[心得] 從破百神豬到現在...

[GiantVirus (巨大病毒)]

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半年多前（大概是2月中）
懵懵懂懂的來到Fitness版

那時候的我
體重103.3公斤
體脂肪35.5%以上
完全沒有想要減肥的意思

每天就大吃
不運動
玩電腦玩整天
不然就是認真念書念整天

身為一個主科繁忙的大三學生
感覺好像沒什麼

直到那天在鏡子裡看到自己
直到那晚被喜歡的人拒絕

我知道 再不努力看看
等到25歲以後
代謝變差
或許這輩子就這樣了

於是我開始認真爬文
擬定計畫

一開始
我連跑1000m都有問題
所以我先開始快走
外加鄭多燕
每天花兩個小時的時間
先跳鄭多燕小紅帽當做暖身
之後從家裡走到附近的森林快走
每天這樣運動外加快走

吃的部份
開始克制自己吃少點
怕餓 就去買糙米飯
配合大量蔬菜
還有一些肉類豆類蛋白質
以及水果
慢慢學會算基代 算熱量

就這樣降到了90多公斤
之後我知道
鄭多燕和快跑已經對我沒用了

我開始到附近國中跑操場
一開始 3000m
然後4500m
5000m
跑著跑著
時間來到六月底
這種天氣對胖子來說跑步真的很喘很熱
我又很討厭流汗的感覺

於是我到家裡附近的游泳池
每天花1個半小時游泳
不停游40分鐘
休息20分鐘
再40分鐘
配合大量喝水(游完都會喝800-1000/40分鐘)


就這樣過了一個暑假
開學那天
所有同學朋友都嚇到了

這時候的我
體重已經來到74.8公斤
體脂肪也來到22.3%

每個人都無比佩服我
我卻只是笑了笑
沒什麼 時間多 減個肥還好

就這樣
每天持續有氧運動
有時游泳
有時無聊就去健身房跑跑步機

又過了兩三個月
這時候已經進入秋冬
游泳池真的太冷
我也沒那麼多時間可以運動

於是平均一個禮拜上健身房4-5次
每次就跑跑步機1個小時~1個半小時

吃的部份
也沒特別刻意不吃什麼或吃什麼
朋友揪聚餐
揪逛夜市 都去 都吃
反正運動回來就好

自己平常吃也一樣
會顧慮營養均衡
一定要有蔬菜水果
肉倒是還好
不過沒吃肉我會吃豆腐或蛋
因為我很喜歡涼拌豆腐這道菜


就這樣維持到現在
體重一路都是下降
沒什麼停滯期

今天早上
也是我減肥計劃的39周
量體重時是67.1公斤
體脂肪15.7%

現在幾乎每個超過一個月沒看到我的朋友
再看到我時都會驚呼認不出來
過去的XXL褲子XL衣服
如今變成L褲子M衣服
從照片看來
真的是兩個人了



本人在此
衷心感謝所有Fitness版的版友
感謝板主提供的健康知識
感謝大家互相鼓勵激勵


今後我也會維持運動
養成良好的飲食運動生活習慣！

繼續努力
目標是63-64公斤
體脂肪目標是14%左右！


感謝大家！


最後附上每週體重記錄
(附帶一提
以前剛開始為了督促自己
體重是每天量
但後來覺得太煩了
改為一週量一次)


2/18   103.3kg  35.5%
3/18   100.6kg  33.6% (開始買體脂計來測)
3/25    98.9    34.1
4/1     97.6    33.8
4/8     96.5    33.4
4/15    96.1    32.6
4/22    93.9    32.6
4/29    93.5    31.4
5/6     93      31
5/13    91.7    30.6
5/20    90.5    29.6
5/27    89.9    29.5
6/3     88.7    28.6
6/10    87.9    27.8
6/17    86.2    27.9
6/27    85.9    28.0
7/1     84.5    27.4
7/8     84.5    27.1
7/15    82.7    26.8
7/22    82.7    26.8
7/29    80.0    25.2
8/9     80.1    25.6
8/12    79.4    24.2
8/19    78.4    24.2
8/26    77.9    24.2
9/15    74.8    22.3
9/22    75.1    22.3
9/29    73.8    21.2
10/6    73.0    21.6
10/13   71.9    19.7
10/20   71.3    19.3
10/27   71.3    19.0
11/3    71.7    18.2
11/10   69.6    18.1
11/17   69.4    17.1
11/24   68.9    17.3
12/01   68.7    16.3
12/08   67.1    15.7




以上

再次感謝


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 36.227.107.48
推 dinosaurkin:太酷了
推 okbby:很想看相片，好厲害喔
推 Lions:神！
推 will78:太猛了... 有對照圖可以看嗎XD
推 siemen:太威了
→ GiantVirus:照片的部分暫時讓我保留一下 XD
→ GiantVirus:臉真的有變尖 肚子也有感覺變小啦！
→ GiantVirus:等瘦到目標 一定PO照片給大家見證！！！
推 Tnelis:太厲害了
推 ann11:恭喜恭喜！佩服你的毅力！
推 w1213000:可以分享一下你三餐如何控制的嗎?
早餐的部份
我喜歡烤地瓜(250g~300g)+黑咖啡(不糖不奶)
或是Costco貝果+黑咖啡(不糖不奶)
或是無糖豆漿(350cc.)+大燕麥片(50g)

午餐晚餐都看心情

麵飯都會吃
其他水餃什麼或是炸的
就一個禮拜吃個一次

最常吃就是
火雞肉飯+燙青菜+湯
或是雞肉飯+燙青菜+湯
燙青菜有時候會買到兩份

自助餐也會吃
主食都夾煎或煮的魚肉

偶爾也會吃白切肉飯或是爌肉飯

飯後水果會吃促進腸胃蠕動排便的
香蕉.紅色火龍果.奇異果.芭樂.蘋果
都很好
其中紅色火龍果大概吃了快三個月

基本上我覺得
每天吃到基代最重要
怎麼吃就均衡就好

我平均都吃到基代+200-300左右

另外
正常作息真的很重要

我有一陣子(大概半年)
每天23:00以前睡(甚至22:00就睡了)
07:30左右起床 排便這樣

把身體生理時鐘調好也很重要
這樣代謝才會正常！
※ 編輯: GiantVirus      來自: 36.227.107.48        (12/08 14:42)
推 chung423:推，好厲害
推 w1213000:很棒的觀念! 作息正常+正常吃(不刻意挑東挑西)+運動 = 瘦
推 thefreeend:這麼重LBM只少了約31%！原PO真優！
推 LoveSeverus:佩服！！
推 muzi:4月底到5月底這個月瘦快12公斤耶
那時候每天跑5000m
不過我打錯了 是89 XD
推 winwoeld:可以請問一下 身高是多少嗎?
推 shutupplease:威哥喔
推 Pink0608:好強
→ sunstrider:你太強了  恭喜你
→ sunstrider:看了你的例子  我應該是運動強度太低了
推 BillyBboy:推
推 O10lOl01O:能夠胖到破百又能瘦到67 我猜身高大概175左右吧
→ GiantVirus:身高173 0.0
※ 編輯: GiantVirus      來自: 36.227.107.48        (12/08 16:57)
※ 編輯: GiantVirus      來自: 36.227.107.48        (12/08 16:58)
推 w1213000:你是覺得鄭多燕+快走 效用開始降低 然後改成慢跑嗎?
→ w1213000:那請問改成慢跑後 減重效果有沒有變好? 謝謝
→ w1213000:另外還想請教 你有做重訓嗎? 就伏地.仰臥.啞鈴這些?
→ GiantVirus:對 因為那時候會每天量體重 我發現鄭多燕跟快走開始沒
→ GiantVirus:有任何幫助 另外 我沒有任何重訓
→ marjan:數據跟我好像
推 Haley:太厲害了！期待達成目標的照片！
推 erilu:厲害！
推 oldouch:推毅力!恭喜
推 ysr2711:推!!!佩服毅力!!
推 siqiyin:厲害!
推 chickenyo:推!!恭喜你
推 jack482653:好厲害!!!
→ jack18262:第一次減肥嗎

之前有溜溜球效應 所以這次比較注意不讓自己餓到
反而是加強運動了！

推 orznge:很威！
推 phoenix9527:好強的毅力！  恭喜！
→ loveswazi:幹什麽一訂要用神豬來形容胖的人？
我是說我自己 以前蠻像的...沒有其他意思

推 g6h630:這經驗…跟我幾乎一樣欸
→ assshole:重點是 瘦下來後 有把到妹嗎
※ 編輯: GiantVirus      來自: 36.227.107.48        (12/08 21:03)
推 rr12345rr123:推 跟你數據好像 仍在努力中
→ rr12345rr123:從126(36.6%)-->現在96(26.5%) 仍然努力中 (最重135)
→ rr12345rr123:花了11個月
推 DONmilK:我一開始跟你一樣重 現在過了2個月 減了10KG左右
→ rr12345rr123:BTW 真的每天記錄很煩+1 記到後來也是跟原PO一樣
→ rr12345rr123:以周為單位
→ DONmilK:現在94 看到你的成功給了我很大的鼓勵!!
推 naoko22:很強......我也想看對照
推 v2ssili:這樣的數字降的好快阿  這樣真的可以嗎?
→ marjan:LBM流失率有點高 版娘說30%內卡好 我有重訓LBM流失比較少
推 vivasilence:推推 敲碗敲碗 先PO張照來讓超過25老人激(聞)勵(香)阿
推 g6h630:我在從120降到68(身高176)馬上跟一個有好感且曖昧中的同學
→ g6h630:告白，當天才知道她是個T還有穩定的地下戀情，只能怪自己搞
→ g6h630:不清楚狀況了。
推 cdry13579:超有毅力的!!恭喜~
推 phoebe9256:好強!想看照片XD
推 solife:好想看照片~~~
推 usas0912:真羨慕，要把你當作目標了！我也要督促自己！但為什麼我
→ usas0912:但是為什麼我最近規律的運動之後體重反而增加呢？
推 sunstrider:身體從沒運動->開始規律運動  體重會稍微上升
→ sunstrider:忘記是精華區的哪一篇說的了
推 usas0912:但是我的體脂肪也增加了~讓我每天量體重都很灰心~
推 robotcl:想看照片
推 sunstrider:我也是體脂肪增加  已經量到心灰意冷了  都5個多月了
推 yabesoube:推~~~
推 mi40226:棒！！
推 karen0716:想看照片+1
推 lady163:很棒！
推 doglegbow:太強了=.=
推 cynthiachen:太勵志了QQ
→ billlove115:照片殺來 再補推
推 summeruse:一直掉一直掉 太強了
推 yeeting:超有毅力 拜託 圖阿!!!!!!!!!!!!!!!!!(跪
推 fredjedi:讚!! 天下無難事
推 linhu:可以給個對照圖嗎 希望知道只有有氧減下來的體態
推 gypsy1011:好強喔好想看照片!!!!!
推 themost:推，我的飲食和原PO差不多，後來也都是只有一直跑步，體重
→ themost:從93到現在67.不過體脂一直卡在18上下1% = =
推 ahw12000:破百肥宅淚推
推 bobju:相當驚人 剛把數據用google試算表的折線圖一看 近乎漂亮的直
→ bobju:線遞減 中間幾乎沒有停滯
推 Ws804:我也曾經是破百的神豬，體脂肪36%XD，現在70體脂14，一起加
→ Ws804:油！
推 qoo88588:好好喔 體質嗎 瘦很快
→ Ws804:我也有像你一樣做記錄，我連測時的身體水分多少都記了下來
→ Ws804:我用了8個多月才到68，體脂肪20%
推 ohkzq3w2:圖阿阿阿啊啊啊阿啊啊~~~~
推 tinabjqs:超厲害的啦~~~~~
推 bigmackfc:我之前也是破百神豬團團員 現在總算回到2位數 看哪天團
→ bigmackfc:員一起貼變身圖吧
推 XXPLUS:我代表地球表示感激
推 doss2558:等照片
推 bithimall:我跟學弟也是神豬團…哈
推 limki5012:強!! 我現在116->86也還在努力 加油~
推 sleepurity:推推推  好強喔！
推 tumb:想當初去陸官受訓兩個月  每天沒有飲料喝加大量運動  也瘦了
→ tumb:快10公斤  要減肥果然要有毅力  或是逼迫  囧
推 haotim2009:太勵志了啦
推 lebronfans:想看照片+1
推 hui722767:好厲害!!!
→ kingforq:快走到附近的森林……原po住在哪裡啊！！XD
推 Bmez:大推
推 yc287524:附近森林-->大安森林公園?
推 ann7773631:好厲害!
推 mina213:好厲害歐~~想看照片!!!!!
→ GiantVirus:謝謝大家 我來挑選一下適合的照片 之後一定PO
推 sinedu:沒停滯期好厲害！