推 asuslover:推一個~~ 09/03 16:17
推 pog0615:泳衣超好看!!! 09/03 16:26
XD 謝謝:)
推 a2823a:綠豆媽必推!!!!! 09/03 16:46
推 sumerie:好厲害的體脂!!! 我也覺得泳衣好看XD 09/03 16:54
推 ayaseyuki:這線條太厲害了 09/03 16:56
推 ann7773631:我喜歡這腹肌 09/03 17:10
推 summeruse:原po的運動前是我的目標XDD 09/03 17:40
那要不要先 生兩個?XD
推 cerbecoyote:綠豆媽阿阿阿阿阿>//////< 09/03 17:43
推 bulls:好厲害!!! 09/03 17:52
板上更多更厲害的>/////<
推 XXPLUS:有腹肌又有屁股讚 09/03 18:23
哈XD
推 sskytiger:威能。 09/03 18:42
推 milukusand:超威!!!!!!!!! 09/03 18:45
推 Vicky163099:=口= 已跪 09/03 18:49
千萬不要跪呀....(已扶)
推 JNHU:好漂亮的身材!!! 09/03 18:51
推 Deesu:強阿 咖稱好好看 09/03 18:54
推 ksfable:好強大阿... 09/03 19:18
推 qokwj:您真強>///<b..身材好好啊>///<b 09/03 20:38
謝謝:)
推 desw:請問有重訓嗎?這身材好強 09/03 20:40
有 平常就有氧+重訓 交替
推 asuslover:可以給菜單嗎~~想叫我們家閃光練一下XD 09/03 20:42
嗯嗯 就拳擊有氧+重訓 之後會寫詳細一點:)
推 laciyi:您是我的目標!!!! 09/03 20:52
是生兩個?還是打算生第三個的目標?XD
推 liocorno:!!!太厲害了!! 09/03 20:55
推 maywr5297:推菜單 09/03 20:59
推 toshism:你好厲害!!!目標! 09/03 21:02
推 Mirranda:請問可以分享飲食和運動菜單嗎>///< 09/03 21:05
飲食的部分 我還要加緊學習 >//////< 不是很好的示範
因為我是外食族 希望自己趕緊學會做飯XD
#早餐:比較固定 拿鐵+麵包機做的很豐富的雜糧吐司一片or兩片
(一斤的麵包 我固定切成五片 堅果類 因為自己做 沒再怕的放)
如果是白吐司就會加很多美乃滋+鮪魚 >///< (還烤一下....)
#中餐跟晚餐如果外食 都是以下的東西在輪 (附近只有這些好吃)
1.義大利麵店內的各種燉飯 特愛焗烤類>////< +玉米濃湯
因為已經吃到變好朋友了 我的餐點常被免費加量還有加很多的青菜
如果點蔬菜燉飯 也會多很多的肉XD 所以最常吃這家..
圖片http://hhsshh.pixnet.net/album/photo/204764999
這是我懷孕間 食慾非常差的分量
現在吃的分量比照片中還多更豐富 至少跟盤圓平 盤中會多很多菜
2.南洋咖哩套餐 也是附有豐富醬汁的飯+肉骨茶湯 or炸豬排飯
3.水餃15-20顆+玉米濃湯or酸辣湯 or湯餃+燙青菜
4.便當 排骨or豬排or魚排or油雞 等
5.火鍋 每週一定吃至少一次~兩次火鍋
6.鐵板燒
如果難得自己下廚則是 (我只會弄這些>/////<)
量米勺一杯+烤魚(至少手掌大,手長18+展開15CM的大小)+燙青菜一把+蛤蠣排骨湯
偶而還會有個烤蝦or蒸蛋
我很少留餐點 所以一定都是當次吃完
如果女兒一起吃 飯會再多(她超會吃) 魚變成兩片
如果老公有幫忙滷一鍋魯肉 魚就不一定有
#水果 一定都超過好幾份@@
沒有每天吃 但至少兩天一定會有一次 下面的量都是自己吃
1.番茄一盒(市場看到一盒100的那種大小) 至少吃掉2/3
2.葡萄洗好就是一碗公
3.百香果五六顆
4.蘋果一大顆
5.芒果一大顆or兩顆
6.葡萄柚兩顆
PS:都是其中一樣 皆以扣除家人使用部分
#宵夜 大多都是五穀粉+很多麥片
#還是有喝飲料+吃零食的習慣 就不詳細寫了..
飲食 真的不是很好的示範... 我會加以改進!
我知道熱量一定夠但應該吃得更健康一點:) 少鹽 少油 少醬料
→ Mirranda:好希望有你這樣的身材 09/03 21:05
推 angel412:好強喔!!!好想知道怎麼瘦下來的!!! 09/03 21:19
真的就運動 有氧+重訓
推 gypsy1011:我記得你的ES版運動內衣跟泳衣分享文!!!! 09/03 21:21
哈XD
推 ym010273:腹肌真猛! 09/03 21:27
推 bonba:超強~~~~身材超級無敵讚的!!!!!!!!!!! 09/03 21:27
推 pe52ts:我也是記得es的分享文A.A 09/03 21:37
推 flover:想要那迷人的腹肌!!!求運動菜單!!太棒了~!! 09/03 21:46
推 nonna:求home gym菜單(跪 09/03 22:06
推 coldgoddess:推綠豆媽! 09/03 22:16
推 mmnnm:超強~~~~ 09/03 22:21
推 okcall:推!!而且還是兩個孩子的媽了!! 09/03 22:29
推 ann168244:六月划龍舟的時候有看過原PO,本人真的是有結實! 09/03 23:19
→ ann168244:跟6月比較,照片看起來又瘦了! 09/03 23:20
我們不會是同一艘船吧?! 如果是你一定要跟我說你是...
沒想到你還可以透過救生衣 看到裡面去!?! >////<
推 angelxuan:強大!我也要練腹肌!! 09/03 23:54
快快捲腹去..
推 y3y3dora:為什麼背可以這麼凹阿好羨慕! 09/04 02:04
不是很確定你指哪裡?
推 hippo518:太正點的身材了拉(噴鼻血) 09/04 02:18
→ h0304126:好強大的身材... 推一個! 09/04 02:35
推 ayahuang:那個腹肌是怎麼回事!!!好強大!!! 09/04 02:45
推 whisperwhy:灰熊厲害~! 09/04 02:59
推 whitestripe:強!!!!!!! 09/04 06:47
→ whitestripe:女性有這樣的腹肌跟屁股太厲害了 佩服佩服 09/04 06:48
推 justaurant:神腹肌 09/04 07:15
喔喔!別這麼說 承擔不起 我知道板上有超多 很厲害的人
推 chiafang:說的太好了! 09/04 07:25
推 liinlisa:這身材好羨慕 生完就大勝了羨慕Q___Q 09/04 08:23
※ 編輯: hhsshh 來自: 111.250.113.223 (09/04 10:10)
推 bacyll:好厲害 你生完時的身材就比我還沒生的好上n倍了 09/04 09:49
推 pita30:超強..... 09/04 10:17
推 ververia:佩服,是我的目標~! (拜) 09/04 10:19
推 neawen:太正了 09/04 10:47
HI,蛋黃媽XD
→ kaiyine:我想求運動內容的菜單!!!! 09/04 11:13
推 bonba:跪求菜單!!!! 09/04 11:22
推 tina95402:推~~身材太好了!!!! 09/04 11:27
推 email5566:推!!!!!!!!!!偶像偶像 09/04 13:21
推 momogi1105:腹肌超神 好想用頭去衝撞原PO的腹肌 >///< 09/04 13:38
來吧:)
推 yea322:太正了!我的目標壓!膜拜~~~ 09/04 13:41
推 aaminn:好好看的腹肌,尤其是側邊的腹肌線條!好想摸喔! 09/04 13:45
腹肌當中 我最喜歡的也是那塊>////< PS:不是指我身上的
推 kyokodomoto:夢幻身材!!!我也記得ES的分享文,穿比基超好看!>///< 09/04 14:17
謝謝:)
推 candice625:我要菜單>/////<好羨慕 09/04 15:54
推 Mirranda:感謝hhsshh 分享!可以再求運動菜單嗎>///< 09/04 17:13
推 doll2004:太厲害了!!!!!!!好想摸摸看噢 >/////< 09/04 19:20
→ meishan31:六塊肌! 09/04 19:33
推 yeswill:跪求運動菜單,好威的身材!(想摸>///<) 09/04 20:40
推 chejrk:不推不行...光看到六塊肌,就一堆人要跪了....Orz 09/04 21:57
推 kilua994:請問游泳跟重訓交替可以嗎? 09/04 22:01
可以~我覺得喜歡+持續很重要:)
推 abamay:(流口水...)推~ 09/04 23:18
推 airphone:這樣的飲食還可以有這種腹肌,也太神 09/04 23:26
→ airphone:外食又咖哩..水餃..炸豬排..排骨油雞..便當 09/04 23:28
我想問 如果不是像我這樣的飲食配上運動 就一定會有腹肌嗎?
這有很多因素組合而成 不是一篇短短的文章 可以表現出來的
在我的生活圈中 多的是像我這樣的飲食習慣 還是有腹肌 還是結實的呀
不可否認大多是男生...不然就是像我這種 根本像男生的女生
我想運動到了一定的強度 生活中的一種習慣 吃什麼 真的不是一個問題了吧?
而我的食量從以前就是這樣 一直都是體育系男生會讚嘆 不敢輕視(我的食量)
(除了懷孕時期 因為懷孕症狀 而吃不下)
http://hhsshh.pixnet.net/album/photo/186306080
看張兩年前 只有生完大寶的我 那時候一樣是這樣的食量
甚至沒什麼運動 好動是真的..但是還是微微微微微微的腹部線條..
這又是為什麼?
如果你要讓我解釋為什麼 真的很簡單 那是以前累積起來的基礎 讓我揮霍
只是時間到了 年齡也到了 沒辦法再像之前那樣 所以我開始找回運動的習慣
而你如果知道現在的運動強度 我想應該可以解釋為什麼:)
希望讓你知道 我只是人 不是神。
推 careme:我好想摸摸你的肚子.... 09/04 23:45
推 hesin:太利害了!可以請問有氧和重訓分別做多久時間?重訓可以提供一 09/05 01:26
每天就是固定0.5-1小時的運動時間 有氧和重訓交替 每週3-5次
→ hesin:些嗎? 好佩服你哦!! 09/05 01:27
推 tom600488:請問 妳的腹肌有加重訓練嗎? 例如抱著槓片做捲腹... 09/05 07:17
有時候會 但我真得很少很少真的腹部做加強的動作
運動到了一定的強度 動作又正確 核心是一定每次都會用到的部位
最後關於菜單 我在趕工了啦。。。
※ 編輯: hhsshh 來自: 111.250.113.223 (09/05 08:43)
※ 編輯: hhsshh 來自: 111.250.113.223 (09/05 08:49)
推 reneeviolet:持續且成為習慣很重要! 09/05 08:50
→ reneeviolet:很多人看到這個好就做這個,等一下看到那個好像不錯就 09/05 08:50
→ reneeviolet:改做那個....,總沒個持續,那是要怎麼看到一項運動對 09/05 08:51
→ reneeviolet:健康,乃至對長遠的體態的適性影響咧?! 09/05 08:51
→ reneeviolet:不然就是壓搾飲食,這個不碰那個那個不吃的,殊不知以 09/05 08:52
→ reneeviolet:剝奪飲食營養為手段的方式只是宣告挫敗的開始... 09/05 08:53
推 reneeviolet: 然後我也想戳你的腹肌>//< 09/05 08:54