[減肥] 遇到長期減重後的瓶頸 想請大家指教改正

[alyssa2522 (artemis)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：22
身高：171
體重：72
BMI：24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28%(早上上完廁所後空腹量)
        （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：

星期一到五都是媽媽的愛心早餐：
兩片全麥土司or白饅頭＋火腿＋低脂起司＋苜蓿芽或生菜＋少油煎蛋

星期六日：
媽媽有空時就同一到五
沒空時外食可能有：
1.饅頭夾蔥蛋、豬排
2.燒餅夾蛋、豬排
3.傳統飯糰

另外以上選項通常
吃完早餐後都會吃約一個手掌的一把原味黑豆
一杯自製冰滴黑咖啡＋100cc鮮奶
幾粒雞心紅棗（就是裡面沒有子的）和一小把的蔓越莓果乾


午餐：

外食：
1.麵一碗（裡面可能會有幾片肉的那種日式拉麵）
2.貝果一個+現打木瓜牛奶不加糖
3.自助餐：飯一碗或馬鈴薯沙拉，青菜兩三樣，非油炸的肉1~1.5份
4.滷味：青菜，王子麵，大黑豆干，豆皮，海帶

自行料理：
1.饅頭夾低脂起司和火腿，可能會配些水果
2.一塊非油炸麵＋很多很多蔬菜（通常是高麗菜）＋豆腐一盒或雞胸肉
  湯頭不額外加油鹽，但會加些有機店買的味噌塊
3.媽媽煮的咖理雞＋麵一塊或饅頭一顆
4.和早餐類似的全麥吐司三明治

晚餐：
通常都在家自己煮，內容就會和午餐項目的自行料理差不多

其他：
一個禮拜大概會喝兩三次手搖杯
大部份是不加冰和糖的紅茶拿鐵和珍奶
一個月平均會有聚餐四五次
吃的就不會局限
美式義式德式等等來者不拒但很少會選吃到飽
也不太吃下午茶
每天喝水量大概都是2000~2500cc

運動完後回家會泡一杯牛奶或熱豆漿喝


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
現在都強迫自己12:30前上床，但睡眠習慣不好所以通常躺著都會拖到1:00多才真的入睡
早上7:30~9:30依當天第一堂課的時間起床

生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

去年原本有跑步的習慣
但是自從發狠地想要訓練半馬後
不小心訓練過度的腳底發炎而暫停
且後來台北實在太多下雨天了QQ
有加入會員式的健身房
所以就大部份會以去健身房的團體課程為主

星期一：bodypump
星期二：bodycombat
星期三：飛輪
星期四：休息或有時會上NTC training
星期五：bodypump＋40min的隨意交替使用有氧器材
星期六：飛輪
星期日：休息或伸展瑜珈


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從四年前開始減重
至今已有長足的改變
雖然一開始入門時使用了錯誤的方式
但在一年半前開始接觸本版重新修正自己的計劃
改為以運動為主絕不節食的方式
所以雖然一年半來瘦的比較慢卻在身型上有大幅的改變和進步
但不知道是不是因為習慣了後
這半年來我努力的運動卻都感覺沒有很大成效
將自己的課表和食譜po上來
想請教大家我是否有什麼盲點或迷思可以改變
我不會很介意體重的數字
但最主要是我的體脂一直維持在28~30間居高不下
即使我有感覺衣服變鬆（且我會量體圍，腰臀腿圍都是有改變的）
但我還是希望能夠以減脂為重
卻不知道自己的問題是出在哪裡？
是有氧還是重訓的不夠？
亦或是我的飲食太過頭
吃得對自己太好了呢？
請大家不吝賜教喔感恩感恩！！

p.s.前些日子板娘放了before&after
說有很多人減重到自暴自棄
所以我想鼓勵還在努力的各位
一定要好好相信自己！
世界上沒有不可能
有時候我回頭看看自己的過去
也會訝異於自己能做了這麼多的改變
在過程中不斷的瞭解自己更多更多
如果有人對於減重很灰心的
想聽些心靈故事的
可以跟我聊聊
我相信一個女生在台灣能夠胖到132公斤的人不是天天都可以遇到的（笑）
我很喜歡運動
很喜歡讓自己改變的美好過程
希望大家都能夠一起找出看著鏡子時
總是微笑的想著：真好，我看起來又更美了
的這份自信！！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.85.206.233
※ 編輯: alyssa2522      來自: 219.85.206.233       (04/23 19:01)
推 Andras:脂..織女.. 戒掉手搖飲料吧 沒糖的珍奶也是很恐怖低
推 zealeliot:132瘦到72! 原po好強
推 X911098:S把飲料戒掉就很好了...至於聚餐能克制就克制~
推 freesmile:早餐換掉/運動增加強度和重訓/你已經很不錯了
推 sobiNOva:太強了!!
→ freesmile:搖搖杯 要喝加鮮奶的 不可以加奶精
→ freesmile:火腿換成真正的燙肉片-->比較健康
→ freesmile:你可平常就把豬腱和牛腱用電鍋清燉/放涼放冰箱
→ freesmile:要吃的時候拿出來切片就可以直接夾全麥吐司吃
→ freesmile:拉麵/魯味不要吃
→ freesmile:拉麵熱量一碗600-800不等吧.要吃的話不要喝湯
→ freesmile:點滷味時.豆皮多半用炸的.不要點.但盡量少吃滷味 太鹹
→ alyssa2522:謝謝freesmile大 不過想請問建議換掉早餐是哪部分呢？
→ alyssa2522:純粹只有指火腿嗎？ 另外運動強度的話...可以建議有
推 freesmile:外食早餐有更好的選擇
→ alyssa2522:那些運動強度更高嗎？因為我的飛輪課幾乎都是一小時站
→ freesmile:吃加工品比較不優 營養考量
→ alyssa2522:著踩 然後轉速都會有8.90阻力5~8圈
→ freesmile:看個人狀況吧 加強阻力也可以加強 不然平常活動量多一點
→ freesmile:多做點家事 走更多路之類的^^
→ freesmile:強度高一點的運動很多 但要看個人狀況 可以詢問健身房吧
→ freesmile:絕對不可以吃傳統飯糰和燒餅喔
推 sayauser:瘦超多必推!!
推 rexlin:你真的很厲害~加油~
推 cat1988416:你太強了，，，
→ als60907:手搖減量 可以在往下5KG沒問題!!!!
推 chaopei:瘦好多推推！我覺得拉麵通常都太鹹說^^"
推 Ishino:看起來運動佔你一週不短的時間，增加阻力訓練的比重效率會
→ Ishino:比較好。多嘗試不同的運動給身體一些新的刺激
推 kathyqueen:運動前吃燃脂素CLA?
推 fattybear:推~~~60公斤!!真想看B&A  再微調一下沒問題的!加油
推 ElephantPing:加油加油！或許告訴自己：都已經堅持這麼久了 再堅持
→ ElephantPing:一下下就成功了！" 會有用～  妳真的很厲害！ 佩服～
※ 編輯: alyssa2522      來自: 219.85.251.97        (04/25 08:43)