作者Justtoeat (抓兔醫)
看板FITNESS
標題[心得] 負面教材 > 健康人蔘(?)
時間Tue Jun 4 16:25:03 2013
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
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近日看到版上有許多心得、勵志文
正好自己曾經有一些減重的小悲劇想跟大家做個分享
希望有更多的人走向正軌而不要誤入歧途
以下前段內容為極度偏差且減肥觀念趨近於0,請勿學習!!!
2012年2月-10月
那時的體重約65公斤 (我164公分)
當時尚無體脂的概念所以沒量
為了讓自己瘦到60公斤以下 (想讓自己穿衣服好看點)
開始了節食仙男大作戰
早午晚餐蘋果、無糖優格吃到飽
不管什麼營養不營養,食物只看熱量低就吃
每天控制在500大卡以下
餓肚子就喝水吃蘋果
偶爾受不了就吃吃川燙雞胸肉一小片犒賞自己
持續約莫一個多月之後,體重還真的掉到61公斤
過程超痛苦但看到體重計數字的自己當然是超開心
覺得瘦下來後就可以重新開始正常吃三餐
沒想到卻開啟了無止盡的復胖之路...
在半年左右的時間內,我的體重
從61回到65
然後
再從65變成71
即便是外觀看不太出來
但我全身的贅肉已經日日夜夜提醒我好幾次
在這個階段我得到了一些收穫
1.氣色極差,體力欠佳! (三餐不營養)
2.對減肥失去信心且感到些許自卑(復胖的心理因素)
3.節食減肥讓我深刻體會何謂溜溜球效應
4.一度想靠吃減肥藥or抽脂來讓自己維持體重 (失~心~瘋~阿)
2012年12月 - 2013年6月
12月的時候站上體脂計
才驚覺自己的體脂跟自己預料中的相距甚遠
本來還可以說服自己只是肉了點無傷大雅
但是出來的數據說明了我確確實實就是個胖子
所以我開始認真請教別人並為自己安排一些簡單的有氧重訓菜單
並參考每個版上的前輩以及版娘給其他版友的建議
主要有幾個自己減肥的觀念跟大家分享:
1.想減肥就不要怕吃(不是亂吃,是三餐均衡的吃)
盡量每天至少至少吃到基代+300,可視當天活動量增加。
2.雖然炸物甜點等太過油膩甜鹹少吃,但段時間吃一兩次無妨
有時候讓自己心裡感到開心才不至於疲乏或無力!
3.幾乎不喝含糖飲料,以自己泡的茶或白開水為主要水份補充。
4.在不影響身體健康且身體無礙之下貫徹自己所排定的運動菜單!
運動的習慣跟態度是需要每天一點一滴逐漸養成的!
5.養成良好作息習慣 (不過自己這個部分還不及格就是...)
以下提供近半年的數據供大家參考:
日期|體重|體脂率|體脂重|LBM
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12/?|71 | 24.0 |17.04 |53.92
-----------------------------------
3/1 |66 | 19.0 |12.54 |53.46
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5/17|63.4| 15.5 |9.827 |53.573
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6/2 |63.8| 15.2 |9.697 |54.102
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附註:測量時間皆為早上排泄完後空腹去測的
其實還有許多很不錯的觀念無法一一列舉
主要是提供一些自己的方向讓大家做參考
減肥真的是一輩子的事情
雖然即便到現在自己還是會被一些已知的錯誤觀念絆住腳
不過還好有DietDiary、Fitness、MuscleBeach等版的幫忙
讓自己的觀念能夠即時矯正,也讓自己在減肥的路上不那麼孤單!
感謝一路上幫忙的大大跟前輩~我會繼續努力的:>!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 112.105.52.55
※ 編輯: Justtoeat 來自: 112.105.52.55 (06/04 16:27)
推 reneeviolet:12/?~6/2約18x日共減7.2kg=體脂↓7.3kg+LBM↑0.1kg 06/04 16:30
→ reneeviolet:差不多是每周從身上挖掉1顆貢丸,目前累積快244顆 06/04 16:31
→ reneeviolet: 9.3 06/04 16:32
推 MyAll:為什麼要用貢丸當單位 @@? 06/04 20:21
推 Gscout:貢丸好吃 06/04 20:24
推 reneeviolet:大家對貢丸的體積比較有概念,形體實體化也比較有共識 06/04 20:34
推 cat1988416:我想到244顆快吐了… 不過單顆貢丸很可愛XDD 06/04 20:38
→ bigbowl:好想吃主播貢丸 06/04 20:44
→ reneeviolet:我講的是一般市面上那種直徑30mm的貢丸哦 XDD 06/04 20:45
→ cat1988416:這大顆的,好可怕。 06/04 20:47
推 SQRT:好可愛的熊掌貢丸XD 06/04 20:51
→ pw080325043:那顆是棒球吧XD 06/04 21:29
推 Misag:吐醫好棒~~ 244顆耶! 我是不是也要算一下我少了幾顆 06/04 22:00
→ kojimack:推推兔醫~~~ 06/04 23:12
推 aliciahericc:推推兔醫!伸圖!XD 06/04 23:14
圖怕傷眼就不附上了 嗚嗚嗚~(死
推 ekdoteen:好厲害唷!! 06/04 23:55
推 yhlty:好可愛的貢丸!!!!!!! 06/05 00:11
※ 編輯: Justtoeat 來自: 112.105.52.55 (06/05 00:17)
推 Nono1986:加油!!!… 06/05 01:00
推 firefoxriko:推貢丸娘 06/05 01:31
推 firefoxriko:推完貢丸娘一看,原Po減超大 06/05 01:33
推 revolution:兔醫加油! 06/05 06:41
推 freesmile:加油!做得好 06/05 10:16