[心得] 本人的減肥史

[shiunyuans (軒轅氏)]

終於輪到我PO減肥心得文了(笑)

http://blog.xuite.net/shiunyuans/OJDTclub/38475984  網誌圖文版 密碼同板名



減肥回顧

老實說，想不到我也有瘦下來的一天，我想別說週遭親友，就連我自己當初也想不到吧。

記得從小時候開始就很愛吃，幾乎每餐都是不吃到撐誓不甘休的地步。

因為以前沒有量體重的習慣，所以只依稀記得大概體重，至於精確值則沒什麼印象。

沒記錯的話，剛上高中時大概是80左右，而剛上大學...恩，大概是90吧。

大二大三時，因為我參加的社團活動既多但人卻又很少，因此那時我常常在忙著生活動。

生活動這種事既耗腦力又耗體力，尤其社團學長要求很高，又不准我們照抄往年的東西，

所以幾乎每個東西都要從零開始生，挑燈夜戰根本是常態，更不用說日夜顛倒。

那兩年壓力很大，幾乎每天都會吃宵夜，而我都去學校的便利商店一次買兩個便當來喀。

就在這樣誇張的食量加持下，本人的體重很快就飆到破百了。

而後來雖然活動辦完了，但熬夜的懷習慣還是沒有戒掉，到了大四我還是常常吃宵夜...



減肥緣由

大四下的時候，有一天我忽然接到家裡老爸的來電。

「喂，shiunyuans喔。我告訴你，你不用當兵啦，因為你體檢的結果過重...」

老實說，我聽到的時候嚇傻了，我知道我體重不輕，但沒想到居然重到不用當兵的地步。

過了幾天，我就收到了家裡寄來的體檢通知單跟免役通知書的影本。

體檢的結果顯示，體重110kg，而BMI是36.33，剛好比免役標準的35還高一點。

我那時心想:「靠，我不能再這樣下去了，再這樣下去我遲早要英年早逝...」

恩，沒錯。我會開始減肥的原因就是因為我不想英年早逝... -_-"



減肥過程

不認真減肥期 (2008年7月~2009年7月)

自從收到了體檢通知，我就開始勉強自己去操場跑步。

那時的想法是:有沒有辦法瘦下來我不清楚，如果瘦的下來就當我賺到，

瘦不下的話也沒關係，但至少我希望我的身體是健康的...

一開始其實也沒很認真在做運動，大概就一個禮拜去跑400M的操場最外圈三次這樣，

從一開始的4圈，以每2~3個禮拜的速度增加1圈，增加到大概10圈就懶的增加了 XD

那時因為準備研究所考試，所以也不願意花太多時間在運動上，怕會排擠到唸書時間...

當時覺得一次40分鐘的運動已經是我能容忍的極限了，要我再花更多的時間我可不幹...

相信板上多數版友都看的出這樣的效率有多差，更何況我還沒完全戒掉吃宵夜的習慣。

不過，至少這個時期開始習慣了運動的感覺，再加上準備考試的關係，生活也比較規律，

因此雖然超沒效率，我的體重還是慢慢的從110kg降到了100kg。

(其實一開始應該是大於110kg，因為我並不是收到體檢就馬上運動，中間還小墮落了一下)

第一次接觸FITNESS，開始認真游泳減肥 (2009年7月~2009年9月)

剛考上研究所的那個暑假，有一天在操場上遇到了同學也在跑步，就跟他閒聊了一下，

閒聊中，他推薦我來看批踢踢的fitness版，於是我就抱著見習的心態來到了這個版。

再花了幾天的時間爬完置底和消化了一下精華區後，本人頓時有醍醐灌頂的感受 (驚)

醒覺到自己的自我感覺良好，這樣子的運動強度跟時間要繼續瘦下去，根本是天方夜譚...

更何況我還沒戒掉吃宵夜的習慣，也難怪我卡在100kg這麼久(不偏不倚，剛好100kg)

於是那個暑假，我幾乎天天花兩個小時半的時間跑去游泳池游蛙式3km (那時只會蛙式)

此時的飲食大概是:

早餐吃傳統飯糰，午餐吃沒主菜的便當，晚餐吃雞排便當加一碗飯(掩面)

(這時還是會吃宵夜，但大概降到一個禮拜不超過兩次，然後週末會去大吃一下犒賞自己)

過了兩個月後的開學，研究所入學體檢顯示我的體重是88.8kg (真感動，體重不是3位數)

沒得游泳，改騎X-BIKE (2009年7月~2010年1月)

後來開學大概又游了兩個禮拜的泳，結果學校游泳池要整修不給游了 (喔~~不~~!!)

那時，FITNESS版上X-BIKE正夯，而我又剛好在外面一個人住，所以也去敗了一台二手的。

有時一天騎1or2次，有時則整天休息都沒騎。頻率大概一個禮拜騎個10次，一次1小時

這時的飲食大概是:

早餐改火腿蛋吐司，午晚餐還是吃便當，但慢慢降低加飯跟油炸的頻率

到了2009年年底，體重到了83左右，此後開始進入停滯期.... 囧

停滯期 (2010年1月~2010年3月)

這時因為候補到學校宿舍，宿舍很小擺不下X-BIKE於是我就把它賣了，改去慢跑or快走。

但可能是體重破百時期就去慢跑且姿勢不正確的關係吧，感覺似乎留下了一些後遺症，

我發現即使我覺得我體力有辦法負荷，但我的膝蓋無法允許我加快速度or時間。

因此這個時期體重一直在82~83KG之間遊走了快三個月，老實說這時期我還蠻焦慮的。

這時已經很少在吃宵夜。三餐雖然大致沒變，但慢慢的不太碰油炸的東西了。

開始騎腳踏車+重訓(2010年3月~2010年7月)

後來因為膝蓋不堪負荷的關係，於是我改去買了台腳踏車，開始每天飆交大校園，

從一開始的一個禮拜4天，一次1小時，到後來一個禮拜5~6天，一次1小時半。

這時還想起了FITNESS版說的:有氧和重訓雙管齊下有助於減肥。

之前聽說有氧對於減肥較有效率，再加上之前沒有去重訓的習慣，一時也不想改變，

因此急於想看見減肥效果的我幾乎把時間都砸在有氧上，完全沒碰重訓 (我跪)。

這時因為已經停滯很久了，就想說反正都停滯了，何妨試試看當做一個突破口...

於是就在腳踏車與重訓的雙管齊下之下，我的體重終於又有突破，慢慢的降到了80KG。

這時的飲食大概是:

早餐御飯糰or三明治，午晚餐吃便當，盡量不油炸，宵夜幾乎沒了...

再度游泳 (2010年7月~2010年10月)

一轉眼，進研究所已經一年，這時有人跟我推薦隔壁校的游泳池不錯 (本校泳池修建中)

想起去年，游泳讓我在一個暑假之內瘦了11KG，只可惜後來學校游泳池整修不給游。

雖然隔壁校也有泳池，但走過去要很久。然而此時我已有腳踏車，這問題根本不是問題。

因此我開始了暑假游泳和重訓雙管齊下以達名利雙收(?)的計畫。

這時期的我每個禮拜重訓3天游泳4天，或反過來重訓4天游泳3天。

這期間除了體重降到75KG，最大的收穫就是:我終於學會自由式了!!! 這真是令人感動...

而飲食其實還是差不多

早餐御飯糰or三明治，午晚餐吃便當，盡量不油炸，宵夜幾乎沒了...



減肥成果

從不認真減肥開始算起，110KG->75KG。共計35KG，歷時2年3個月。

從認真開始減肥算起，100KG->75KG。共計25KG，歷時1年3個月。

身體特徵變化:肚子慢慢平坦->下巴慢慢變尖->手臂血管開始浮現->胸部腹部開始有菱角

(減肥照請參考網誌連結，感謝)



減肥心得

還記得曾在FITNESS版上看過某正妹的減肥心得，她提到一個我也非常認同的觀點。

大意大概是，自從開始運動後，除了體態上變好以外，整個人變的也變的比較積極起來。

以前做事情總是猶豫不決、做決定總是曖昧不清，但運動後個性開始變的明確果斷。

我的解讀是，因為每天都要騰出不少時間運動，如果還浪費時間在猶豫上那就甭運動啦。

因此開始習慣要嘛就認真唸書，要嘛就專心玩樂，而不是花時間在猶豫要唸書還是玩樂。

然後只要有細碎的空閒就會把握時間處理可以先解決的事，這樣才可以空出時間運動。



最後，要感謝FITNESS版帶給我的正確觀念(雖然版上專業的文章我大多都看不懂...-_-" )

讓我知道只要有毅力毅力加正確概念，減肥可以很簡單，根本不必挨餓受凍或搞壞身體。

跟久未見面的好友相聚，大家都會訝異我居然也能變瘦 (踹共啦!!!)

向我請教減肥秘訣時，我也不厭其煩的跟他們傳達本版福音。(信FTITNESS得健康，阿門)



接下來，我希望能在2011年以前降到70KG，然後可以的話最好能把腹肌練出來 XD

這目標做不做得到我不清楚，未來開始工作是否還能保持運動的習慣與熱忱我也不知道。

但，我只知道FITNESS版教會我一件事:


                     「減肥是一時的，而健康是一輩子的。」


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推 XYZdragon:113推
推 web8017:讚
推 VideoLand:推推 ~~~ 我開始減重前的照片 脖子以下跟你好像 XDDD
推 nikee:瘦下來好好看！
→ shiunyuans:我得承認 我還得學學怎麼穿衣服... -_-"
推 nikee:胖子穿什麼都不好看<<超心酸所以錢很少花在治裝上
推 nedswans:推!
→ shiunyuans:對了補充一下，我午晚餐的便當只有一碗飯或再加一碗飯
推 canifly:太厲害了，瘦下來大概年輕十歲的感覺
→ shiunyuans:從來沒再吃半碗的 XDDD
推 by216:大推！ 健康是一輩子的：）
推 aries1985:原波眉毛好兇 好像超級賽亞人XDDDDDD
→ liinlisa:我是因為沒瘦到標準，所以感情還是曖昧不清嘛XDDDD
推 icanbetheone:太厲害了!我正要開始減肥,謝謝你給我持續下去的動力!
推 admirer:推推推
推 darmo:推! 恭喜瘦下來!
推 icezoro:推!健康是一輩子的!:)
推 clarence7831:推 真的會變積極~   原po加油!!
推 niceshine: 恭喜你!!!  ^^
→ junkos:想請問你瘦下來後皮膚有沒有一條一條的@@
肚子有 但不明顯
推 whitestripe:最近心得文很少 你的成果很棒   給一個推
推 yinging025:大推你最後一句!!! 希望大家都能獲得一輩子的健康:)
→ whitestripe:另外推不吃半碗XDD   先預祝原PO瘦到70公斤
→ whitestripe:變成性感美男子
感謝白線條大 <(_ _)>
→ freeheart827:感覺.. 有賺到的感覺 因為不用當兵但又瘦了!!超棒~
說到這個，我在跟朋友解釋不用當兵的理由時，大家的第一個反應都是:我故意吃胖的吧?
也有人說:「這樣應該會被抓去複檢吧??」但事實是，我已經收到免役證明通知。
好吧，就算真的會再被抓去當兵我就去給他當了，我不可能為了躲兵役去吃胖。
畢竟我當初真的不是為了躲兵役才故意吃胖的...(不過應該很多人不相信吧)
推 catqueen:推你!!差很多~~
推 BearJW:帥呆了～
推 azbycxdwevfu:現在當兵不會再複檢了…免役就是免役
→ AQUAWATERS:請問免役的標準去哪裡找阿? GOOGLE到的網址居然打不開
推 daycat:看起來倒是變年輕~~是時空膠囊嗎XDDD
推 trids:女生就不能說我是為了躲當兵才吃胖的了.. > <... XD
推 karen926:不推不行...
推 whitestripe:我也覺得變年輕了說
所以我以前外貌真的是太糟糕了... /_\
推 pinkapple171:瘦下來變超帥的
除了賣早餐店的阿姨以外 我生平第一次被說帥 (淚)
推 nikee:我說你瘦下來好好看就不行，原來要說帥才可以QQ
對不起 我錯了 <(_ _)>
→ daycat:NIKEE姐姐怎麼了??
→ nikee:其實是今天吃到很好吃的雜炊到現在念念不忘開始發神經XD
→ daycat:明天再去吃啊XDDD
→ nikee:太遠了啦，專程搭捷運去西門吃火鍋跟雜炊划不來(我又餓又睏
→ nikee:而且明天早上我要做馬鈴薯莎拉，下午上北健，一天滿滿
→ daycat:可以走路去啊XDDD運動耶~~
→ nikee:我家走過去起碼兩小時耶，我寧可去北健重訓我的腿-.-
推 lovelyshu:胖的時候臉部表情還不錯,怎麼瘦下來後變好兇啊~~(怕怕)
→ daycat:走去西門店練腿!!!
推 nikee:永和店在我家走路15分鐘到的距離，我走去西門做啥-.-
→ daycat:這樣就有藉口吃啊XDDD
推 nikee:.............................-0-
推 rbking21:大推 希望明年換我發文XD
推 reneeviolet:軒轅氏變帥了>//< 話說 最近流行"大包"造型發心得文XD
版娘大人饒了我吧...我哪有D大這麼優良的條件啊 (掩面)
推 vianjoe:113推:)
推 rr741218:cool
推 niceshine: 軒轅氏...
推 reneeviolet:真的變帥了...忍不住多看了n眼  (≧<>≦)
→ daycat:所謂優良的條件...是吃跟練來的(攤手)  早餐多吃個三明治吧
→ daycat:還有  明明是內褲太小= =
推 nikee:我知道大包貓你是故意買小內褲的對不對
→ daycat:誰知道明明都L會這麼小(攤手
說到這 我在我們學校重訓室那台看起來很專業的身體成分分析儀測到體脂20%左右
D大說自己也是20% 怎麼我肌肉沒這麼明顯 D大踹共!!(誤)
推 catqueen:要推"挺立"那件嗎
→ daycat:我也常看到10%8%的  但也大都沒有什麼啊XDDD
→ daycat:數據都是假的  看起來才是真的XDDD
→ reneeviolet:                  ▔▔▔▔▔▔小包？= =a
推 niceshine: XD  做門面是吧
推 halulu:你可以塞襪子!!!!!!!!
→ daycat:我不要塞襪子!!!!!!!!
推 nikee: 那就塞報紙吧!!!!!!!!
推 pdaer:靠 太神奇了 在這邊也可以遇到軒轅大!!!!
→ pdaer:話說你那達爾眉毛超卡通的 恭喜你減肥成功 最近我也在慢跑!
我一直都有看這個版啊 ^_< 話說我這眉毛真的很達爾嗎? Orz (我可以選兩津眉毛嗎?)
推 whitestripe:以前感覺是個很兇的胖子XDDD   不過現在反而不會阿
→ whitestripe:我覺得現在反而不會那麼凶   不過眉毛很特殊XD
→ whitestripe:瘦下來感覺反而比較有親和力又帥氣多了
推 halulu:那可以塞馬鈴薯！！！！！
參考大家的意見後 我決定挑戰塞一顆鳳梨
推 IkAzrael:推一個 ( ′-`)y-§
推 aries1985:達爾很帥阿 雖然很傲嬌
推 niceshine:原PO別衝動...聽說榴槤比較好塞!!!
推 gg889g8:好文 推
推 admirer:塞鳳梨不如塞榴槤 塞榴槤不如疝氣 ( ′-`)y-§
推 BeckyBear:超厲害的！祝你健康一輩子！
推 halulu:塞榴槤超疝氣的啊！(?)
推 moniya:有種水果叫波羅蜜~~比榴槤大顆喔，原PO可以考慮~~
OK的 到時再來版上PO使用心得
※ 編輯: shiunyuans      來自: 140.113.150.180      (10/03 09:51)
推 hosyo:咦？shiunyuans原來不是女的XDDD
推 suming77:恭喜
推 Eraser:推~軒轅氏大大ㄟ~~~www
推 cattyy:推眉毛像賽亞人 原PO不是女的哦
靠杯 原來還是一堆人以為我是女的...不要再相信沒有根據的謠言了...
※ 編輯: shiunyuans      來自: 140.113.150.180      (10/03 10:56)
推 kiyung:推
推 interclent:推!好厲害~~
推 wen12305:大推~~佩服你的毅力!!看完你的文章後更激起我的鬥志啦~~
推 smartbri:赤木帥喔! 我要向你看齊!
推 AQUAWATERS:我也以為是女的...
推 forway:好佩服阿～～原po瘦下來後真的變帥了!!!
推 waywaychin:這篇一定要推的啦，你是我的榜樣(抱)~
推 glenye123:超有毅力的!!                  波羅蜜怎麼感覺怎樣!!??
推 mayinwish:軒轅氏大～我以為你是女的 囧
抱歉讓你失望了...  ╮(﹀_﹀")╭
推 admirer:眾望所歸啊 軒轅氏大 你還是夾起來先~吧 ( ′-`)y-§
推 bluewinds:以為是女生+1XD
→ bluewinds:推開始運動後人也變得果斷 這倒是真的
推 reneeviolet:看樣子軒轅氏只能用大包造型證明男兒身了( ′-`)y-～
推 admirer:如果拍出來不夠大包怎麼辦? 真的要挑戰波蘿蜜嗎?
推 catqueen:這就要請大包貓指點了XDDDDD
推 liberating:腹肌超讚 相信你一定會練成功的 加油~~
其實我倒是沒把握 XD 我很懶的...
推 xize:好強啊給推! 話說我也以為板娘是女的說XD
版娘真的是女的啦 我記得有在板上看過照片
→ admirer:沒錯大家都搞錯了 其實板娘是鵝鵝鵝 請大家幫板娘正名
推 toughdick:原PO的毅力很強大  VERY GOOD!   <(￣▽￣)@m
推 reneeviolet:軒轅氏的性別和我是公是母有啥關聯？ (￣ㄧ￣；)
※ 編輯: shiunyuans      來自: 140.113.150.180      (10/03 18:57)
推 StarFerige:好厲害!!!
推 johnsono21:幫推  赤木好帥
博班學長你好 幸會幸會 (這位就是推我入FITNESS這個坑的那位同學)
推 mixegg:差好多!!!!!!!!!!
推 aries1985:板娘躺著也中槍XDDDD 我一開始就認為原波是男生YO
推 isa0907:原PO打扮一下應該會是滿帥的型男...
推 a10028991:原po的下一站應該是穿搭版 XDDD
推 yandin:竟然是交大的！
推 ikk03150:了不起!
推 nena:恭喜! 好有毅力!!!!
推 dcop:恭喜啊~~健康是一輩子的
推 jhpeng:好強啊 話說我最近也在減
推 zoeman:好了不起的毅力 不過我覺得 減肥也是一輩子的 好的飲食習慣
這樣講是有原因的 看板看了一年多 發現很多人是把運動當成減肥時期的過渡手段
一但達到目標就停止運動了 但版上要傳達的觀念應該是 要以終身健康為目標而持續運動
所以不要把運動當成為了減肥而不得不為的手段 要想我是為了終身的健康而運動才對
推 easybaby:COOL
推 kenkie:推推推
推 leonia:來朝聖一下 唔喔喔喔
大姐要一起來減肥嗎? ^_<
推 hustina:好不習慣喔Orz你胖的時候比較甜美(掩面)不過健康就好!:DD
→ hustina:你臉型已經很標準了耶,要小心臉不要太瘦...@v@
推 babylife:只有我覺得原PO不用再瘦了嗎 可以練更壯但再瘦就不好看了
不不不.....我要把我的水深火熱的腹肌從萬惡的脂肪中解救出來
推 avoavo:那個下巴弧度真是美麗XD
推 catbelly:減肥心得讓我莫名感動耶~~健康真的是一輩子的!恭喜原po健
→ catbelly:康跟變帥雙收!另只要在健康範圍要變多瘦是自己的選擇!^^
推 daycat:好好利用你們學校的健身房...體型要更好.付出要更多...
感謝D大 我會盡力而為
※ 編輯: shiunyuans      來自: 140.113.150.180      (10/04 21:36)
推 yonglun0116:推推推推推  我要努力