[減肥] 我要減掉70KG

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基本資料

性別：男（男／女）

今年1月1日                7月5日

年齡：25                 年齡: 25
身高：178.5              身高: 178.5
脂肪量:82 KG             脂肪量:36.2KG
除脂肪量:70.1KG          除脂肪量:81.8KG
體重：152.4KG            體重: 118KG
BMI：  47.8              BMI:  37
體脂率：54(比花媽可怕)   體脂肪:30.7
參考照片：

三餐內容

早餐：吐司2片 火腿2片 起司一片 水煮鮪魚一湯匙 玉米粒2湯匙 小黃瓜一條 蛋1顆
      無糖豆漿500cc(幾乎都吃這個)

      三明治2個 無糖豆漿(偶而)

      菜包2個 無糖豆漿(偶而)

      蠻頭夾蛋2個 無糖豆漿(偶而)

午餐：便當(盡量不油炸 以滷雞腿為主 主菜盡量挑雞肉 ) 便當附的湯


晚餐：飯一碗 1~2碗蔬菜(常吃高麗菜) 肉大概一隻大雞腿的分量 還有1~2樣家常配菜

      偶而還是會吃些炸的東西

其他：晚上都會吃水果 鳳梨 西瓜 最近都吃芒果

水:3500~5000cc  就白開水 本來就少喝手搖杯

日常作息時間：12點多睡 7點起床

生活型態：食品業

運動習慣：一開始一天走路30分速度還不是很快 比一般走路快一點 走完雙腳都好痛

          連腳掌都會痛 大概是走三天休一天 心跳大概130上下

          過了大概一個月 體力稍為變好開始嘗試快走
          http://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU 學這個走
http://www.youtube.com/watch?v=ixDFfcRUbXU&playnext=1&list=PL4EBBDBBEBAA90DF5
          手擺動越快速度越快 這時候一天大概走50~60分 心跳140左左右

          一個10多年沒運動習慣的人  在開始運動後身體真的很酸痛

          我的小腿在前2個月都是鐵腿的狀態

          在減到13x左右買了一台x-bike 一開始真的很怕把它壓壞 想不到他還真堅固

          踩到現在3個多月了 狀態還OK  這時候是快走搭配X-BIKE

          這時候快走發現一個大問題 就是天氣越來越熱 運動時身體很黏

          黏黏的身體 讓大腿內側摩擦的超痛 都快出血了 走的越快 摩擦的越痛

          後來我就放棄了快走 開始慢跑 這時候大概130 我知道這體重很不適合慢跑

          但快走讓大腿磨擦快受不了 2個月前就開始慢跑搭配X-BIKE

          先是一天跑國小操場10圈2000公尺 在走5圈 這時候沒注意算時間

          然後過一段時間後增加5圈3000公尺 一樣走5圈 1000公尺大概8分40多秒

          到個上個月又加5圈4000公尺 在走5圈 1000公尺大概8分10多秒

          慢跑的心跳大概是140~160

          減肥初期運動真的很痛苦 就一直強迫自己要去運動 大概遲月2個月後

          已經養成了運動習慣  現在一天不運動感覺很痛苦完全上癮了

重訓:做置底的省錢阻力訓練法 6公斤啞鈴一手60下 2天做一次 睡前仰臥起坐40下


我的問題：胖了10多年 國中就破百 高中畢業大概110 大學130左右 到去年的15x

          我差不多國中後就沒上過體重器 除了健康檢查之外

          去年12月多在家人的強迫下去了醫院看減肥門診 我才在度站上體重計

          我心想大概130做右吧(自我感覺良好) 站上去後心理罵了一聲幹152.4.......

          體脂肪54% 我竟然超越花媽了 身體一半以上都是肥油.......

          X 這什麼嚇死人的噸位阿 原來我胖成這樣 我會不會死掉阿

          後來做了抽血 量血壓檢查身體狀況  血壓好像16X 低的忘記了

          現在血壓12X 7X

          在看報告當天心裡好緊張 想說全身應該整組壞了了

          醫生一開始就說你的狀況很特殊(心想:這麼糟嗎)

          醫生:你除了血壓尿酸(結石過)之外 膽固醇 血脂肪 血糖 都在正常值

          身體狀況比我想像中好很多 趁現在還年輕快點減下來吧

在這之前我完全不敢想減肥的事情 認知中的減肥就是要那個不吃這個也不能吃 要餓餓餓

電視 藝人部落格真是害人不淺 老是敎一些餓死人的仙人減肥法

直到接觸FITNESS BeautyBody才學到好多健康的減肥知識 原來也可以吃的很飽

雖然離目標80還有38還有一半的路要走 既然已經走一半了 決不能放棄

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.130.177
推 GiGiWiWi:加油!
推 GMA:加油~~FITNESS真的是好物~~讓我知道減肥不需要餓肚子
推 bluefox0723:加油！！
推 hsiung9:有158和現在的照片嗎?不是mini的，謝謝
推 grioo:迷你妖五八在樓上背後，她非常火
推 LVBeethoven:你怎麼辦道一天跑這麼多的啊 我11X時完全沒辦法跑久..
           我一開始也完全跑不動 跑一圈感覺就快掛了 一開始就先快走
           走了2~3個月想說來跑跑看 忽然發現 體力比以前進步好多
           體力真的是要慢慢練出來
推 aliciahericc:你好厲害!!!給你推!!
推 avowal:加油~很強耶
推 bey1470:加油！瘦下來會有種身心舒暢的感覺～
→ dmkk42:70.........我還以為是減到70kg.........
→ haiang0612:太胖的時候..游泳代替走路&慢跑是不錯的選擇..
推 newbe2008:加油!
推 Rhasta:你非常棒!!FITNESS也非常棒!!
推 edmund5209:加油 運動才是瘦身的不二法則~堅持下去
推 flydream:摩擦問題請愛用凡士林,便宜好用
→ toomore:推花媽體脂這個梗~
推 jiajiaWeng:加油 你可以的
推 mitiyiyi:加油!!!!
推 wonderwhy:加油 一定要堅持!
推 ringoringo:加油!!
推 ashin1069:了不起 加油 希望你成功 也永遠保持運動
推 physheepy:好強！！！ 加油！
推 Nicomi11:半年真的很厲害 現在也才7/5號
推 louis123321:我的運動量都比你大 結果三個半月也才不到7kg吧...
          應該是我本錢太過雄厚吧XD
推 girl827:你真的好有毅力超厲害的.1定要繼續加油下去(花媽那好好笑
          初期(前1~2個月)真的是靠毅力撐過去  現在已經完全習慣了 變成生活一部份
推 nodachiaki:加油!!!!
→ tassadar1:加油, 你離花媽越來越遠囉~
推 hl4:好厲害，加油啊
推 snsnsn:加油!!!
推 yohoyohofrog:超厲害的!!!加油加油!!!
推 vicvic609:加油加油  每天來版上報到  會增加動力的~
          當時爬很多體重破百鄉民的文章 看完一直告訴自己 你也做得到
推 easybaby:加油
推 rainling:加油~~~我也要加油~~~
推 mitiyiyi:XDDD 所以這是遠離花媽計畫嗎？運動量不能相比啦！
→ mitiyiyi:因為身高體重不同～基代就有差距了XDDD
→ mitiyiyi:70公斤是瘦掉一個像我這樣的女胖子耶！加油！！！
推 yuaniming:加油!!!!!!!
推 wind9:能持之以恆最重要 加油！
推 alansheng:加油阿阿阿阿~~~
推 cloud7556:加油啊！加油加油！！
推 rwind:加油!!分享一下我自己的目前77..正常運動+飲食控制就對了
→ rwind:http://www.badongo.com/pic/13332286
推 sweetic:樓上超強  20歲的你 好像28歲的爸爸
           差超多的 真厲害
推 vic99:加油!!!
推 t840706:太強了 我只能推了!!!
推 yajenhina:加油！
→ stan9869:加油加油!!!! 推超有毅力
推 kkdm:佩服你！加油
推 power751124:我覺得原PO很強的是,體脂重量直接腰斬
→ power751124:太有毅力了
推 louis123321:不過我不太懂 平平做一樣的運動 速度只有他的1/10...
→ louis123321:看來狠下心節食可能真的比較有屌用...
          應該是我太胖 初期速度才比較快吧
推 aries1985:好感人QQ
→ gg889g8:加油 不過減那麼多重量最好中間要體檢一下
→ gg889g8:還有 洗好澡可以擦一些乳液 減少紋路產生
推 resolutekira:跑步大腿會摩擦的話可以在內側擦乳液~流汗之後繼續跑
→ resolutekira:會感到非常的古溜XD
推 chainchain:太強了!!減了46kg的純脂肪!!!!!
推 yuaniming:你吃的水果都是熱量偏高的食材，要小心份量或是換一種吃
推 littlepity:超強！！加油
推 zero200488:不推不行
推 elro:我的天啊! 你好厲害>"< 假如是我 我很懷疑我會不會就算了T_T
→ elro:另外假如你現在還有磨擦的問題, 試試凡士林, 非常有效
推 lolicat:要不要順便加一下重訓,練起來應該很好看(推坑)))
          現在只做一些簡單的重訓 我很怕皮垮掉
※ 編輯: pw080325043     來自: 1.174.2.4            (07/07 23:08)
推 GORDON2037:強!!!
→ commontree:為了運動，最好加強一下股四頭肌的重訓
推 jkbopy:加油!!
推 igine:減了好多脂肪，超強！
推 qqlion:GOGOGOGO 加油
推 Andydream:加油!!!!