這一集來講如何做好心理建設好了..畢竟心理層面才是最難保持的..
第一點 決心和恆心問題
我覺得減肥最大的重點是 要有"閒" 就像寒暑假那麼閒
因為在寒暑假中不必花費精神在課業工作外還要忍受減肥的痛苦
天天起床的任務就是減肥運動 這樣決心會比較容易維持
所以我比較建議把減肥的工作放在寒暑假當作重心
當然有人說減肥還要更大的動力 例如喜歡某個人
第二點 如何節食
能參透節食兩個字真正涵義的人 減肥很快樂
重點就是 節食是說要在熱量上 不是餓肚子
熱量低的東西就那些 把戲就自己變化嚕(可以參考我相簿裡面的食譜)
不過我已經減很久了 所以現在重視運動大於節食
第三點 如何運動 有氧運動
很多人說運動消耗的熱量根本沒多少哩 運動沒用阿
跑操場跑個十圈也不過抵一個麵包 這種說法說對也不全對
適當的有氧運動 可以提高基礎代謝的熱量
也就是說 如果你本來一天消耗1500大卡的熱量
(假設女生每公斤代謝的熱量是25大卡 你的體重是60公斤)
那麼你天天做30分鐘的有氧運動(慢跑 跳繩 騎腳踏車....)
那麼雖然你在這30分鐘內消耗的熱量只有200大卡
但是這之後你整天的代謝率會提高 可能每公斤可以代謝30大卡
那麼這一天你消耗的熱量就有30x60+200=2000大卡喔!!
而且在消耗熱量外 有氧運動也可以雕塑你的身材 以上這些才是運動比較大的意義
第四點 外人的眼光
大概我是男生所以我從來不在乎別人的眼光吧
不過我建議除了減肥外 把外表弄得整齊乾淨一點
選擇適合自己的衣服 慢慢的身材變了 信心也會來的
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http://linshi.twbbs.org/gallery/view_album.php?set_albumName=albuo33
沒有決心減肥的就進來看看吧 :)
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