[減肥] 我的改變過程

[JSRF9999 (傻豹)]

大家也太踴躍了吧

雖然還沒達到自己的目標...但小心得是一定有的

身高180cm 目前79kg 體脂15% 基代1870kcal
(之前110kg基代大約2100Kcal)
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重訓菜單:

現在真的都隨意練.胸背腹可能都一起來交錯練

但有練的話會盡量操到力竭就是了 .至少有5set(12~20下算一次,同動作5次算一set)

EX:握推.飛鳥夾胸,飛鳥反夾(後三角),啞鈴側平舉(三角中束),深蹲,腿後勾,
   正反仰臥(含轉體練側腹)...等.

想得到動作幾乎都會交替去做,想全身平均囉



有氧菜單(上列重訓完開始有氧):

1.跑步7KM/45min~10KM/65min不等(坡度有調)

2.划步阻力10~13/60~80min

以上2種隔一天交替做一次

重訓完多補充蛋白質就是了!!

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吃的部分:

不會特別去算熱量.

重點就是除去大餐的日子盡量清淡~有喝飲料也是無糖茶或無糖檸檬汁或鮮奶等.
偶爾有一天大餐對我沒什麼影響就是了


隨便舉例連續5天的記錄:(感謝媽媽每天辛苦煮飯,少吃外食,料理方式少油少鹽))
Day 53     跳繩1500下  重訓3set  划步機阻力12/66min
      早餐:水餃17顆  中餐:小黃瓜茄子白菜飯一碗   晚餐:韭菜高麗菜青魚飯一碗半

Day 54     跳繩4000下  重訓5set
      早餐:豆腐乳白飯2碗  中餐:牛角波羅一個   晚餐:就是好客燒烤XD

Day 55     重訓6set   跑步10KM/66min
      中餐:高麗菜韭菜雞胸肉飯一碗半   晚餐:韭菜蒸魚飯一碗半

Day 56    重訓5set  跑步9KM/60min
      早餐:豆腐乳雞丁飯兩碗 中餐:小黃瓜白菜地瓜豆腐飯一碗+粉圓湯一碗
      晚餐:高麗菜地瓜葉飯一碗+高蛋白一碗+香蕉

Day 57    重訓4set  划步機阻力11/76min
      早餐:地瓜葉海瓜子飯一碗半 中餐:小黃瓜煎餃豆芽飯一碗+燕麥湯兩碗
      下午:吐司x2+蕃茄芭樂 晚餐:洋蔥蛋烏賊肉條飯一碗半





============以下是減肥改變的心路過程,說到底還不是為了追女神==============
============很普通的理由,但動力很強大,不過現在心態已經變了=============


一切都從一個自負的胖子說起....

退伍進公司的我(98/7)...體重達到了高峰110kg (體脂好像３５％吧,忘了)

那時的我不知道為啥可以這麼有自信...

覺得自己力量很強 (明明單槓一下都沒辦法,只是比腕力還不錯強)
覺得自己很帥又Man =_= (只不過說話大聲了點,而且大隻又痴肥)

慢慢開始接觸PTT的我...有開始想說可以加強自己的優點

只有重訓但沒有有氧.(廢話,那時連400m都跑不完了=_=)

練了後發現怎麼都看不到肌肉=_=~因緣際會下開始接觸了有氧版...

發現"體脂不低的話看不到線條"~於是開始了跑步.

身體負擔重時.有氧真的是地獄呀@_@.

過了半年..體重變105kg(體脂30出頭左右)--->可想而知不是很認真得想變瘦

評語:感慨良多~不過這張超經典XD---110Kg
http://jsrf.myweb.hinet.net/000.JPG


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直到參加了一次課程(99/1)...遇到了心目中的女神1號^^~

想變瘦動力...大家都瞭的!!

這個動力讓我從105--->95(半年) 體脂30->23%

當然啦～體重負擔變輕～有運動習慣後～體力當然會變好
有氧的時間也慢慢拉長

"我的熱血點很低,只要想到女神的影子,當時就可以努力撐完7KM"

結果女神1號連甩都不甩我XD

評語:這髮型是怎樣!?
http://jsrf.myweb.hinet.net/001.JPG

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這時女神2號出現了(99/6)...而且是被主動注意的

這段日子很開心又充實

去年夏天是健身練的很勤的時候

體重由95->84 (一季) 體脂23->17%

評語:普通
http://jsrf.myweb.hinet.net/002.JPG


結果:被腳踏2條船,她有正牌男友還對我示意=_=

內心受傷超重的我跑去練拳了...為了得到速度與爆發力

我停止了重訓...但我很珍惜練拳這段燃燒靈魂的日子.

不但隔斷了所有的情感,也全力以赴讓自己更強.

附上拳擊架勢照一張~這時殺傷力還蠻強大的~哈

http://jsrf.myweb.hinet.net/91.JPG


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今年過年(100/2)~我身體受傷了,因此必須長期休息一陣子

到3月底的時候,朋友安排了漆彈聯誼.

女神3號出現了...在下當天被他的媚力電到翻掉.

但我一樣是個草包...完全不敢去說話.(這時已復胖到88.Xkg.體脂變22%)

http://jsrf.myweb.hinet.net/DAY0.JPG

這就是Day 1的開始~

我決心要再一次找回自己的身體.

4月底...朋友又安排了一次見面.(這時我85kg)

http://jsrf.myweb.hinet.net/005.JPG

她依然不為所動.

我才醒悟...不是身材不好什麼的

原來我缺的是整體..自信,還有內心

這時的我爆發了.開始想要怎麼改變自己.

除了保持努力運動...也開始上MM版.開始構思自己的外型是哪出了問題

..
....
......

到現在83天囉~ 雖然還沒達到目標型態...但就先大概打個心得文

等目標達成會再打一篇最完整的.要多久我也不知道=_=~

不過份量應該很多.寫成書都沒問題XD

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最近30天

改變最大的就是內心!!

以前的我沒自信,悲觀.

現在的我稍微有點信心了.但還是必須要用謙卑的心去應對人事物.

外形變了之後~心態也有跟著改變了^^~


Day0  88.3KG 體脂22%

        到

Day83 79.6KG 體脂15%

運動確實不偷懶+飲食控制點...真的可以的!!

我大概一周只休息1~2天.所謂的休息還是會再家滾輪或練舞

不過過量身體真的會受傷～我常這樣=_=

========================End===========================================


內心os:哪來的簡短呀 (毆飛!!)


外在打扮+還可以的身材搭配起來會比較得體

畢竟不可能不穿衣服走在路上吧

不過夏天就是有氧板友們的季節啦^^b

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扯遠了....

對比照片大家可能比較會有興趣

1.愛穿寬鬆的以前跟現在(體重當然也是差不少=_=)
http://jsrf.myweb.hinet.net/008.JPG

2.我很瞭解自己不打扮就會有點宅,所以打扮一下剛好是普通路人.
  素顏對比照一枚...(說起來也只是頭髮沒整理罷了XD)
http://jsrf.myweb.hinet.net/007.JPG

3.之前硬縮肚跟想擠肌肉,現在完全都免
http://jsrf.myweb.hinet.net/006.JPG
ps:這張被朋友說現在的臉有開外掛...我只能說角度問題@_@
   不過夏天去玩水大概就會穿這樣,跟救生員一樣XD


大概就這樣...落落長的文

有耐心看完的我給你個讚!!

哈~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.76.25
推 wind9:未看先推
推 GUE5T:推！！
推 wuha007:(傻笑+流口水)
推 GiGiWiWi:推 有自信又努力的男人最帥
推 stolendun:對照之下真是太震撼了!!!每個人心中都有一個瘦身夢!
對.但現在是為了精益求精囉.沒有特別為了誰^^~
推 alsoty:推~
推 gaudi:現在隨便一個女神你大概都很好追吧~特別帶上墨鏡後
推 tiramis:給你個讚
推 wind9:拳擊架勢照很帥！女神三你主動點就會手到擒來了吧 ( ′-`)y~
哈～拿這張給女生看會嚇死吧.
女神三喔...不知道還見不見得到哩=_=~
推 hjwy:女人無法抵抗壞男人XD  原po帶墨鏡還蠻有壞男人的fu~~讚！
推 warlock666:發覺你戴墨鏡整個神都變了，標題可以改為大叔轉行型男
其實是眼神有點柔弱...所以沒戴墨鏡整個弱掉XD
→ JSRF9999:其實我蠻愛拳擊的...那陣子的拳館生活真的是太充實啦！！
推 solife:讚!!
推 fzxcvbna:沒想到髮型對一個人的影響那麼大   你戴墨鏡超殺的>///<
對～髮型影響真的是差很大,要是沒去造型～現在還是一個中分大叔@_@~
推 lindsaybenko:推!! 超帥!!肯努力又有毅力 原po感覺是個好男人>//<
推 liberating:發現自己果然是外貿協會的orz 很帥
推 noruas:身材很好!!
※ 編輯: JSRF9999        來自: 114.43.76.25         (06/21 01:07)
推 LondonTipton:我可以報名當女神四號嗎XDDD 超強的 一定要推>////<
推 b9010140:M起來!!! 立志好文啊~
推 Yokidping:我也要報名女神XDDDDD
→ apiod:我想看女神3號的圖~~
推 LondonTipton:女神123都被丟進湖裡了 現在版上有很多wannabes XDD
推 yuccino:哈，你真的為你的女神們改變超多耶!!感覺真的是個好男人
→ JSRF9999:朋友:幹麻變這麼Man~女生喜歡老實男...
→ JSRF9999:內心OS: 我以前超老實的呀～但都沒人鳥我XD
推 Yokidping:其實我覺得2.3號女神那階段也不差阿!!
推 mitiyiyi:XDDD 我以前也曾經為了喜歡的男生瘦了不少~~~
→ mitiyiyi:結果最後常常被搭訕，然後在一起的男朋友完全不同人了XD
→ mitiyiyi:喜歡一個人真的是很強大的動力XDDD
→ JSRF9999:沒錯!!~還有我會腦補+聽歌熱血,所以有氧起來都high的勒XD
推 CarlosArroyo:實在帥得太超過了耶
推 mitiyiyi:不過感情的相處跟身材有時真的沒有直接相關 XDDD ~
→ mitiyiyi:因為我瘦了以後，接受別人以後，才知道對方從我不瘦時就
→ mitiyiyi:喜歡我了，只是我自己一直著眼在自己的缺點，而忽略了。
推 yuccino:嗯，感情真的很微妙，也不是有身材後就會有緣分，但是為了
推 mitiyiyi:不管怎麼說，恭喜你！哈哈~~~運動真的會讓人調整心態。
→ yuccino:喜歡的人而改變的心意真的很美麗!!
→ JSRF9999:讚! 我是心態有問題.不過能改變自己內外在還是要努力就是
推 fzxcvbna:我有喜歡的人我也不會為他而改變 我改變是為了讓自己更好
→ JSRF9999:沒錯...最重要的還是"心"!!~不過我以前真的是胖得很超過
推 benka:減完肥後乳暈好像縮小了 真神奇
你不說我還沒注意=_=~
→ noonee:偷偷問  是不是因為持續有重訓  所以沒出現過皮膚鬆弛的
→ noonee:的階段？還是曾經有過？請問你怎麼練
大腿內側還是有些肥胖紋,其它部位還好.(重訓可能也有差吧)
→ omit18:身高體重差不多  可是我看起來好癡肥...是重訓的效果嗎??
推 emma369:認真的男生最帥了!說減不下來都是藉口，不肯努力而已
→ emma369:你朋友應該不是在酸你，只是用另一種方式在稱讚你，對平常
→ emma369:愛互虧的好友總是比較難說出讚美的好聽話
說得也是!!
→ bboyallcome:結果女神呢一△一
女神都變成過去的夢了XD...3號我看也難了=_=
推 roseritter:推拳擊那張
推 alyssa2522:很感動 : ) 沒有自信的時候真的很可怕 因為會覺得全世
→ alyssa2522:界都對我有意見 推運動真的會開始讓人心情好又上癮!
推 lactic0610:看完好感動...Q_Q 拳擊那張超有fu~哈哈 讚喔!!
推 atelophobia:超感動的!我都要哭了~太佩服了!祝你找到下一個女神~
推 lolicat:女神好多~繼續加油~~~^^
1號不鳥我,2號腳踏兩條船,3號下落不明...
2年3個我覺得普通ㄟ...不是同時進行的,而且我都算被槍了=_=
不過她們都能成為自己努力改變的動力就是了.
推 lolicat:附帶一問, 怎麼曬出平均的膚色啊~~@@ ?
擦助曬乳,頂樓躺草蓆曬.5分鐘翻面.跟烤肉一樣,需要時間累積.
推 wind9:"拿這張給女生看會嚇死" 指：我是女生啊 = =a 以前年少無知
推 jbluebox:屌爆了
→ wind9:喜歡弱雞型男生 現在則是"洛基"型才叫man啊～(拍)女神三不尬
→ wind9:意哩 這裡還有女神N個在排隊喔～>////<
推 kreuz737373:瘦+練身材後真的變帥,不過一般女生都不喜歡肌肉哭哭
公司年輕的女生(指25以下).都比較喜歡美形男 (小豬或SJ),我這種就不對她們的味.
推 barkingdog:判若兩人 XD
推 tammy0202:太感動了！！不過不要再中分了（跪
推 catqueen:樓上好好笑XDDD 但原PO真的超棒!!!
哈~朋友都很懷念我中分的髮型,叫我變回去...我死都不要=_=
推 caranrod:大推~拳擊那張很帥啊!超有power的!!我是女生我也覺得很好
→ caranrod:看,原po超威的啦!!另外宅男也沒什麼不好,有在健身的宅男
→ caranrod:很萌啊XD要知道現在這社會宅女也很多,原PO緣份到就會到囉
推 twhma:讚!
推 andy66627:運動真的會帶來很大的自信
推 kenneth1018:這是告訴我們,其實阿宅的可塑性超強?! XD
推 TunaP:推啦推啦
推 privatecho:目前停滯期本來快沒動力了, 看到這篇又讓我燃起來了XD
加油!!
推 juabe:有看有推~!!!!太厲害了!
推 commontree:動力推！
推 kzzoz80:我還是覺得你盜圖啊XD
盜圖XD~
推 gentlerocker:太強大了!!!
推 hoyalon:請問MM版是什麼？
推 fishox:太強大了！！有激勵作用T^T (捏自己的肥油)
推 Surf5566:mixmatch 穿搭板吧(?)
推 Dirac5566:女神圖勒？
推 Aries0326:為什麼沒有一個按讚推到FB的鈕啊XDDDDDD
→ bofay:女神圖勒？
推 GoogleBigGod:給推 但是女神圖勒!!!!!!!!!!!
推 aries1985:帥耶>///<
女神圖怕放了會有肖像權問題.不要公開可能會比較好@@~
推 cnfamily222:太棒了 但是外表＋自信也不一定贏得女神
→ cnfamily222:要先付出
對呀.現在都隨緣了,不過自己努力踏出第一步真的很重要.
推 daff0408:推
推 diehard333:完全是下半身的動力在驅動你阿~(拳擊照那張有點像咕嚕)
→ diehard333:開玩笑的啦，感謝大大的無私分享！
推 kloudiacjy:哇!!!!!!!!!!!                    女神圖 (伸~
推 wubai32:讚!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
推 daff0408:原po真的可以出書了!!!!!
→ carolwu18:太強啦!!!!!
推 daco:拳擊那張好看+1
推 pcGloria:給你一個讚!很厲害:)
推 joy0921:推依下 努力的運動  and 女神圖勒
推 maybethatone:推呀!! 昨天就一直在想說什麼時候會有完整文章出現!!
推 mixedcat:                         太強大了…
推 pe52ts:好棒拍拍手~  我也要看女神  ~3~
推 qqpunpun:好強大= =
推 niravaabhas:重點是女神嗎XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
推 QMIQ:雖然我是女生~可是我覺得你好酷!!我也要繼續努力!!
推 SHOOTA:為什麼黑色衣服那張好像有印象是腳踏車什麼的...
→ SHOOTA:恩? 好像在哪邊看過這張照片
我好像之前有放過有氧版還是肌肉版吧...
推 cattyy:你好多女神哦!
推 apon227:大家可以逢低買進再改造拉~ 拳擊照那張實在太殺了! 讚!!
推 matthew531:太強大了!!!!
推 daycat:女神!!女神!!女神!!!(拜)
推 stoorz:真的很帥 =w=！
推 yinging025: （用力鼓掌！！）
推 fusinshoujo:推哦~
推 bluesky1167:很帥啊~~~
推 nuanua:看到滑步阻力 12 連續做 60 分鐘以上要拜一下。。。。
推 ALLIFE:身材很棒!!!
推 ULIRG:果然有開外掛....
推 bdjack:強大，請受小弟一拜！
推 superaiyo:GOOD!!!!
推 gg889g8:愛的力量呀  ~
推 Ryow:真是太勵志了~
推 joseph103331:我也想遇到女神.....
→ joseph103331:推逢低買進XD
哈~現在算低點嗎XD~
推 zero829393:拳擊那張可以當出書的封面 超有魄力耶!!
推 naoko22:我一定要推~好有毅力....
→ stillife:好多回應. 來湊一咖 ^^
推 zoya92:帥炸了!!
→ yajenhina:太厲害了!
推 CR950111:cool
推 kducky:一定要推
推 angleamily:好厲害
推 leader56:Kobe了
推 Qpie:拳擊照那張 好像幕之內一步～請問你會輪擺式攻擊嗎~XD
推 guilt:Kobe了
推 Mochaccino:有毅力又積極! 一定可以再遇到更好的女神!! XDDDD
推 FR306040:報名+1
推 CR950111:===========發問一下 最後一張照片的對比是體脂?vs?呢===
好像是15%跟30%吧~
推 wallace1118:想請問有氧十大家都怎麼量自己的心跳率阿
因為我是在機器上有氧的,所以可以量一下.
不過有氧久了之後大概可以抓到自己的心跳區間,定速有氧基本上心跳不會差太大.
推 roy9503:拳擊那張超帥的啊!!!
推 IMDACO:連二爆  不推不行
推 padaa:戀愛了 看來小弟也該加緊努力了
→ padaa:別誤會 我指的是女神的照片
推 cyr1216:拳擊那張讓我想到綠巨人浩克...
推 gudon:好感動，好熱血，我也想為一件事好好奮鬥一次。
→ gudon:原po是楷模。我要向你學習>/////<
推 salem7777:你太棒了~~! 看了激勵到自己要持續努力一年半以上!^^
推 gudon:豪厲害!!!豪厲害!!!忍不住多推幾個。 :)
推 chungchung0:厲害!!我也要加油了!
推 memidase:差超多!!!!太強了!!!!推推推~~~~
推 candy71240:原PO現在這樣還怕找不到女神4號嘛!!話說我最喜歡那張拳
→ candy71240:擊架勢照?那張是原PO嘛?超讚的(口水都要流下來了XD)
是在下沒錯!! 手夾緊~背拱起來稍微彎腰前傾就是照片這樣~
推 water8054:推!!!
推 hurosixth:推!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
推 girl0424:太厲害了.... 有沒有很久不見的朋友問你有沒有整形?
→ girl0424:因為差別實在是太大了~~~
好多推文要回XD~
※ 編輯: JSRF9999        來自: 114.25.128.82        (06/21 22:14)
推 nicolas0608:最後好帥!!!
推 jason45698:有鷹村的FU
推 mikamiyo:推~!!
推 lenakaho:帥!!
大家可以來互相討論交流喔~因為我也還沒達成目標!!

就算達成目標也不要忘記運動~"~

持續努力中...希望自己要再精壯些.

大家也一起努力吧.



話說今天吃了大麥克有些罪惡感=_=~

短期內應該不會再吃麥當當了.因為覺得真的不怎麼好吃@_@

要爆熱量,就要吃更好吃的東西才對!! XD
※ 編輯: JSRF9999        來自: 114.25.128.82        (06/21 22:34)
推 wakasyu:請問你還是單身嗎?>///<
推 nanio:帥!!! 我也要加油了~"~
推 reneeviolet:我吃大麥克是為了它的杯子.....（默）
→ JSRF9999:板娘+1~ 我也是為了杯子,拿到後就不想再吃了XD
推 daniel0204:之前MM版有看到你
→ JSRF9999:單身中呀..以後路上看到我可以打聲招呼^^~
→ JSRF9999:不過我應該是那副撲克臉...(愛裝模作樣的自己=_=)
推 darmo:帥太多了!! 你的唇型很好看 人真的是要好好打扮才會有型
→ ro1234:被激勵到了  讚
推 kreuz737373:25歲以下不一定都尬意美型男唷,我認為喜歡運動的女生
→ kreuz737373:比較高機率會欣賞原po這款運動型
→ mitiyiyi:XDDD 真的看幾次都不覺得像是一個人，打扮真是太強大了~
推 selfrish:圖真的是同一個人嗎.....XDDD
推 cadaver:墨鏡那張真的超帥!!
推 SailorPluto:很帥啊 祝你很快找到女神四號~XD
推 jasmine0902:墨鏡照超帥的啊>///<果然有愛無敵
推 punhu:拳擊照好帥！！
推 v00001:拳擊照帥!!!
推 A15:減這麼多卻不會感覺皮膚鬆  這是怎麼辦到的
推 bboyallcome:啊..我也想問樓上問的事
沒特別注意或保養...因為我之前胖是全身平均腫.
所以可能剛好全身一起瘦但不會過鬆吧.重訓可能也有些影響吧.
畢竟30kg斷斷續續花了2年~中間體脂體重也有所波動
不是一直降.所以也不算急速瘦吧.
皮沒鬆算是蠻神奇的就是了^^"~
推 jeenkola:想問一下你從105kg->95kg的期間是只有做有氧還是也有重訓
→ jeenkola:如果都有的話你那時候有氧&重訓的菜單大概是怎樣呢??謝謝
是以有氧為主～重訓為輔．以消脂為優先～
那時的背跟其他肌群都還很弱
推 nodachiaki:推  你變帥又謙虛  這才是真的很了不起
※ 編輯: JSRF9999        來自: 114.25.128.82        (06/22 08:05)
推 ashley1205:給你一個讚!! 太厲害了!! 差好多..XD
推 daff0408:肌肉男讚阿 ex.宋承憲 臉帥身材又好:Q
推 sassysasa:(鼻血)
推 doveccc:COOL
推 tingya0314:我愛肌肉XDDDD
推 nightcat1985:拳擊照好帥>///<  真的差太多了…你要對自己有自信
→ nightcat1985:女神四號馬上就會自己出現了啦XDDDDDDDD
哈~我對3號還沒完全放棄...如果有一天還能再見面的話~
希望她能對我改觀~ 說不定還會說:先生你哪位呀? XD

話說如果女神一直出現的話...
或許又會開始自我鍛鍊了.
雖然不是壞事. 但這種大改法我希望不要一直出現 (汗~"~)
畢竟貫徹起來不是件很輕鬆的事呀=_=
推 mormor2:只有我覺得105kg那張也很可愛嗎？>//<原po要有自信真的愛
推 mormor2:愛你的人只會在意你的健康而不是外表哦~
推 reneeviolet:把妹必殺絕招 => http://tinyurl.com/3ml486y
推 qokwj:哈哈哈..版娘的必殺絕招讓我笑翻XDDDD
哈~香腸嘴讚!!
推 triumphway:真厲害～～～～～～～～～～～！！！
推 emma369:推m大，但是在喜歡一個人之前通常會先注意他的外表，妳應
→ emma369:該是特殊的例子~"~
推 CR950111:原po實在太nice了 有問必答 ^^
大家這麼熱情推文~我只能盡量回答囉^^b~
推 RagFair:拳擊照 超酷
推 silvernight:超帥~超愛拳擊那張照片的~
哈~我倒是希望時光倒流.只怪自己太慢學拳了,
不然當時真的有拳擊手的夢想~只是看看自己的年紀就...唉
※ 編輯: JSRF9999        來自: 114.43.65.129        (06/22 21:38)
推 wallace1118:突然發現你的重訓菜單 5set(同動作5次) 這樣等於做了
→ wallace1118:25次,1次12~20下,總共等於300~500下,這樣會不會太多XD
→ JSRF9999:1set是一個部位.所以動作總共60~100下~5set=5種動作
推 redbeanbread:報了還是要推
推 pttc:拳擊那張真是嚇到~~~XD  報名女神四號!!! XDD
推 smallwalf:最近成功案例好多，都讓人熱血沸騰了，太猛了>////<
→ wallace1118:重訓跟有氧都是在健身房做的吧?!
→ JSRF9999:公司健身房~下班去練.假日就家裡跟操場
推 lindaytc:哎唷 也太可口了吧(流口水) 很激勵人心的一篇呢:"D
推 aaa8852955:我跑了2個月左右 體重才減2KG 被我媽酸 = =看到原PO這
→ aaa8852955:樣我有點信心了
推 picasso:這篇超勵志的呀 我現在都想每天去跑步
→ JSRF9999:大家加油!! 有心就有力量囉!!
推 comiendo328:帥爆了!! 有志者!!!
推 justsaygood:讚!!!
推 sisiyi:身材太好了啦!! 我可以報名當女神三號嗎?>///<
推 TIEW:不推不行
推 golla:後面的照片看起來很好吃....
推 noitamiced:我流口水了…身材好好，好勵志XD
推 xrayx:帥!!!