽」,讓人舒服的飽足感,
而不是每日所需的百分之七十,我已經好一陣子不再算每天吃了多少卡,
只單純的記下吃了什麼,吃的開不開心。
原來吃東西是一件那麼快樂的事情,是我自己讓享受變成折磨。
我用了一個月的時間和身體對話,最後它終於又開始回應我了。
(有點想補充停下筷子的內心感觸,等我運動完回來再補XD)
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.125.231 (05/19 09:06)
推 ga86041:放下筷子那瞬間一定超感動!!!想知道想知道~~~(敲碗 05/19 09:57
推 evilmask:推,心態是減肥決定性因素之一 05/19 10:18
推 dumber:受益良多!!大推!! 05/19 10:26
推 littleyiao:你好棒!!! 05/19 12:17
推 evildance:妳很棒,很勇敢的面對自己,謝謝分享:) 05/19 14:40
推 OHLIV:妳很棒!! 謝謝妳的分享 繼續加油:) 05/19 15:01
推 lililiu:我跟你一樣,不過我還在爭扎啊 05/19 15:32
你很棒,你也做得到!
推 ts01735790:心有慼慼焉 05/19 16:34
推 kathy12315:心有戚戚焉~~你真的好棒!!!!! 05/19 17:39
推 smile1115:謝謝你 收益良多 目前正在享受食物的反撲 我相信 05/19 19:02
推 smile1115:我會更好的!(淚) 更正是“身體的反撲” 05/19 19:04
推 kikicoco168:好聞 05/19 20:27
(香香的嗎?)
4.14 60kg/34
今天和三個同事相約吃一間好高級的日式料理,
我們點了一大堆菜分著吃:
一夜乾、奶油鮭魚、炸牡蠣、波菜沙拉、胡麻烏龍麵、
馬鈴薯明太子、炸豬排、甜蝦、炸蝦、魚排...
咳,大家知道如果和同事一起聚餐,非套餐的話,一定會想要吃回本,
因為大家都出一樣的錢,能多吃就是賺到。
但是我因為從三月多開始和內心對話,告訴自己要有「意識」的品嚐每一口食物,
所以慢慢地吃,每一套菜都沒錯過(除了豬肉),但是我吃得很慢...很慢...
我嚐到波菜沙拉裡面有白芝麻的香味,一顆顆的白芝麻。
大家應該知道什麼是有意識的吃,但我以前不知道。
當我殺紅眼狂吃的時候,往往吃完之後,根本不清楚剛剛吃了什麼味道,
只知道「喔~好飽,我覺得走路的話我會吐出來」、「好好吃喔」、「嗝」
可是問自己到底是什麼好吃,還真的說不出來,
因為我當時忙著把食物都吞進肚子裡,我只知道這是炸的、那是鹹的、哪個是甜的
結果在一邊細心品嘗食物,一邊和同事聊天的時候,一邊在和自己討論現在幾分飽,
不知不覺我放下筷子。
(以前要在進食中放下筷子只有兩個情形,筷子掉了、食物沒了)
這時候我的小碟子裡還有一塊煎的香脆的鮭魚,只咬了一口。
但是我卻怎麼也無法舉起筷子。
內心問我「你不吃了嗎?」
好奇怪...我一點也不想把它放進嘴巴裡,可是它真的很好吃...
「那你現在幾分飽啦?」
好像...好像覺得快要飽了,可是現在很滿足,總覺得再多放一口到嘴巴裡,
這種滿足的感覺就會不見了,我第一次在吃飯中途有這種感覺。
可是那塊魚真的好可惜喔。真的真的好可惜,師父好用心呢...
內心不再開口了,因為它知道我很愛很愛自己,也很愛很愛它。
最後我還是沒有吃下那塊超美味的魚,沒有覺得自己浪費,沒有覺得對不起非洲小孩,
我輕飄飄、好開心的離開了那間店,為了這種難以言喻的滿足感。
在那之後,有時候我吃的完,有時候則不行。
我不再因為這份食物的價位高低,而決定自己是不是一定得吃光它。
總是能很直接的放下筷子。
題外話:
昨天男朋友看到我對著螢幕打了很久的文章,看完後無比震驚,
「妳老實告訴我,妳說妳現在都沒辦法吃紅肉,妳是不是都偷偷的吃?」
我終於可以很誠實的向他說出我的暴食過程、對糖上癮的症狀,
而且這段旅程來來回回長達了十幾年,
我要很努力的壓抑自己快要哽咽的聲音,
因為我從來沒有想過,自己可以很開心的吃東西,而且沒有壓力。
他說:
「可是你平常看起來都很平常阿?」他不知道,每一個暴食的人都充滿了演戲天份。
「可是你現在做的,不過就是正常人在做的事情阿!
正常人本來就不會一次吃掉一條蛋糕了,你現在只是普通人。」
其實他不明白,他所謂的正常人,曾經我有多麼的渴望卻做不到。
而我有多麼高興自己現在終於是個普通人。
全文終
※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.125.231 (05/19 21:43)
推 awhalela:謝謝你的分享!十分受用! 05/19 23:38
推 acappella423:恭喜妳!!!妳好棒!!!去年9月以前我也是深受暴食催吐成 05/19 23:55
→ acappella423:癮的人 不過我後來從走心理治療與信仰走出來 找尋背 05/19 23:57
→ acappella423:後使我暴食我的原因 不是直接從飲食下手 是去改變過 05/20 00:00
→ acappella423:去人生各個有破口的地方 因為它深深影響我暴食催吐 05/20 00:01
→ acappella423:的行為 但在之前我也是一邊FITNESS版長知道一邊暴食 05/20 00:02
推 acappella423:這種感覺很痛苦 FITNESS傳遞著正確的減肥運動知識 05/20 00:04
→ acappella423:你也相信並認真實行 看到媒體傳達錯誤減肥方法甚至會 05/20 00:06
→ acappella423:嗤之以鼻 可是終究抵不過自己身體的反撲 其實身體不 05/20 00:07
→ acappella423:過只是希望我們正視自己的需求 不是刻意壓抑下來 05/20 00:08
→ acappella423:沒有被暴食困擾的人 真的不知道有暴食的人真的很會演 05/20 00:09
→ acappella423:戲 因為真的太難堪了只會選擇隱瞞不讓任何身邊人知道 05/20 00:10
→ acappella423:所以每天正在做的就是人前裝的跟正常人一樣喜怒哀樂 05/20 00:11
→ acappella423:人後瘋狂暴食(催吐)悔恨自卑罪惡無限輪迴 05/20 00:13
推 acappella423:最後謝謝妳的分享 即便我現在不暴食催吐了 但是妳的 05/20 00:17
→ acappella423:文章仍對現在的我有很多幫助 05/20 00:19