[心得] 3個多月18公斤,正常嗎?

[takeeasy (倒數計時~~!)]

話說這是小弟第二次減肥了

第一次是非自願性減肥......入伍變瘦的

但退伍後完全放縱自己,於是又復胖甚至更胖 = =""

期間也是有過幾次減肥,但都失敗了  冏>

直到最近....

發覺爬樓梯短短距離就氣喘吁吁

就連坐著不動,背部也會濕成一片

睡覺睡久了背部酸痛...等

於是才開始這次的減肥


先說減肥後的差異吧

　　      減肥前    減肥後
　　身高：178.5     178.5
　　體重：102.8     84.6
　　BMI ：32        27
　　體脂：這我用朋友家的機器測但測出來都是26
    　　  似乎是故障,我不信我胖的時候只有26  XD

飲食作息方面：

　　早餐：蛋+低糖豆漿泡燕麥片(穀粉)+1~2片吐司(饅頭、飯糰)+生菜沙拉+水果

　　午餐：自己帶：饅頭(飯糰)+生菜沙拉+水果
　　　　　外食：自助餐便當

　　晚餐：自煮：麵（冬粉、米粉、蒟蒻）或白飯+燙青菜+一主食+湯
    　　  外食：自助餐便當

　　水一天至少3000 CC (包含運動時)

　　基本上晚餐量會少一些,也是會吃ㄧ些餅乾當點心


　　06:30  起床運動(約一小時)
    07:30  準備早、午餐
    08:30  上班
    12:00  午餐
　　18:00　晚餐
    19:00  散步 (約一小時)
    20:00  X-bike (一小以上)
    23:30  睡覺

    這個作息及飲食也不是一開始就這樣，而是慢慢循序漸進變成如此

    不可能要一個每餐一個便當加飯的要他吃這麼少

    飲食以少油少鹽少糖為前提

    飲料也是會喝,但會節制

    聚餐也是會去,頂多運動時多個半小時

    而當有自己想吃的食物，自己動手作不僅可以自己控制

    又可學做菜，家人也可以吃的健康些

    運動做些簡單的重訓（舉啞鈴及腹部）及X-bike

    會選X-bike是不讓自己有藉口或是雨天不去跑步運動(前幾次就是這樣失敗)


記錄時間：6/19~9/26


心得：

一開始給自己的目標並不是要減多少公斤，而是一個月

這一個月認真去實行，每天記錄體重變化

而這其間以家人的誘惑最大....尤其是我家老媽 XD

頻頻拿食物誘惑你要你吃，

第一個月不知不覺就瘦了六公斤

而過了這第一個月其實已經更堅定自己減肥的心

任何的誘惑也較能抵擋

運動也由一開始的不喜歡＋累，變成習慣

X-bike的阻力/轉速也由4/20+  提升到5/30+  現正挑戰6/30+

甚至到現在演變為對運動的喜愛

假日原本都在家當阿宅，現在也常常一台腳踏車道處趴趴造

而當有些倦怠的時候，把每天記錄的體重變化拿出來看，

看這那往下走的趨勢，心情一整個大好

而我定的目標也幾乎都不是公斤數，

例如：把以前的衣服拿出來，以能很順的穿起來不卡當作目標

也因為如此衣服由３ＸＬ－－＞ＸＬ

在這段期間，自己減肥也影響了家人

油膩重鹹的食物逐漸變少了，慢慢的也開始吃水果

而不愛運動的家人也跟著開始慢慢運動

對於自己的影響更大，每天的精神變好

唯一的缺點就是...許多衣服都不能穿了...變好寬鬆  XD

總之，減肥尚未成功，同志仍須努力

再來的目標把高中的衣服穿回來！！


另外，我想問我這樣算正常嗎？

我家的人都說我這樣一次減太多會不會不正常啊？

說的我心裡都會怕怕的


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◆ From: 218.171.229.43
推 power751124:都減了,有甚麼好怕的XDDD
→ d9459575:減肥前後體脂都是26.....????
→ jimli:很重的時候速度快蠻正常的 跟著就會越來越慢了但請有耐心
推 ii9:好爽喔！！！ 不過100多我無法...現在這樣都胖到受不了了>"""<
推 halulu:加油 開始努力消脂!
→ hiphoprover:唯一的問題是減太多造成皮膚鬆垮~ 其他暫時沒問題
→ takeeasy:那個體脂26應該是機器壞了~~XD
推 bluesky1167:真厲害欸 我也好想><
推 fishheart:我看成，三個月多18kg  囧...
推 skylow134:胖子都降比較快 三餐正常 運動正常OK的!
推 zx23:ok的，很棒！一定要繼續維持，過陣子再來分享成果喔
推 g805652:希望我也可以像你一樣:) 我兩個月10公斤左右!! 一起加油
推 smpp:我以前也傻傻的一個半月從85~69 ~ ~~後來才知道那不對 !
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作者: takeeasy (倒數計時~~!) 站內: FITNESS
標題: [心得] 又過了半年的減肥心得
時間: Thu Apr  5 16:23:16 2012

自上次在本版PO過心得文後,不知不覺又過了6個月


先PO成果吧


　　      減肥前    頭三個月    再六個月
　　身高：178.5     178.5       178.5
　　體重：102.8     84.6        80左右
　　BMI ：32        27          25
    體脂：26(故障)  26(故障)    20

雖然成果不大,但有進步就好  XD

在頭三個月後有把運動的內容稍微改變一下
主要增加一些簡單重訓+Xbike
飲食不變

有重訓有差,身材變的大家一看就說有瘦....很爽XD
不過麻煩的是衣服都要再買

中間一度因為過年回北部鄉下而糜爛了一陣子
大魚大肉加下雨就不想動了 XD
回高雄秤了一下體重,幸好沒增加太多

而過年後又再度把減肥的內容修改了一下
一三五：重訓+腳踏車
二四六：跑步
　　日：打籃球


第一次跑真的快累死，大腿小腿超痠
不過以前讀書時跑步腰就痛的毛病倒是不見了

跑步就跟在操場的阿伯背後默默跑，或者是盡量不讓阿伯追過
這樣進步真的很快  XD
現在跑大概都能跑超過50分+


不過我跑步速度大概  6000M / 50分

是不是該增加速度還是這樣就可以??




希望下次我PO文體重能降到75了~~









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推 minikidd:厲害！
→ power751124:80Kg/20%...LBM挺高的QQ，真好
→ steven211:不錯優 這樣就已經很厲害 很健康了 加油
推 tinabjqs:太優秀了你
推 beatryou:推~厲害~ 跑步只要心跳有到 又跑夠久 不用強求多快~
→ beatryou:久了自己覺得變輕鬆就自然會變快了^^b
推 adolph93:超強的~~~
推 jayouch:真是認真!!!
推 style0618:厲害!
推 katako:加油!
→ bighead0851:這已經超強了！
→ bighead0851:我是覺得速度能再加快一些，如果身體還能負荷的話