推 aataipei:是因為皮嗎？讓我覺得體脂不只8.5% 05/07 14:03
我覺得是皮阿...
過去1~2個月 早上大完便 用歐姆龍手握式的量
都大約6~8左右浮動
之前最瘦的時後 用inbody量過一次 體脂肪是4點多.... 不過是之前"最"瘦的時後
最近夏天到了，狂吃甜食跟冰品...體脂從7->8點多
體重也胖了1公斤左右 XD
所以大家夏天要節制阿!!!!!
※ 編輯: m6c04dk4 (220.142.103.22), 05/07/2014 14:15:56
推 bithimall:有機會消 但沒辦法全消 05/07 14:32
推 lingray:變胖的過程是一個強大的拉長肚皮的過程 但變瘦並不是縮短 05/07 14:33
→ lingray:肚皮的過程 變瘦只是讓你的肚皮不需要那麼大一塊而已 05/07 14:34
→ aataipei:個位數體脂好威啊，快來分享課表飲食 05/07 14:41
推 albertfeng:真的很威，其實全身照看不太出來有皺皮 05/07 14:57
其實課表就 每天跑步20~50分鐘(我是從只能跑20分進步到50分~~)
所以一開始只跑20分
飲食部分
就
可以吃水果就不吃糖果
可以吃食物就不吃食品
可以喝水就不喝飲料
可以早睡就不要熬夜
少油少鹽~~~
※ 編輯: m6c04dk4 (220.142.103.22), 05/07/2014 15:21:16
推 ymaq:我跟你一樣手會爆筋 看了很煩 05/07 16:09
→ Istari:感覺你的皮讓你的腹肌變超不明顯 05/07 16:39
推 pupupummm:手有點可怕... 05/07 17:16
推 preppie:1F，有人會嗆不相信別人的數據喔 05/07 17:25
推 loveswazi:你身體真好---貼一堆圖，就是要人稱贊嘛 05/07 17:31
→ loveswazi:你的問題根本不嚴重... 05/07 17:32
→ Kukuxumusu:樓上每篇都好酸ww 05/07 17:45
推 loveswazi:我故意的 05/07 18:09
如果可以的話 就希望正要起步的人可以聽進去阿~~
至少這樣 如果做跟我一樣訓練
整體會更好看(緊實?!?!) XD
※ 編輯: m6c04dk4 (140.117.72.187), 05/07/2014 20:03:48
推 kines:不知道皮會不會自己在縮回去.. 05/07 20:25
推 jolin311145:讚喔 滿勵志的 請問原PO多高阿 感覺滿高的欸XD 05/07 20:38
XD 好開心 其實我不到170 哈哈
→ JITER:這体脂看起來10以下沒問題丫..不過好瘦喔.練下胸肌會比較好 05/07 21:03
推 Hikkiaholic:你是橡膠人嗎 好神奇 05/07 21:06
皮很長阿 哈哈
※ 編輯: m6c04dk4 (220.142.103.22), 05/07/2014 22:05:41
推 loveswazi:我就是過來人啊，但你最胖的時候沒多胖好嗎? 05/07 22:06
→ loveswazi:我已經從100多受至75三年多了，一樣鄒鄒的 05/07 22:07
→ loveswazi:我個人覺得無論瘦得快慢都會有贅皮 05/07 22:08
→ loveswazi:運動也改善不了，唯有手術 05/07 22:09
→ loveswazi:但你的情況根本不嚴重，所以我看了不爽 05/07 22:10
→ loveswazi:我覺得你貼圖炫耀身材成分居多 05/07 22:11
圖刪掉啦XD
剩皮的圖 哈哈
推 netNT:請問原PO的重訓菜單？ 05/07 22:20
→ Kukuxumusu:原來這個版 要嚴重過胖 才可以分享成果 不然就是炫耀欸 05/07 22:44
推 panshow:人家29歲自稱小弟你也有意見 PO個圖你也有意見 你是再不爽 05/07 22:46
→ panshow:什麼? 05/07 22:46
推 dan32:原po身材跟我好像 也是一年減了快10公斤 05/07 22:47
推 tom600488:我也是 後悔瘦太快 皮都皺皺的 05/07 22:56
推 aataipei:如果我知道瘦很快無贅皮的，算是奇人嗎？! 05/07 23:07
→ aataipei:前三個月瘦18kg,純靠重訓跟少吃 05/07 23:08
→ kjtseng:還有改進的空間怎麼會是炫耀身材呢@@ 05/07 23:09
推 aquafreshass:那love大 我起始點是181 85 體脂24 情況算嚴重嗎? 05/07 23:15
→ aquafreshass:如果你說不嚴重我那就不PO了 XDDDDD 05/07 23:16
推 goodnew:請問你的重訓是做那些項目呢？ 05/07 23:31
→ virus13:我175 65 但我體脂肪好高 哀 羨慕低體脂肪的人 05/07 23:32
推 zealeliot:我也差不多一年瘦了13公斤，從80到67,皮也是皺皺的。本 05/07 23:34
→ zealeliot:來想說瘦的慢就不會了，沒想到還是有皺皮.... 05/07 23:34
推 meteor0905:我從不期望自己的肚皮消失。除非切掉(遠目 05/07 23:38
一次回好了
重訓菜單 基本上因人而異
我建議可以去musclebeach版爬一些文
通常都有一些也是剛要接觸重訓的版友請人開的菜單
我自己是去 bodybuilding這個網站(美國的) http://www.bodybuilding.com/
然後每個部位找幾個動作來做
如果怕自己菜單排得不好
可以就把自己排的菜單 請musclebeach板的板友看一下
基本上只要不要內容太誇張(EX:完全沒爬文就亂排一通)
板友應該都會很熱心幫助
對了 如果真的真的不知道怎麼排
那個網站也有已經開好的菜單
在上面橫排選 find a plan 然後照著他的指示選擇就OK了!!!
先選male 或 female
再來看你是要transform、lose fat、build muscle
最後選初階、中階、進階
就有菜單給你挑拉~~~
※ 編輯: m6c04dk4 (220.142.103.22), 05/07/2014 23:54:10
→ aataipei:全身都練，但是最近(流行)的蹲舉硬舉印象是沒有 05/07 23:47
→ aataipei:肚皮推文讓我想到命運遙控器 05/07 23:48
推 rabbitgrass:我覺得體脂不可能那麼低耶 ...... 身邊例子從快100減 05/07 23:53
→ rabbitgrass:到70左右體脂20%肌肉都比你明顯 05/07 23:53
→ rabbitgrass:4~8%應該是健美先生的那種體態了 05/07 23:54
肉量不多 XD
※ 編輯: m6c04dk4 (220.142.103.22), 05/07/2014 23:55:11
→ rabbitgrass:另外可以再多一點重訓把皮撐起來XD 05/07 23:55
推 loveswazi:我推文常酸但其實多少帶點幽默成分 05/08 00:10
→ loveswazi:這板很多認真魔人連玩笑都開不起 05/08 00:10
→ loveswazi:運動不是會讓人脾氣好嗎? 05/08 00:11
→ Kukuxumusu:這倒是看不出你脾氣有很好 05/08 00:12
推 loveswazi:若有人真瘦20-30公今無贅皮，其實搞不好根本是基因問題 05/08 00:13
→ Kukuxumusu:我想這不用認真魔人吧 沒瞎的胖嬸都看得出來 05/08 00:13
→ loveswazi:那是你閱讀的角度問題 05/08 00:13
→ loveswazi:我真的覺得瘦得快慢跟贅皮無關 05/08 00:15
→ loveswazi:之前有讀過文章，好像跟胖的年紀也有關系 05/08 00:16
→ loveswazi:青春期前就胖的人減重容易有贅皮且容易復胖的樣子 05/08 00:17
推 loveswazi:我就屬的倒眉的--國小就破80 05/08 00:19
→ loveswazi:國中就破百了 05/08 00:20
→ loveswazi:不知道有沒有人是成年後發胖的可現身說法看看? 05/08 00:21
→ loveswazi:原po不算，你根本不曾是胖子 05/08 00:22
推 Narcissuss:贅皮不一定有 肥胖紋一定以有(看起來銀白色的) 05/08 01:22
我也有肥胖紋!!!
就大腿跟腹部連接那塊
一條一條或網狀 白的紋路 XD
→ steven211:上次遇到一個 自己節食減肥太快 肚子超失敗 被人一講就 05/08 02:05
→ steven211:爆氣 哀怨別人講實話讓他傷心 還抱怨他沒錢做醫美 囧rz 05/08 02:06
推 cherrysherry:幽默要聽的人認為幽默才算，顯然大家都只覺得你在酸 05/08 06:29
推 loveswazi:只要不涉及公然汙辱，為何不能酸?你到是說說看 05/08 06:45
→ loveswazi:反而是有些人看看不慣別人言論，就罵人腦袋有病，那個 05/08 06:46
→ loveswazi:有品? 05/08 06:47
推 loveswazi:況且我常常都酸得很刻意，怎會看不出來我有點開完笑性 05/08 06:50
→ loveswazi:質的... 05/08 06:51
推 cherrysherry:你哪隻眼睛看到有人說不能酸呀？ 05/08 08:28
推 panshow:檢討別人看不出你在開玩笑 怎不說你的推文讓人看不出是再 05/08 08:50
→ panshow:開玩笑 都是THEY的錯╮(﹀_﹀")╭ 05/08 08:51
推 nightree:感受不出l大的玩笑性質 05/08 08:58
→ nightree:原PO要不要跟醫生諮詢看看？ 05/08 08:58
我曾經有想過哈哈
不過價格也是一個難題
還有
大家別再吵啦 XD~~~~
我原本的目地真的就只是要讓大家別走我以前走過的路阿~~~
※ 編輯: m6c04dk4 (220.142.103.22), 05/08/2014 09:07:07
推 candyyou:原po說他不到170，所以他8x怎麼不算胖子？胖子還要認證？ 05/08 09:17
→ XXPLUS:如果你糾結的點是皮，那你就算慢慢減到昨天，還是會有皮 05/08 09:33
→ XXPLUS:只要你胖過一定程度，在把脂肪和肌肉減掉後，又不回填肌肉 05/08 09:35
→ XXPLUS:就一定會有贅皮，減快減慢都會有 05/08 09:36
推 aataipei:也不一定啦，我就看過例外，可能真的是例外吧。。。。？ 05/08 09:38
→ aataipei:101KG--> 最低62KG ，約半年多吧，無任何贅皮 05/08 09:39
→ aataipei:但肥胖紋就有 05/08 09:39
推 TryToBe:酸人酸得讓一堆人看不下去還自以為幽默 除了自我感覺良好 05/08 09:39
→ TryToBe:找不到別的形容詞了 05/08 09:40
→ littlemiss:還蠻想看全身照的 05/08 10:38
→ Kukuxumusu:一定要比l使用者 胖才能自稱胖才能發文勵志嗎 =_= 05/08 15:50
→ Kukuxumusu:那其實有胖板 大可去胖板.... 05/08 15:51
→ Kukuxumusu:胖子要鄉民認證了 要發鄉民卡嗎(優惠免費跑台大PTT機 05/08 15:52
→ Kukuxumusu:房外圍十圈 ) 05/08 15:53
沒想到還有這個板!!!!
推 netNT:原PO的EQ超好 完全忽視酸文XD 要跟你學習XDXD 05/08 17:02
因為我覺得這沒啥好吵的阿 XD
※ 編輯: m6c04dk4 (220.142.103.22), 05/08/2014 21:39:38
推 qmaper:我路人都看到有火氣了 love真是自我感覺良好 05/08 23:53
推 priroda:這世界還是正面思想一點比較好，喜歡原po自助助人的態度！ 05/09 10:11
推 HSINGHAO:人體內脂肪細胞一旦增生便不會再消失,只會變小 05/09 22:33
推 lovelyshu:感謝原PO,原來還有安排運動菜單的網站!!! 05/10 08:51
加油
不過哩 我覺得他提供的課表 還是"看看"就好
自己還是要做微調 畢竟 外國人的體質..跟我們還是有差一點點
我覺得最棒的方法就是
他上面還有一類 可以讓你選部位 然後每個部位都有好幾十種 甚至到百種的動作
然後有要器材的也有不用器材的
你就自己每個部位選幾個動作
沒上健身房->選不用器材的
有上健身房->看要用什麼器材
重點是那個動作你做起來爽最重要阿!!! 做起來爽、開心 你才會想練
如果不知道在哪選
就是橫列上 先選 workouts 在選 Stretching 就有拉~~
然後左邊就可以讓你勾一些條件去篩選~~~
※ 編輯: m6c04dk4 (36.233.232.244), 05/10/2014 10:24:08
推 kurokl1029:我覺得你以胖回來一點 然後再鍛鍊 05/10 11:54
→ kurokl1029:X這樣皮就不會這麼皺（？） 05/10 11:55
推 KINGDOMBACK:推你一個 05/11 15:20
推 jessie0113:我看到我以前的肚皮！現在？是胖的xd 05/15 11:20