推 w0420cc:我知道了 昨天帶來的不適感 就是告訴我別太急>< 07/01 02:09
推 Imuran:有不適感很正常，身體狀況天天都不一樣 07/01 23:39
你的體重跟減肥前的我很類似 你比我還輕
我懂那種想瘦下來的心情 但真的不要太急
慢慢來 不然你的身體會負荷不暸
運動剛開始真的要有耐心
我當時差不多一周運動3~4天 都用快走
很快的快走 如果用跑步機大概速度6左右吧
一天大概30分 都早上 晚上分別15分
不然一次30分腳踝真的很酸很痛 腳掌還會有要起水泡的灼熱感
所以一天就分2個階段來運動 等體力身體能負荷了在一次30分
前3~4個月 真的很辛苦 小腿每天都是鐵腿酸痛的狀態
工作時都要站著 腿的真酸酸到爆
畢竟20多年來都沒再運動 身體有夠廢
我覺得這幾個月很重要 熬過去了 體力就是你的了
放棄了 什麼都沒了 繼續當個胖子(安西教練:現在放棄 比賽就結速了)
減到現在一年半了 濉然體重還沒看到2位數 但體能已經進步超多了
現在一個禮拜4天健身房 有氧一個禮拜5~6天 有在健身房就腳踏車 滑步機 不喜歡跑步機
滑步機真的很累 阻力調高心跳數比我慢跑還快
沒去健身房就跑操場現在最多能一次跑7000了 平常大概都5000
其實減到現在也沒很刻意在減 就把運動融入生活 體重機也很少再用了 就時間到 運動
飲食:我超愛吃 真的很難克制XD
跟別人吃飯時都常會說 你們這些沒在減肥的人 吃比我少是怎樣XD
真的有節制的就是飲料 手搖杯 幾乎完全戒了
反正我本來就不討厭喝水 一天差不多6000在喝
其實接觸健分房7個月 但體重真的降不多 差不多5公斤 但健身房的的人都說我瘦好多
雖然只有5公斤 但是腰圍大概少了9公分 重點是變健康了 血壓完全正常了
以前收縮壓能飆到160~170 現在都120左右
以前正常狀態心跳都會跳到8~90下 現在60左右
加油吧 毅力真的很重要 如果膝蓋有不舒服就休息 膝蓋爆了 就毀了
適當的休息很重要 能吃到這個體重絕不是1~2年的 所以也不要想很快就瘦
文筆很爛 請見諒
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