[減肥] 不知道適不適合再增加運動量

[clayclc (一直胖下去也不是辦法)]

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：175

測量日期：  13/02/01   13/03/16
體重：       113.7       107.3
BMI：         37.1        35.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：    57.0~60+      50.6
         體脂計超過60就會顯示錯誤
         所以只能挑某一次量的到數字的當作紀錄
         不然平時都是早餐後測量

       （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋三明治+統一高纖無糖豆漿

早點：運動完吃一顆芭樂(家裡自種)

午餐：自助餐的便當飯量約1.5碗 (4菜+1肉)

早點：運動完吃一顆芭樂

晚餐：家裡自己煮 一碗飯 大約會有3樣以上的青菜 + 魚肉

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7:30~8:30    起床+早餐時間
10:00~11:00  騎健身車一小時
11:30~12:00  午餐
13:00~14:00  騎健身車一小時
18:00~19:00  晚餐
19:00~22:00  寫論文
22:00~       就寢


生活型態： 研究生 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天騎健身車兩小時 目前每天都騎沒有休息 持續1個半月有了
強度8(速度因為表壞掉不清楚 不過是到輕微會喘的程度)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前正處於在想論文題目的時候，
但是因為之前被醫生警告血糖、血脂與血壓都有問題，吃藥控制中
所以想先以減重以維護健康為主
目前目標想在暑假前減到2位數

從過年前一路運動下來 大約都是以每個禮拜1KG的速度在減
但是最近漸漸覺得 健身腳踏車的強度不太夠
想要改變運動的方式 或是強度
又很怕我的體重 會造成膝蓋負擔 不太敢跑步
想請大家給點意見

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.231.208
推 bestrick:你身高體重跟我差不多..怎麼體脂會這麼高@_@
→ clayclc:因為從小到大沒有運動的習慣 @@
→ TIEW:體脂率30%就是很高了 你的50是不是機器壞掉@@
→ TIEW:= = 抱歉我看錯體重
推 elims:你先試著繼續的健身車能達半年試試，畢竟以前沒有運動習慣
推 RubenGotay:先持續兩三個月看看
好的，我會持續一段時間再觀察看看

推 pipiball:一個禮拜減一公斤會不會太多啊@@
我也不清楚會不會太多，
但是醫生開的血糖跟血脂的藥都會抑制吸收，
可能是這樣的關係

推 bottle7839:游泳對膝蓋負擔比較小!
推 chiclyeric:有喝大量的水嗎? 起床先喝五百CC吧 餐前也都喝五百
水是喝蠻多的，起床會喝，但是大部分應該都是運動前後喝
吃飯前會先喝湯算喝水嗎?
※ 編輯: clayclc         來自: 125.230.132.126      (03/17 19:01)