Re: [減肥] 減重+減脂飲食菜單與運動菜單求建議

[Popopon (Blizzard已死)]

既上次記錄後，又過了四周了，
照樣來update一下資料，
順便分享一點點小心得:)

  10/18              11/15              12/12
   八周前             四周前             本周
 性別：男        >>   沒變          >>   沒變
 年齡：30        >>   沒變          >>   沒變
 身高：168       >>   沒變          >>   沒變
 體重：103       >>   96.4          >>   91.4
 BMI：36         >>   34.2          >>   32.4
 體脂率：34%     >>   31.3%         >>   28.6%
 肌肉率：27.6%   >>   29%           >>   30.2%
 基代：2055      >>   1975          >>   1916
                    體重 下降 6.6kg    體重 下降 5  kg
                    BMI  下降 1.8      BMI  下降 1.8
                    體脂 下降 2.7%     體脂 下降 2.7%
                    肌肉 上升 1.4%     肌肉 上升 1.2%

噗...剛剛算了一下才發現還蠻規律的XD

合計八周
體重 -11.6kg
BMI  -3.6
體脂 -5.4%
肌肉 +2.6%

其實11/15之後天氣開始冷了，我的運動就只剩下X-bike了。

照樣維持 時速35~40 阻力4 心跳在歡樂計上都是120~140不等= =。

原先舉啞鈴的動作不同時進行了，
改成  二頭肌訓練左右各約50下
      三頭肌            30下
      側平舉        一起20下(想到才做-.-...因為很痠)

增加  做一半的仰臥起坐       慢慢做10下(Orz...上腹真的很沒力)
      平躺抬雙腿到跟地面垂直 慢慢做 5下(Orz...下腹更是沒力)

每周5~7天，每天都是維持相同或少一點的運動量。
飲食方面基本上還是按照板娘的建議，
偶爾還是會吃些大餐，甚至光喜宴這個月就給我來了兩次Orz...

其實平常吃大餐時，原本我會很擔心，
但是後來發現，一般跟朋友出去吃的聚餐，其實只要花點心思，
就算吃什麼義大利麵、麻辣鍋之類的，都還是可以吃的很健康。
當然免不了會被問幾句說，你在減肥喔？之類的話，
不過只要有所堅持，其實還是可以跟朋友歡樂的聚餐的！

最恐怖的還是喜宴了！
整整十幾道菜都是充滿高蛋白質高脂質的料理，
所有的飲料都是甜的，
但是每道菜又那麼地誘人！

所以我領悟了，"淺嘗輒止"這四個字 =   =+
每道菜都可以吃！但是...不要吃完他，不要過量，吃一兩口就很多了
每道一兩口，十道就...頗有份量了
至於飲料，真的不要碰，反正那些果汁本身也不是啥好東西，
紅酒當然是照喝啊XD，不要太多就好。
是說後來我還自己帶了無糖茶去喝喜酒...=  =a

平日嘴饞的時候是很痛苦的！
尤其樓下又有邪惡的臭豆腐商人！
所以7-11的蒟蒻Chip跟小老闆辣味海苔變成我的好朋友了= =
蒟蒻Chip一份才27大卡
小老闆整包吃完也才140大卡...

另外我要大力推薦Subway
http://www.twsubway.com/www/include/index.php?Page=1-1-1
這是官方網站少於6g低脂的部分
這些都很有飽足感又好吃又低脂
配全麥麵包，醬料我自己是完全不加啦，偶爾加油醋醬，一餐剛剛好o.o
而且特價商品好像也有屬於低脂的口味

總而言之呢，希望我能夠繼續保持下去啦！
冬天真的減得有點辛苦啊T_T！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.124.9.153
推 reneeviolet:下降5kg＝體脂↓4kg跟LBM↓1kg，是說，還在可接受範圍
→ reneeviolet:飲食跟運動都可以繼續進行
→ reneeviolet:相同衣著飲食等條件下 身體在16℃比22℃更加耗能5.7%
→ reneeviolet:所以，天越冷，你會越"嘴饞" <= 這是身體有需求
→ reneeviolet:可把飲品（水）成溫熱的，水果也可以烤或微波食用
→ reneeviolet:那種調味蒟蒻比較怕的是含鈉量高 <= 易讓人口渴
→ reneeviolet:而口渴訊號有時也會以"嘴饞"呈現，所以常常很多人吃完
→ reneeviolet:鹹的想吃甜的<=>吃完甜的又想吃鹹的（迴圈）
→ reneeviolet:其實就是缺水啦...
→ Popopon:原來如此難怪最近會越來越想多吃一點> <
→ Popopon:原來溫度差會有這麼明顯的影響o.o
推 reneeviolet:你把飲食都改成溫熱的、別吃太鹹（一口不鹹≠累積鹹）
→ reneeviolet:這樣看看有無改善你的嘴饞狀況 :)
→ gg1122:10/18 哪篇看 這樣應該沒吃到基代吧? 這樣沒關係嗎@@?
→ Popopon:我是依照10/19板娘批的菜單吃喔@@...10/18是以前的吃法
推 gg1122:@@ 我只搜尋id 沒注意到19號有回文  哈哈!