[心得] 型男大脂除 之 要活就要動

[laude88 (老爹，烙跌。)]

開始瘦身時間：2008.04  （運動會一直持續下去）
目前瘦身成效：114公斤 → 74公斤 （體重）；　36% → 21%（體脂）
身高：170公分
年齡：28歲

再度附上真相！！
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=laude&book=152


[健康有氧第一階段]

之前有寫過我就不再敘述啦！直接搜尋我之前寫的文章或是看以下連結即可。
http://www.wretch.cc/blog/laude/20558588


=================強烈建議服用以上連結後再繼續接下來的文章！=================



[冬天體重暴衝階段]

後來因為腳踏車壞了，加上寒冷的冬天帶來的火鍋聚會及漢堡大餐，

讓我整個就停止運動！

並且小小地吃了一番，去年十二月開始到今年一月中，胖了兩公斤回到了87公斤。


而一月底是農曆春節，回老家吃豪華年菜及腰果開心果等零食約一個星期，

體重整個狂飆到92公斤！


二月開始恢復上班後覺得不行這樣下去，腳踏車有氧運動恢復了，

飲食計算卡路里也是變回從前，到了今年三月底總算把體重減回85公斤了。



[健康有氧第二階段]

四月開始了，仔細算算開始有氧運動也剛好滿一年，雖然冬天有點爆衝，

不過還是減回來了。

接下來其實也沒要以「到達減掉多少公斤」為目標，就老老實實運動，

平日吃東西正常就好！


當時菜單：

早餐：一個三明治（切半的那種）　+　小杯豆漿

午餐：一個便當（主菜不挑炸的，附有三種小菜儘量挑蔬菜類）+　一小碗湯

晚餐：（御飯糰　或　貝果　或　三明治）　+　生菜沙拉　+　無糖豆漿


有氧運動還是一星期五天，騎腳踏車搭配日劇，轉速30，一次50到60分鐘。


但是到了六月，突然有了新的想法！

因為當時天氣很熱，我又住頂樓，所以常常早上七點就被熱醒！（平常八點半出門上班）

所以就想說起床後也來運動一次看看！！

於是發現。。。早起運動完洗澡後再去上班精神真的超級好啊！！！

雖然當時也蠻多邀約所以也蠻常吃大餐，但是有運動當然是沒在擔心熱量的啊！！

體重和體脂還是有在緩緩下降就好！！


七月開始，晚餐有點想換換口味，開始去找新菜單，於是想到了公司附近的Subway！

晚餐菜單更改為：Subway每日69元特餐　+　無糖豆漿

因為我覺得買小七的生菜沙拉加上一個御飯糰或三明治，差不多也是要70元了！！

而Subway的麵包也比較健康，生菜還可以請店員多加一些！！

所以就搭配著這樣的菜單持續到現在。。。

不過後來八月開始就變回一天運動一次了，因為有時候外務繁忙比較累。。。哈哈！



[健康有氧感想]

雖然現在體脂以男生的標準來說還是偏高，不過持續運動下去遲早會到達正常標準的！

飲食當然也要均衡，外食族真的比較難吃到蔬菜水果，但是還是得多吃啊！！

吃蔬菜水果有飽足感、熱量又低、促進消化，這麼多好處當然多吃多健康啊！！

千萬不要餓肚子！！！

餓肚子會導致基礎代謝率降低，巴拉巴拉（詳情請爬文），簡單說就是會更容易胖啦！

這樣想就不會讓自己餓肚子了吧＠＠

應該要開始做重訓了，畢竟重訓和有氧是維持健康體態的不二法門啊！！


要活就要動啊！！愛上運動真的是好處多多啊！！

大家快動起來吧！！！



最後再自我介紹一下，我叫老爹，也可以叫我烙跌，但真的不是辛隆＠＠


--
   ◢      ◣   ◢                                                       ◣     
       ▃█▃   █        ██                        █▉        █            
   ╭  ˙█˙   █        ██    ◢██▉█▉█▉◢██▉◢██◣█            
   ╰  〃▂〃▎ █        ██    █▉█▉█▉█▉█▉█▉██▇◤█            
  ◢＼ ▊▅◤ ◢█        ███▉◥██▉◥██▉◥██▉◥█▇◤              
◢█◥◣◤◣    ◥           http://www.wretch.cc/album/laude            ◤     

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.51.9
※ 編輯: laude88         來自: 114.42.51.9          (08/28 11:27)
推 shiunyuans:感謝你 辛隆大叔(喂) 看你的文章跟照片會令人心情愉快
推 TIEW:\簽名檔好可愛
→ shiunyuans:希望能向你看齊!!!
推 xjiang:    雖然看過了，還是推你一把~^^"
推 Berlin:名字叫老爹 圖片卻是 優克里斯
推 firefans:帥..........................>////<
→ firefans:好想摸原po的頭哦 .>///////<
推 airmax23:推樓上 優克里斯^^
推 babygiggles:好像會去演電影的人喔~XDD
推 sonybb:好厲害喔! 的確 瘦了之後衣服太大都要重買...好傷荷包阿 嗚
推 firefans:愈看愈帥 真想約 >/////<
推 jcyuki:推~請繼續支持 可認真地請問你的髮型都自己整理的嗎
推 may46:照片都是吃的越看越餓@@"
推 HaMC:好酷~~~~
推 tuj:我笑了 好有喜感的大哥!!!!
推 didisa:呵~很帥唷
推 Delicious0:我好像看到辛隆XDDDDDD
推 sky511:好可愛的大哥~~
→ laude88:優克里斯是..?  想約我的話可以加入MSN唷>///<
→ laude88:瘦了之後買的衣服雖然傷荷苞，但是爽度無價!!
→ laude88:髮型是自己整理的!!大賣場有賣電動理髮器，我一星期剃一次
→ laude88:千萬不要半夜看我的相簿!! 很多朋友都這麼說XD
→ jcyuki:哪裡的賣場可以告知一下嘛 我想找都找不到 不要說是costco
→ jcyuki:我沒卡XD
→ laude88:我是去家樂福買的!要去電器用品區唷!!找不到再問店員唄!
→ jcyuki:好 謝謝
推 yaankei:好可愛喔 哈哈 好像大學生裡的阿達Q_Q
→ laude88:哈哈~是有被路人說過像阿達!!可能後來打扮比較年輕一點..
推 joyfang:不要減了拉~~這樣很可愛!!
推 albertekins:XD 辛隆哥~
推 maikxz:你其實是Kevin Youkilis吧
推 happyjoker:辛隆葛格好厲害!
推 RipePomelo:年輕了十歲的感覺~~厲害喔!!!
推 VMX:超像湖人漁夫.XDXD
推 filexchi:好想摸你的頭~~~
推 Fatsnow:最快樂的減肥就是在不停的大吃運動下體重仍然減少下進行
推 lenakaho:好威 恭喜恭喜
→ eg5209999:真的有辛隆的感覺耶
推 cursedsoul:你明明就是辛隆XDDD
推 NYGoGo:根本就辛隆麻>< 恭喜咩
推 thomasii:XD我也是想到辛隆~
推 maikxz:http://0rz.tw/d3E6e 尤克里斯 Kevin Youkilis
推 kakakaka:是因為頭髮的關係嗎? 真不敢相信跟我一樣大XD
推 poipol:照片都好歡樂喔XDDDD
推 chi7580:腳踏車轉速30？ 一分鐘30轉嘛？ 會不會偏慢了點？
推 cat1988416:我還不到30.每個人的體能都不一樣，慢與不慢在於騎的人
推 freezeblue:推辛隆~XDDDD  原PO很厲害!!!
推 kazamishu:30的意思是時速30KM
→ orochi10123:30轉重量重也是會踏的很辛苦的
→ laude88:如果我染金鬍子就是尤克里斯了@@
推 peadon:超有喜感XD
→ laude88:嗯~因為我是騎x-bike，所以直接說轉速30，是時速30KM沒錯!
推 kikilala0912:真的超像辛隆的耶~~~~  @@
推 fredkuo2000:超厲害的~ 整個變型男喔!加油!
推 nyokinhuo:推推！老爹繼續加油吧！辛隆型男@@~
推 cystal:酷喔 變很多
推 DudeFromMars:辛隆... 話說你以前胖的時候也很有型啊 XD
推 kowkow:酷喔!!我現在的菜單幾乎跟你差不多!!一起加油吧!!
推 l210992:你貼辛隆的相簿幹麻
推 susutaro:原po好可愛喔!!!!
推 mo2:你超有型!
推 hihikimi:推~
→ post01:參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com