Re: [心得] 目前的減肥成果（附圖）

[neverwin ( )]

※ 引述《loook (456)》之銘言：
: 在此分享一下目前的減肥成果，可見以下網址：
: http://photo.xuite.net/endlessaby55/5615525
: 前三張照片的體重是103公斤左右，後兩張的體重是73公斤左右，
: 大約少了30公斤。最終目標是瘦到55公斤左右。
                            ^^^^^^^^^^^^^^^^

首先恭喜你大幅輕盈
請問是花多久時間得到的成果呢?

55kg是根據BMI=20訂出來的嗎?


: 體脂方面，我80公斤時是30左右，73公斤時是25。看板上說體脂
: 的測量有時會有誤差，因此就當作參考吧。


80*(1-30%)=56
73*(1-25%)=54.75
雖然體脂的量測會有誤差  但還是比體重和BMI更好的指標
你體脂下降的同時  肌肉量似乎也在減少中
你的基礎代謝率是跟著肌肉量在變化的
你先前肉量還算高  基代夠
如果再少一點可能同樣的努力效率會慢慢遞減
輔助些重量訓練或許效果會更好喔


: 至於減肥的方法，其實跟大家大同小異，比較特別的是，我個人
: 為了省錢，幾乎不買飲料。三餐方面早餐吃個便利商店的熱狗麵
: 包，或是兩片吐司，午、晚餐我都吃學校或外面賣的經濟餐，相
: 當於沒有主菜的便當。晚上就跑個3、4公里，當然有時免不了偷
: 懶。總之，也就這樣熬過來了。


這種吃法應該吃不到基代
所以不能算跟大家大同小異XD
你的基期體脂與肉量較高  禁得起吃得少+有氧  而減脂成效卓著
當你體脂越低  同樣方法可能減同樣的油要先消耗更多肉
一但肉量過低基代降低  你得跑更辛苦才能維持住體脂

當然  你體重體脂大幅降低  健康和外型總是邁進了一大步
如果趁著這個勢頭好好研究版上資源做些調整
以你的毅力  相信不久後就能達成你的終極目標

http://ppt.cc/pNWr
這個和我同健身房的傢伙本來和你差不多  花不到一年時間達成這樣
肌肉難練  你的目標身型應該能快達成  成功就在不遠處啦

另外  少吃熱狗  熱狗和香腸是很不健康的食物
一般紅通通的肉  大多亞硝酸鹽都過量  常吃很容易造成大腸癌
甚至14歲就得病  http://mag.chinatimes.com/mag-cnt.aspx?artid=9821

最後  祝你順利!!


: 由於之前都沒作過重訓，之後可能會定時做仰臥起坐，俯地挺身
: 來配合減肥。希望之後來能發個減肥成功的文章。
: 如果板友有任何感想或建議，歡迎提供，謝謝。
: 另外，還想問問板友覺得我看起來大概幾歲？因為有人說我糙老，
: 也有人認為我比實際年齡年輕，想說藉這個機會問問大家的感覺，
: 晚點會公佈答案，感謝。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.174.178
推 whitestripe:跟我想講的差不多
→ whitestripe:重訓第一年是黃金時期   要好好把握
→ whitestripe:扎實的訓練可以在第一年增加百分之20的肌肉
推 ipman1990:照片那位仁兄超帥的!!OTZ
→ whitestripe:之後就會急速遞減   所以要把握黃金時期
推 reneeviolet:忠言逆耳！聽得進去就是賺到！
推 reneeviolet:不過以他從原本BMI30.1減到目前27.5，流失些LBM還算OK
版娘 >///<

推 loook:先感謝各位的推文與回文，我會好好參考的。接著回答回文的問
→ loook:題，1.時間：花了7年，中間有4年偷懶只維持當時體重；2.55kg
→ loook:是參考BMI所訂；3.我吃的熱狗麵包沒有熱狗...。
推 loook:話說我一直覺得我的毅力不夠，不像多數板友能短期瘦下來
你這種吃少為主  而非大幅提高基代的減重方式
慢反而對身體較好  復胖率也較低
連結照片的仁兄他是用選了更好方法  又有執行力和時間配合  所以效果更快
你的執行力也已經超乎常人了  好好研究一下精華區吧  加油


→ fukyou:佛心推
→ fukyou:拍拍 那可以說維也納麵包
※ 編輯: neverwin        來自: 114.44.174.178       (04/18 14:16)
推 iori9100:那位人兄真厲害...