[心得] 健康是唯一的標準

[Maxsel (教父)]

加入Fitness板已有兩個月吧，看到許多的分享與意見

前些日子各方對於添加物的文章，忍不住想分享些經驗與個人看法

廢話很多請有閒在繼續看下去

=======廢話開始========

我是個26歲革命尚未成功的阿宅，背景是工科偽三類

體重值小二開始只有兩次的下降其餘皆是穩定的上升

明顯的，173cm的我有兩段的減肥經驗而過程大概都是在110公斤至85公斤左右

雖然下降體重差不多，但內容差很多

再提怎樣減肥之前要先說一下怎樣變肥的

簡短的統稱我那不健康的過去:重口味的澱粉控

什麼都吃只要肉菜夠鹹夠油不用多再配上幾碗公的白飯

這通常就是我在家的一餐。最豐盛的永遠是晚餐，然後吃到撐常常愛捆就睡個兩小時

吃火鍋常常醬料吃得跟菜料一樣多，偏愛北方麵食最好用油煎的

少年體重還有打些籃球和體育課不至於衝太快，大學太宅只騎車亂衝最終體重破百

之後在人生的一個階段想振作找回體力立志減肥

自許是個理智受過高等教育的阿宅

憑著常識想說少吃多動就實行

早餐:一個早餐店普通豬肉三明治or生菜沙拉(涼麵盒裝，生菜外主要是幾塊小南瓜和沙拉)

午餐:自助餐(多菜少肉少飯整體還是偏少大約只有五十元台幣上下in台中2008)or

     只吃一半或更少飯的普通三菜便當(主菜炸煎照吃)

晚餐:不一定，但主要是水果一兩顆，芭樂和奇異果+湯碗公的低脂奶粉泡大燕麥片

運動:大部分時間都是看書靜態活動每天半小時飛輪or橢圓機+2266的重訓主要胸和三頭

     體重高峰時有快走操場，體重低峰時開始有幾次跑步機

水喝不少，完全不碰糖水，一天一瓶每朝綠甚至兩瓶，十二點左右睡，早上七點起來

體重掉的不慢，兩三個月就掉了二十公斤

晚上常常肚子餓，嚴重便祕，乾眼症，感冒不癒。平日會精神不振

小時候排便習慣現已沒印象，體重高峰時開始有些內痔解便不正常

仙男餐後常購買些小七的百元酵素幫助，到後來甚至沒效

從小完全沒有腸胃炎的經驗，但減肥恢復飲食後連續發生兩次

鼻子小時嚴重過敏，成年後偶爾一次一包衛生紙，感冒不理他沒看過醫生一兩天就沒事

但那個冬天同次重感冒看了四次耳鼻喉科換了兩間診所就是不會好

前因後果，爬些文的新進板友都會知道哪裡有問題，結論之後再下讓我們繼續看下去


後來恢復飲食一段時間，但糖水習慣已完全去除

(助力:每餐都加杯手搖學生很快就破產+其實那時就無法喝太甜 喝完嘴酸又口臭)

飲食還是沒有增加太多但沒有仙男餐或全水果無肉餐

那時體重大概回漲到90上下，維持了一年多

之後想偷雞只差一點，兵役體檢摸個替代役給自己找藉口亂吃+消夜到95

之後飲食習慣回不去又想免役就莫名的回到當初熟悉的數字一百一

去年底冬天開始了第二次自由落體? 不，上次才是自由落體，這次是溜滑梯

早餐:超商兩顆茶葉蛋+熱狗+馬可雜糧麵包一片(三至四個月)

     兩個三角飯糰+一顆茶葉蛋             (最近一個月)

午餐:學校秤重自助餐(什麼菜都夾一點+一隻滷雞腿不去皮or烤秋刀魚+馬可一片

     現在一碗飯)15NT/100g 不加飯總共大概平均85~100NT都有

晚餐:兩粒水果(中型蘋果+一份其餘水果)+幾粒堅果+馬可一片 (三至四個月)

     同午餐稍少不吃麵包吃飯                            (最近一個月)

運動:快走，一開始走校園一圈4km/day或午晚餐後2km/次後來買麵包水果4~5km/day

     後來走河濱或亂走平均7~10km/once a day 時速大約5~6km/hr

早起一杯水後早餐後兩小時自己泡茶兩杯，午晚餐後一兩小時才喝皆兩杯左右

(380ml左右一杯,全為溫熱水，一樣不碰糖水自己泡茶)

內容呢，固定時間排便，早起到就寢期期間精神正常，固定時間自動早起不流鼻水

總之我定義為相對健康。


以上是我兩段減肥經驗大略，雖然還是沒有完全革命成功

雖然BMI還是在頂標30左右，甚至體脂也差不多30(最近兩個月才有體脂計歐姆龍362)

但是我已經有了我對fitness的初步定義與結論，那就是

板娘很強大? (廢話當然不只)

健康是唯一的標準，板標很切題但大家對健康的認知都不同

我很喜歡一種定義，就是能自由所願地支配你的人生到生命的結束

想做什麼就做什麼，想吃什麼就吃什麼，想達成什麼就完成什麼

但是現在看起來好難好難，哪個不是癌症等一堆現代病而不得好死

也常有聽到體型正常規律運動猝死

問題在哪?

醫學、營養學和食物科學等等把我們吃的東西分門別類

怎樣怎樣吃什麼吃什麼比較好，運動要怎樣怎樣做比較好

但是大家有沒有發覺現在不代表永遠不代表絕對，沒發現的好東西壞東西會不斷地冒出來

現在的好東西未來不一定是好東西，反之也是如此

小學都知道實驗組對照組只能有一個變因

複雜的人體還包含了各式不同的基因

怎麼可能就那麼容易就得到結論

現在吃完作完沒事，五年十年二十年哪天癌症冒出來也不一定

更何況現在的研究報導通常後面伴隨著龐大的商業利益

但是只要不要被片面認知給輕易綁架，研究都還是有益的

那大家應該問:那你這麼說不就隨便吃都會瘦都會健康?

是的，但不是隨便吃而是什麼都吃，什麼都不要多吃

科學進步至少還是證實了人體需要很多的營養，有點科學基礎的都知道定量比定性難很多

前面文章也有板友提過什麼營養都有不足和過量的問題，益害皆然

那要吃多少?這個問題的答案永遠在幾億年進化的人體上

經過進化人體自有一套機制

在強的藥都只是輔助，所以愛滋病的結果才會如此駭人

B群和咖啡在強也沒辦法一輩子不睡

所以最重要的是要重視自己的身體、感覺

板娘的文章最讓我拜服的不是通篇的三餐規劃

而是埋藏很多我這革命尚未成功但冒出來廢話想提醒的地方

像是烏漆媽黑睡覺，還是一些早起吃脂質，血清素等觀點

當然這些都是基於一些研究，但我認為這是健康所有的基礎

基於日出而作日入而息，生活作息規律

然後身體自然會告訴你要吃多少

只要不是過度加工，和吃了一點會死人，自然食物

吃到不餓，喝到不渴，盡量多吃種類就不怕營養不足或營養毒素過量

身體需要就是想吃想喝，不需要就吃不下去喝不下去

基於如此，熱量根本不用計算

只要往自然想，普通水果一定沒辦法比果汁吃的多

過度化學作用結合後的食物還原成原本的東西混在一起一定吃不下去或吃沒那麼多

如炸過的麵食等等，想像就知道....

但畢竟不是說過度加工後的食物就不能吃，而是不能常吃或多吃

但畢竟都是食物，不是毒藥，只要什麼都吃什麼都不要多吃

攝足各種營養，符合自然作息，身體自然會把不適合的東西排出去，

無欲無求的老人常言，能吃能拉就是福。好進和好出都是一種感官滿足這應該沒人會反對

以上的結論都是我在兩次減肥的心得，能不能排出來是我對健康最大的感受

前面提到說肥胖和第一次減肥，吃多吃少都有嚴重的便秘問題

常常因為排不出來腹脹，為等解放而難受失眠，吃少甚至連酵素都沒用

但是現在除了早餐比較無法豐富，其餘午晚自助餐吃一堆不管是菜肉蕈藻

各式各樣沒餓到肚子，就算沒有額外運動，每天定時張眼，晚上睡前都不會疲累

什麼時候想吃該吃，東西該出來都很準時，鼻子過敏感冒不再有，之前肥胖常有的

皮膚問題也都消失，我可以說現在是我人生皮膚感覺最好的時候，皮膚緊實蝴蝶袖相較

第一次減肥完同重時小一半，雖然還沒到標準體重但是可以感受到健康的滿足。

看菜單還是會發現有再進化，主要是晚餐吃太少和都吃麵包，但其實我能說的是

雖然我愛麵包高過白飯但是改飯改量之後我體重反而不停滯往下掉

還有運動沒有提到，因為我覺得飲食作息是主因，運動則是結果

我對運動的認知最主要的背景就只有退化這個理論，俗稱要活就要動

動什麼，該怎麼動看你自己和身體。知道能量代謝儲存的機制後

就會知道脂肪、肌肉等之間都有一定的關係沒有絕對的好壞

提倡運動是因為現代生活過於簡化，之前幾億年演進的結果

結果現在環境進化這麼多，肌肉還來不及退化(?)而會出現問題

就像貓狗如果你不節紮又不讓他們發洩，那些本來賦予生殖功能的器官反而會出問題

總之跟食物一樣，每個營養每條肌肉(運動)都有它的需求在(就是要動)

就像你不可能完全東西用喝的不用咬的，用喝的一定是退化的結果

所以動什麼動到什麼程度看各人，想要灌籃就多動腳，想要增進技術就多動腰(?)

動多少就看身體反應，太累就休息，過於躁進的一定太累出毛病身體會回饋給你

總之體驗生活絕對不可能只坐在電腦前面...就算可以妳屁股一定也會反應痛給你



我沒有擺Before和After，這個永遠比不上板友板娘

因為就像那些研究說吃什麼動什麼好的永遠沒有自己的身體來的可靠

我想表達的是相信自己的身體，數千年的文化流傳和百年科學研究

都比不上幾億年進化適應環境的身體

觀察身體感受，不要怕食物，什麼都吃什麼都不要多吃

想完成什麼事(運動、人生體驗)就循序漸進地達成，進度由身體決定

順它的意，才能適當地長久地使用它

廢話連篇其實板娘已經足夠強大了，我完全認同板娘的勸世文(?)

一切認知都還要靠自己的人生去實現，俗稱最後才能蓋棺論定

當下作結論去享受，但讓人猶豫的是永遠不知道背後所需要的代價

簡短十年壽命去得到當下的極大享受，可能很多人都願意

但是有爭議的是，你永遠不知道是不是真的是十年，說不定是二十年

那結論你還願不願意下

舉例很差，知道意思就好，不知道就never mind

祝福大家都能健康 人生滿足




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.160.55.70
推 Diaw01:先推再看
推 reneeviolet:終於有人完整看過並吸到我落落等的文章了!!!（泣）
→ reneeviolet:越早跟身體和解、越早以加法建構健康身心，就越早脫離
→ reneeviolet:復胖的苦海...
→ kobe8112:單身
→ Maxsel:其實我還滿想知道板娘的心路歷程的，因為除非天生麗質(?)
→ Maxsel:不然認知的建立不是那麼容易...我是失敗一次加幸運
→ reneeviolet:我不擅長抒情回憶文（攤手）
推 mikehua66:推
→ reneeviolet:就連這次的before&after，也是不忍一些私信給我的版友
→ reneeviolet:受不了挫敗快要自暴自棄...
→ Maxsel:我知道板娘擅長文言文...只學完注音符號一定沒辦法完全懂
→ cosy:板娘大哥是好人
推 fukyou:板娘大哥擅長三字經也 而注音也可以背到ㄌ也 非國文不佳者
→ fukyou:能溝通者哉 此乃新注音輸入法的功勞也焉
→ fukyou:我也要寄信給你
→ reneeviolet:某樓請不要趁亂發卡  = =
推 Amity:
推 coldgoddess:真的健康是唯一的標準
推 ckiwi54:推 知易行難~
→ Maxsel:容易困難都是相對的，最理想的當然是亂吃然後吃藥就不會胖
→ Maxsel:但這不存在，跟整天餓肚子又動到累死比又簡單要死
→ Maxsel:養成適合自己的好習慣就能長久
推 fourcats:小聲說…原Po的"在"和"再"完全用相反了啦
推 acegikmp:結論:板娘大哥是好人,又讓一人脫離苦海
→ rlps5104:我看朋友飯前都吃藥吃完飯就去大便  瘦超多！但是我好擔
→ rlps5104:心她以後的健康 不知道該怎麼勸她 她都說那是她腸胃不好
→ rlps5104:所以飯前要吃的藥
推 kennylan:推好觀念！不過話說你也太看得起人類出現在地球的時間了X
→ kennylan:D
推 gentlerocker:讓我連連讚嘆的一篇勸世文!!!
推 Nono1986:感動推，繼續加油！
→ chaopei:法克魷害我在電腦前很辛苦地背ㄅㄆㄇ，回想好久才背完XD