Re: [減肥] 減重+減脂飲食菜單與運動菜單求建議

[Popopon (Blizzard已死)]

從開始徹底執行減重計畫到現在約滿四周了
來update一下資料

四周前             四周後

性別：男        >>   沒變
年齡：30        >>   沒變
身高：168       >>   沒變
體重：103       >>   96.4
BMI：36         >>   34.2
體脂率：34%     >>   31.3%
肌肉率：27.6%   >>   29%
(p.s 之前有測肌肉率，忘了貼出來o.oa)

體重 下降 6.6kg
BMI  下降 1.8
體脂 下降 2.7%
肌肉 上升 1.4%

飲食方式大致上就是依照板娘建議的方式吃
然後從一開始的
X-bike 每日     30min 速度維持 30~35 阻力4
游泳   每周兩日 2hr
配合啞鈴練手部肌肉

持續約兩周，到後來

X-bike 每日      45~60min 速度維持 30~35 阻力4
游泳   每周1~2日 1.5~2hr
配合啞鈴

其間原本想要將游泳換成慢跑...
跑了30min後感覺膝蓋不太對...囧|||痠痛了三四天才恢復

主要是想請教一下

1. 天氣越來越冷，游泳可能想慢慢停掉，可是跑步又很擔心膝蓋(是沒受過傷)，
   是不是有其他比較適合我這樣體型的運動呢？

2. 我有考慮把游泳換成鄭多燕，但是動作一開始可能跟不太上會有斷續，
   會造成效果變很差嗎？還是我只要堅持下去做完就很有效了？

3. 我從原先是游泳選手的口中聽說，因為他們游得很省力，所以運動效果會不好，
   像我這種剛學拼命滑水又游不遠的運動效果反而比較好，真有這種事o.o？

4. 我的基礎代謝這樣算起來好像下降很多，這是正常的嗎？
   因為看我肌肉率有增加，可是基代又下降就感覺毛毛的(汗)？
   而且感覺下降速度好像有點快...-  -a

5. 補充一點就是，我這樣的運動量足夠嗎，是要做到很累，還是維持下去，
   還是要再加強哪些方面呢？

最後，雖然有點擔心速度太快，但是看到帳面上的數字下降還蠻開心的就是> <
感謝板娘跟大家的幫助，我會繼續堅持下去的！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.9.153
※ 編輯: Popopon         來自: 59.124.9.153         (11/15 16:20)
推 tyjcgmnl:好棒喔 加油！
推 wuslin:我體重80剛開始跑步也是不行隔天痛得要死 但是休息完繼續
→ wuslin:跑持續到現在三個月了已經可以連續跑50分鐘約7-8KM
→ alansher:我以前有練過省力的游法 我也覺得我游泳運動效果不好orz
→ als60907:以前沒跑步習慣建議先快走 慢慢來 會痠痛是正常的
→ als60907:但痠痛是肌肉痠痛不是關節痛 要感覺一下這兩個的不同
→ Popopon:我是膝蓋靠近大腿內側的上方會痛
→ Popopon:應該是股骨和臏骨交界處靠大腿內側o.o
→ penguin0725:推薦快走 身高跟你一樣88公斤用快走減到70多才用跑的
推 Epimenides:游泳那個聽聽就好 phelps每天吃12,000大卡 你說呢
→ als60907:如果你說的和我想的一樣 那應該是肌肉痠痛　
→ als60907:但慢跑用的是小腿 你說的地方感覺比較接近股二頭肌
→ Popopon:我查過了！是股內側肌痠痛！
→ Popopon:所以我還是可以練跑的
推 reneeviolet:如果擔心的話是可以多吃一點哦！:)