[減肥] 想跟大肚子跟蝴蝶袖說再見

[Lucifar666 (路西法)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：29
身高：176
體重：98.5
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.8%
內臟脂肪：17%
基礎代謝：2034 (以上都是去康是美測的)
參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

因為住在家裡，這項可能會寫的很亂，還請大家多包涵 orz

早餐：炒飯/炒麵/15-20個水餃/1-2個麵包
大部分是喝500cc 茶，偶爾會煮康寶濃湯或餛飩湯喝一碗

前三樣都是自己料理的，並非早餐店購買
會有變化，比如說這次炒蝦米、下次炒吻仔魚等等
麵包就是店面常見的，如果老爸買小小的三明治就會吃兩個 (遮臉

午餐：白飯一碗(五分-七分)、兩樣青菜、一到兩樣肉，
多為白斬雞或買魚回來用電鍋蒸，偶爾會買豬肉片回來煎
只有一樣肉類的時候，會煎蛋或者蒸蛋
湯類多是蜆、蛤蠣，有時會買雞腿肉煮苦瓜或燉九尾台
因為跟家人一起吃，份量上比較難估計 ORZ

晚餐：跟午餐差不多，量會吃少一點

其他：晚上八點到九點中間會吃顆蘋果或梨子
一到兩個禮拜會出門吃一到兩餐，有時候是小吃，
有時候會吃大餐，現在有盡量避免油炸跟燒烤

午、晚餐的熱量不好估計，因為我家會清盤子
我通常負責魚肉、蔬菜，還有煮的方法不同
不過老爸之前有治療鼻咽癌，對油膩跟鹹很敏感
所以應該不會油膩跟過鹹，應該啦...
老媽就比較大而化之，所以大部分時候是我跟老爸煮 orz

家裡大部分都是下午去市場買菜，
魚、蛤蜊、蜆大部分多是買回來自己料理
魚大多是用電鍋蒸，蛤蜊、蜆煮湯
雞肉則是一半一半，切盤買現成，或者買回來煮湯
偶爾會有豬肉片，我煮會用水，老爸就會用油煎
青菜就是老爸自己種，保證新鮮有機  XD
會用少量的油+大量的水炒青菜

還有老爸會泡茶，顏色很深據說不傷胃的那種老茶
我都把那個當開水喝，每天應該都有喝到4000cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

6:30~7:00    起床

7:00~7:30    煮自己跟姊姊的早餐+吃

7:30~11:30   看書、寫點文章

11:30~12:30  午餐（11:30~12:00中間開飯）

12:30~14:00  站著看報紙、洗碗，吃飽半小時後才會坐下用電腦

14:00~15:30  睡午覺（有時後會沒睡）

15:30~16:30  出門騎腳踏車

17:00~18:00  晚餐+飯後站著or走來走去

18:00~22:30  看書

22:30~23:30  睡覺前東摸西摸

大概十一點左右躺平，最晚十二點

生活型態：在家準備博士班考試的米蟲一隻 orz

運動習慣：

每天下午會出門騎腳踏車50分～90分，沒用心跳錶，也沒算過距離
自己測10秒心跳*6，大概都在120～130，因為是騎馬路上，
所以會時快時慢，中間還要停紅綠燈，跟幫老姐買晚餐......
不過家附近有防汛道路，可以確定會有20分是幾乎沒停下的
真感謝自己住的算偏遠 XD

晚上九點到睡覺前，會找個時間作伏地挺身，目前只能作到20下，
想當年當憲兵可以輕鬆60，連100都做過，唉
最近兩禮拜有做電腦人，不過連第一個八分鐘都只做得到一半，悲劇

女友兩到三個禮拜會來家裡住一兩天，騎車會換成出門散步
時間一小時到兩小時，不過只是流流汗，一點都不累

我的問題：

其實這應該算是第二次減肥，從小就比較沒忌口
所以高中時候胖到86kg過，大學參加系排，有固定的練球
所以瘦回78～80，大學後到當兵前，半年多沒運動胖到90kg orz
剛入伍3000要跑17分半，憲訓被操到15分，天知道下部隊才是地獄
連長是體能狂魔，又剛好基地快結訓，結訓測驗大部隊11分半
單槓14下，仰臥起坐65/1min，500障礙4分半，下部隊三個月後，
瘦到75kg，身材整個標準，那時候怎麼吃都不胖，
連駐地測驗3000都還有13分半，單槓12下

好景不常，落花總被雨打風吹去.....
退伍前一個月老兵免操，加上退伍後食量一時沒降下來
準備考碩士班運動量又沒當兵時候大，結局就是復胖到88kg

接著考上研究所，沒了固定運動的習慣
每天只看看書，上上網，打打WOW、寫寫論文
飲食也沒節制，火鍋、烤肉、日式吃到飽、手搖飲料都吃

9月初回老家準備博士班考試，9月底面對現實站上體重計
指針告訴我100kg，不會吧......
加上肚子真的太大，連手臂都有蝴蝶袖了 oRZ
開始天天出門騎鐵馬，兩禮拜前加上伏地挺身跟電腦人
十月中降到96kg，沒想到最近又增加回99～100 囧
三天前找到這個版，潛水看了不少資訊，感謝各位的分享

想請問大家，我的飲食還有哪裡需要調整的？
還有我的運動量這樣夠嗎？騎車的時候，大腿兩側會酸痛
不過騎完作作伸展就好了，沒去施壓不會有酸痛感
原本有想換成慢跑，但是當兵的時候，膝蓋被操壞
醫生說半月板跟軟骨都有傷，要我避免劇烈的運動
老爸就叫我繼續騎腳踏車就好，不然老了風濕會升天
想問問是不是真的不能慢跑了？（自首我精華區運動傷害還沒看完...）

PS 我騎車到一半或者結束後，手掌或者手指會發麻，這是正常的嗎 @@?

文章很長，感謝大家耐心看完 m(_ _)m

--
精彩不亮麗，起落是無常

英雄兒女，卻活在醜陋的亂世中

蒼天冷笑人間世，狂人睥睨傲神魔

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.233.12.1
※ 編輯: Lucifar666      來自: 182.233.12.1         (11/02 15:09)
→ chainedchaos:炒飯炒麵水餃都很油...而且早餐也沒有吃蔬果
推 tinabjqs:你真是個好弟弟~~XDDD
→ Lucifar666:自己在家煮也會太油嗎？我炒飯只有炒蛋的時候加油，
→ Lucifar666:炒麵更是連油都不敢加，水餃這兩天看板，有點不敢吃了
→ Lucifar666:難道我以後早餐只能吃水煮麵條了嗎 ORZ
→ masterenfant:為什麼早餐只有這幾項？？？
→ masterenfant:饅頭夾蛋阿，貝果阿，三明治都可以吃耶
→ force5566:早餐太油了，可以吃饅頭夾蛋
→ Lucifar666:因為早餐就是看家裡有什麼，有剩飯炒飯，沒有就煮麵or
→ Lucifar666:水餃，老爸去菜市場有買麵包就吃麵包，看來去跟老爸說
→ Lucifar666:我要天天吃三明治跟水煮麵好了 （默
→ Lucifar666:另外，剩飯煮成稀飯配蛋會比較好嗎？ 在家當米蟲，不敢
→ Lucifar666:要求太多，不過老爸聽到我要吃饅頭跟三明治，應該會很
→ Lucifar666:高興，他自己超愛吃饅頭的 0_0
推 tinabjqs:那很棒啊！既然爸爸也愛，可以試試~我都去大賣場買義美的
→ tinabjqs:冷凍饅頭6顆42塊左右，也不算貴啦~~還可以夾起司~很好吃
推 reneeviolet:如果你可以自製餐點，那麼接受修改你的菜單嗎？
→ Lucifar666:回版娘的話，因為在家，應該是沒辦法自製餐點，最多只
→ Lucifar666:有早餐我可以控制，因為是我自己煮，午晚餐大部分都是
→ Lucifar666:老爸煮好叫我下去吃，所以應該只能更改份量 Q_Q
→ Lucifar666:或者是我挑菜吃，用到太多油的，我不碰這樣 0_0
→ reneeviolet:午晚餐可以使用自助餐挾取方式，早餐就把原料調整一下
→ Lucifar666:剛剛中餐跟老爸說我要吃饅頭跟三明治，我媽超驚訝 XD
→ Lucifar666:午晚餐可能就真的得挑菜吃了
→ reneeviolet:我出門去賣場逛一下材料跟熱量，回來再回你文....
→ Lucifar666:版娘辛苦了，大感謝 m(_ _)m （五體投地
※ 編輯: Lucifar666      來自: 182.233.12.1         (11/03 13:56)
推 yxl:早餐少油煎荷包蛋配稀飯應該OK吧(家裡沒微波爐不能單純加熱嗎?
→ Lucifar666:沒微波爐、沒烤箱、沒烤麵包機...orz
→ Lucifar666:老爸不喜歡電器...家裡只有瓦斯爐、煮飯用電子鍋、國寶
→ Lucifar666:大同電鍋，其他都沒有 T_T
→ Lucifar666:不買微波爐的原因是電磁波，老爸有點古板，認定的東西
→ Lucifar666:很難說服他，新的知識除非他自己認同，不然就是爭論ORZ
→ Lucifar666:興趣是爬山、種菜、研究字典，連電視都不愛看，有時候
→ Lucifar666:覺得老爸過得跟仙人一樣 囧。  至於鼻咽癌的原因，是以
→ Lucifar666:前幫我爺爺種田，噴農藥加上後來工作吸了太多髒空氣
→ masterenfant:電鍋很棒阿，很多菜其實可以用蒸的，很健康 XD
→ Lucifar666:我其實蠻想說以後都我煮三餐的，可是老爸老媽一定會說
→ Lucifar666:我只要認真唸書就好 orz，他們認為只要有每天騎鐵馬
→ Lucifar666:自然就會瘦了，我媽剛還很認真的問我說，水餃為什麼很
→ Lucifar666:油，我解釋以後，她跟我說那就水加多一點啊，無力...
※ 編輯: Lucifar666      來自: 182.233.12.1         (11/03 16:49)
推 yxl:清盤子感覺有點容易過量...我以前覺得便當不吃完有點浪費就...
→ yxl:不過有大同電鍋應該還是可以熱東西....