Re: [減肥] 不知道適不適合再增加運動量

[clayclc (一直胖下去也不是辦法)]

過了兩個月 再來紀錄一下進度
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: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 基本資料
: 性別：男（男／女）
: 年齡：28
: 身高：175
: 測量日期：  13/02/01   13/03/16  13/04/30
: 體重：       113.7       107.3     101.1
: BMI：         37.1        35.0     33.0       （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：    57.0~60+      50.6     45.4

             本次測量
             13/06/30
           體重:   96.1
            BMI:   31.4
         體脂率：  41.6%

: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
: 早餐：火腿蛋三明治+統一高纖無糖豆漿
         ^^^^^^改吃鮪魚蛋三明治 + 義美的無糖豆漿
: 午餐：自助餐的便當飯量約1.5碗 (4菜+1肉)
: 午點：運動完吃一顆芭樂
: 晚餐：家裡自己煮 一碗飯 大約會有3樣以上的青菜 + 魚肉
: 其他：（可免填）

每日飲水量會用 APP控制
Plant Nanny 植物保姆
https://itunes.apple.com/tw/app/plant-nanny-zhi-wu-bao-mu/id590216134?mt=8
它的軟體設定我的身高體重是3920CC
但我目前每天都會喝上4公升以上

: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 07:30~8:30    起床+早餐時間
: 09:30~11:00  騎健身車一小時+重訓半小時
:                買了一台簡單的多功能健身器材在家做
:                http://www.lafit.com.tw/product/gym.html
:                基本上是每樣運動都做50下，覺得太輕就加重量
: 11:30~12:00  午餐
: 14:00~15:00  騎健身車一小時

                13:00~14:00 午休
   此部分變更為 15:00~16:00 外出 健走+跑步

: 18:00~19:00  晚餐
: 19:00~24:00  看書+寫論文
: 24:00~       就寢
: 生活型態： 研究生 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
: 每天騎健身車兩小時 目前每天都騎沒有休息 持續1個半月有了
: 強度8(速度因為表壞掉不清楚 不過是到輕微會喘的程度)

   因為騎腳踏車會膩，所以後續下午的腳踏車部分
   就從5/11號之後開始逐漸改為外出健走
   時速介於5~6KM/HR之間

   到6/15號之後開始逐漸加入 C25k的跑步訓練
   http://www.c25k.com/c25k_chinese.htm
   此訓練為一周三天 在沒有進行這個訓練時
   就是出門健走5km 下雨天就是在家騎腳踏車
   目前進度是第三周的第一天

: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

   不知道這樣的運動計畫跟飲食是否有需要調整的地方
   本來是有點害怕跑步會傷害膝蓋
   但是看到精華區的文章之後 在加上在書上看到c25k的訓練方式
   感覺強度不強 應該是可以負荷就試著在健走一個月後出門跑步了
   但是不知道原來的飲食跟其他相關的運動計畫是不是需要做調整
   還是如果沒有太大的不適 或是停滯就繼續原定的計畫進行

 目標與期許：
   本來設定短期目標 是在6月底前可以到2位數字
   可是在5月左右就已經達成這個目標
   所以這兩個月就暫時先把體重拋一邊
   目前 計畫在下一階段 10月底前 想瘦到90公斤以下
   並且完成 10k跑步的訓練計劃






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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.211.26
※ 編輯: clayclc         來自: 61.224.211.26        (06/30 19:41)
※ 編輯: clayclc         來自: 61.224.211.26        (06/30 19:44)
推 reneeviolet:若排除量測誤差，那麼你4/30~6/30這段時間的飲食與運
→ reneeviolet:動都可以繼續執行，不需改變，唯注意天熱水份要酌增。
→ reneeviolet:如果要開始慢跑，你應該要開始加入至少下肢重訓
→ reneeviolet:運動前動態熱伸＋合適鞋型姿勢＋運動後伸展＋強化肌群
推 reneeviolet:補一下數據：
→ reneeviolet:4/30~6/30 體重↓5kg＝體脂↓5.9kg＋LBM↑0.9kg
→ reneeviolet:3/16~6/30 共減11.2kg＝體脂↓14.3kg＋LBM↑3.1kg
→ reneeviolet:相當於從3/16開始，每週從身上挖掉快２５顆貢丸!!=口=
→ reneeviolet:貢丸killer（蓋章）