推 neverwin:頭推!!!!!! 04/18 14:18
推 california99:頸推!!!!!! 04/18 14:45
推 nooin:胸推!!!!!! 04/18 14:46
推 silveryfox99:腰推！！ 04/18 14:54
推 asdf1208:臀推!!! 04/18 14:59
推 LetsGoNY:最後一推!!! 04/18 15:00
→ LetsGoNY:無名裡的水管連結，兩個都貼一樣，是貼錯了嗎? 04/18 15:00
→ k0828aoc:是的@@" 已修復:D 04/18 15:06
推 uniqueflora:幫推一下!! 04/18 15:10
→ phoenix1:恭喜~不過網誌寫的食物分量~真的超少的...Orz 04/18 15:42
推 bzinaba:友情推lol~ 04/18 17:34
推 cityfish:初期方式好激烈喔吃這麼少還大量運動不會昏倒嗎 *[m 04/18 17:34
不知道耶QQ 我也無法解釋 可能我運氣比較好, 身體裡面本來積存的熱量
太多, 剛好拿來消耗我的訓練. 當然也不是完全只吃那些QQ 有時候也會吃半個subway之類的.
但每一天都會拿吃這麼少當目標
推 NCK:一開始四個月瘦18kg真厲害 要訣真的很受用 尤其毅力跟目標 04/18 18:01
推 word00474:他那個練肩膀的~一次要練4個循環耶~會死掉QQ 04/18 18:52
[ 真的會死掉... = = 我都只練三個循環就不行了 但是效果真是有夠好!!!
推 peterwu4:你這樣吃、這樣練，氣色還可以這麼好，蠻值得po個更詳細 04/18 19:20
→ peterwu4:的內容給大家參考 蠻厲害的 04/18 19:21
謝啦:D......如果有人有興趣知道, 可以分享一下詳細的練法
說實話我覺得強烈的飲食控制雖然重要, 但更重要的還是重訓增進基代率
基代率高就無敵了...
※ 編輯: k0828aoc 來自: 99.224.74.69 (04/18 19:59)
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推 Goma:推樂團! 04/18 20:02
推 cattyy:每次運動滑步機半小時就夠了嗎? 跟我以前教練講的一樣 04/18 22:00
是的@@ 我在台灣度假的時候是去萬華運動中心, 算小時的要好好分配時間. 都是有氧
半小時, 腹肌20分鐘, 重訓一個小時左右. 先做有氧流流汗, 再作其他的 會比較好:D
推 spencer2567:但我每次划步機完 腳掌都好痛= = 04/18 22:15
→ spencer2567:不知道跟足底筋膜炎有關哪 04/18 22:16
推 nostar:你好棒 推！ 04/18 22:18
→ cosy:若是足底筋膜炎 是久做或久站後突然腳踏地才會痛 划步機與這 04/18 22:21
→ cosy:沒什麼關係.... 04/18 22:22
→ HarryYu:新手問題,滑步機=橢圓機嗎?? 04/18 22:57
→ cosy: 是 04/18 23:01
推 qf:太酷! 04/18 23:03
推 xysati:有幾張長得好像姚元浩 XD 04/18 23:27
推 highthand:超酷~這兩年也減了12公斤，但肌肉沒進步，想請k大分享！ 04/18 23:32
哈哈, 沒問題啊! 可以稍微說一下你的運動習慣嗎@@? 可能是舉太輕了或是rep/sets分配不對@@
推 lph:瘦下來非常帥!! 04/19 00:33
推 davebuck:超強的 完全不喝飲料好厲害 04/19 00:45
謝謝:D 我非常開心!!! 也不是完全不喝啦 哈哈 但是戒掉了八成吧. 在台灣的時候每天喝
, 太誇張了..
→ verame:咦 一些愛酸的帳號怎麼沒跳出來 04/19 01:14
推 eulb03:想到這一切都是為了讓女朋友幸福怎麼覺得好感人XD 04/19 03:42
推 ACL: 可以問一下你現在這樣的體脂率是多少嗎 ? 04/19 06:20
推 a90148:帥阿 真羨慕 04/19 06:59
ACL大大, 國外我真的不知道去哪量體指率@@" 所以我真的不太清楚, 但是對照了一下
網路上的圖, 我想應該是在10%~12%左右吧@@"
meulb03大: 是阿.....不過上個月還是敵不過遠距離:( 她後來跟我說她喜歡胖胖的..Orz
ma90148: 加油囉!!! 我也希望我能維持...冏 再變胖一次應該就回不來了XD
※ 編輯: k0828aoc 來自: 99.224.74.69 (04/19 07:16)
推 Aries0326:健康才是重要的 加油 04/19 08:05
→ fukyou:恭喜 04/19 08:44
推 tinabjqs:整個人變好看很多耶~~推你的毅力！ 04/19 10:34
推 joe00477:好厲害唷 我要跟你學習 04/19 12:38
推 kattte:完全不喝飲料 太可怕了 04/19 13:01
推 highthand:K大，有寄信了~哈~我昨晚看完真的照影片運動了一陣子XD 04/19 13:20
→ highthand:感謝你幫我找回不見很久的動力！ 04/19 13:20
推 word00474:不知道其他部位也可以那樣練嗎?(要練大的話 04/19 15:10
→ k0828aoc:其實樓上的問題我也很想問然後有親自作實驗了, 04/19 15:45
→ k0828aoc:我那樣練過胸肌, 二頭, 根三頭 我覺得差別就是 04/19 15:46
→ k0828aoc:練完當下沒啥感覺, 但是會發現隔兩三天不練, 還是緊的 04/19 15:47
→ k0828aoc:若是作最重推的話, 練完當下很大很緊, 但是軟得比較快 04/19 15:47
→ k0828aoc:我現在是都用那種drop set練...XD 二頭三頭效果尤其好! 04/19 15:48
→ kid814:免費幫你量,就跟他們講你想量body fat就好了 04/20 01:47
→ kid814:如果你是在gym運動的話,你們gym的sales或是教練應該可以 04/20 01:47
推 zaoa3345678: 04/20 05:48
推 saucycat:我要交個男朋友!! 這樣就會有毅力了! 04/20 09:46
推 kevinpe90:第二張照片在so hot so pot =D 04/20 14:02
→ k0828aoc:樓上好眼力... LOL 04/23 13:14
推 B787DL:不是說沒音樂嗎!? 06/12 12:55
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作者: k0828aoc (狂音小布) 看板: FITNESS
標題: Re: [心得] 分享我這一年減33公斤的心得[網誌圖文]
時間: Tue May 1 13:47:56 2012
哈囉各位, 還記得小弟嗎:D 承上篇減肥心得,
這個月 (2012)四月 練腹肌又有了些心得以及routine分享:p
自己感覺進步滿多的,每個星期都看得到成果! 分享給大家 請大家多多指教:)
圖文無音樂無名:
腹肌成長紀錄:
http://www.wretch.cc/blog/holyjoe/11441958
(舊的)
一年半減33公斤紀錄:
http://www.wretch.cc/blog/holyjoe/11441563
小布
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 99.224.74.69
推 adolph93:好強悍 變成讓人羨慕的身材了 05/01 13:54
推 ekirts:這個不推不行，太給力了！ 05/01 15:01
推 ipman1990:給力哥!!!! 05/01 15:18
推 highthand:大推~再練下去快從小布變成布羅利了XD 05/01 15:31
推 kopapa1116:未看先推!! 05/01 15:32
推 freesmile:大推 05/01 16:55
推 daycat:嗯...我這是平均一個禮拜"50~60下"的肚子(放鬆給他凸)的... 05/01 18:18
→ iaawfu:為什麼樓上要內褲留這麼多在外面xd 05/01 18:45
→ daycat:拉下來能看嘛... 05/01 19:21
推 chunliz:仔細看還有線痕 分成八塊肌喔 05/01 21:03
→ iaawfu:意思是褲子太低xd 05/01 21:05
推 stupidbird2:感覺上日貓大事來廣告內褲的.....馬上招換估狗大神 XD 05/03 03:50